1 T/kg masy ciała.
Jadam sześć posiłków dziennie:
1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi)
2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów
3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów
4 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka
po treningu banan
5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka
6 - 3 jajka
Tak wyglądają moje posiłki, oczywiście mam listę zamienników i czasami zamieniam sobie kurczaka na jakaś rybe i tak dalej. JEstem typowym endomorfikiem ( skłonności do nabierania tkanki tłuszczowej), domowymi sposobami zmierzyłem BF i wyszło około 19 %. Przybrałem jakieś 6 kg masy, tkanka tłuszczowa nie powiększyła się znacząco, no może odrobinkę się powiększyła, mięśnie ładnie się powiększyły choć przykrywa je te 19% BF'a.
Pytania
1: Dalej będę masował ale jako że jestem endomorfikiem i mam trochę BF'a to czy dało by się jakoś po przez modyfikację diety(wiem że aeroby to dobre wyjście ale na razie nie mam czasu za bardzo, na wakcje sobie dorzucę jakieś bieganie czy coś) powoli ale sukcesywnie zrzucać ten body fat przy jednoczesnym masowaniu. Jeśli ktoś maiał tego typu doświadczenia to niech się podzieli.
2: Czy może dorzucić trochę wegli masować cały czas a potem przerzucić się na typową dietę na redukcję ?
2: Obecnie jadam 6 posiłków dziennie ale czasami jest tak że po prostu nie zjadło się jednego posiłku a tu już trzeba się zabierać za następny. Czy można połączyć 2 posiłku w jeden ?( oczywiście tylko w awaryjnych sytuacjach ) czy nie będzie to w tedy sprzyjało wzrostowi tkanki tłuszczowej ? Czy lepiej zachować choć minimalny odstęp między posiłkami np 1 godzinę ( zwykle przerwy wynoszą 2,5 - 4 h)?
3: Co jeśli trafi nam się jakaś praca fizyczna w danym dniu, czy dorzucać w tedy troszeczkę węgli czy może nic nie dorzucać a zacznie się redukować tkanka tłuszczowa? JAk to będzie wyglądało ?