Dieta + Suplementy do oceny.

Poprosiłbym Was o opinię i możliwość zliczenia jako tako: białka, węglowodanów, tłuszczu i kalorii oraz o dobrą radę co ewentualnie zmienić.
CEL - MASA, ważę 78 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę od 1,5 roku.

7:00
Kreatyna Universal (5g)

7:15-7:30
Owsianka górska (100g) z rodzynkami (50g)

9:30 10:30
3 kanapki - 6 kromki chleba razowego (300g) , 4 plasterki szynki i sera, masło i 2 ogórki kiszone (100g)
LUB
Pierś z kurczaka (200g) z ryżem (Torebka 100g) + przyprawy (curry, bazylia, papryka)

12:30-13:00
Geiner Mass XXL (70g)
LUB
2 banany (240g) + jogurt 7 zbóż men (400ml)

15:00
Sałatka jarzynowa.
LUB
Sałatka z makaronem, szynką, ananasem, kukurydzą, groszkiem i majonezem.
LUB
Sałatka z makaronem, kawałkami piersi z kurczaka, ogórkiem kiszonym i majonezem.

15:30-16:00
BCAA Treca 7 kapsułek.

16:00-16:30
TRENING

18:00
Po treningu kreatyna Universal (5g)
(zastanawiam się nad białkiem HiTeca C6)

18:30
Obiad
Pierś z kurczaka (300g) z ryżem (Torebka 100g) + sałatka kupna kolesław (150g)
LUB
Pierś z kurczaka (200g) z makaronem (150g) + sałatka kupna buraków (150g)
LUB
Mięso wieprzowe (200g) z kaszą gryczaną (100g) + ogórki kiszone (4x50g)
(Zastępuję te dania również innymi typu schabowe z ziemniakami, kotlety mielone z ziemniakami)

20:00-20:30
4 jajka na twardo z majonezem + 2 kromki chleba razowego.
LUB
Jajecznica z 6 jajek z uduszoną cebulką.

21:30-22:00
Twaróg półtłusty (250g) z dżemem.
LUB
Naleśniki z twarogiem półtłustym (250g) ze śmietaną (200g)

LICZĘ NA WASZĄ POMOC :)

brak ifnroamcji na tamet b/w/t i kcal oraz Twojego zapotrzebowania

wrzuć dietę w posatci: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Tak jak wspominałem 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi.
Trening 5 razy w tygodniu.

Białko, węglowodany, tłuszcze i kalorie obliczone.
Zapotrzebowanie:
B - 2x76kg = 152g
W - 5x76kg = 380g
T - 1x76kg = 76g