[...] obciążeniem (4 ćwiczenia na każdą z parti po 8 ruchów każda) przerwy między seriami to około 2 minuty. Ów "plan" przyniusł mi efekty w przyroście siły troche masy i nabrałem też rzeźby ale to z uwagi iż ciągle jestem szupły ale niemam zbyt dużej wytrzymałości Co chcę osiągnąć głównie mase !! i bardzie rozwinąć ramiona ... [...]
[...] osobiście podchodzę do nich z pewnym dystansem. Wiem, że takie koncentraty białka serwatkowego są najczęściej wykorzystywanym "białkowym boosterem" w środowisku "hodowców masy mięśniowej", natomiast co do ich zdrowotnych właściwości nie jestem do końca przekonany w pewnych kwestiach. To temat na inną dyskusję, więc nie będę go tutaj rozwijał. [...]
[...] dieta, gainerek jakis i monowodzian kreatny... i co z tego??? a no gowno bo na dzien dzisiejszy w sezonie utrzymuje wage pomiedzy 85-90 bo nie cwicze juz na silowni dla masy i wymiarow ale pod inne sporty ktory uprawiam... spadla mi sila statyczna za to jestem o wiele szybszy a w szczycie sezonu mam kondycje ktora pozwala mi na 5 godzinne [...]
[...] :) No w końcu trzeba zacząć, a nie odkładać tak jak odkładałem wiele rzeczy związanych z poprzednim tematem :) Ale dość tego, brać się w garść i przynajmniej do 75 kg suchej masy złapać na lato 2012. Oby. Wiem, że tak nie jest. Wiem, że dużo czasu jeszcze minie, zanim problem zniknie w 100%, ale staram się o nim nie myśleć, jeść jak mam okazję. [...]
[...] zjadłem 8 :) omlet z 4 jaj z kurakiem i warzywami (swojskie), i 4 do kolacji. Normalnie miazga. Muszę poprosić co by mnie zaopatrzyli do domu w jakieś swojskie wyroby. Może uda mi się przemóc do swojskiej kiełbasy. Kto wie? Oby ! Bo trzeba nabierać masy ! Strasznie się nie mogę doczekać pierwszej wizyty na nowej siłowni. Energia mnie rozpiera!
[...] no ale w końcu miskę masz taką po której ja bym już eksplodował... 88-O Co do zdjęć to ja widzę różnicę na "+" na klacie i plecach. Może i nie jest spektakularna ale jest! masy przybędzie to będziemy podziwiać ostatnie podsumowanie;) Treningi co raz bardziej wymagające, a Twoja sprawność, wytrzymałość, siła rośnie. Oglądam praktycznie każdy [...]
po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]
[...] seriach:) mam racje??? Moze zostac w sumie 5s na plecy jako ze to bardzo duzy miesien. Czy ten trening jest dobry na mase??? Sprawdza sie bardzo dobrze podczas budowania masy. Jednak w liczbach przyrostow nie da sie okreslic. Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) Progresja jak [...]
duzo zalezy od masy przeciwnika , jego techniki i szybkosci - prawda taka a jak juz mamy porownywac jakies takie starcia to wyobraz sobie bruca lee w walce z Le Bannerem albo Pudzianem (z tego co wiem to cwiczy karate) mysle ze moglo by sie skonczyc tylko jednym wynikiem (drobny przeszczep ciala dla bruca ;]sorry dla kazdego fana) dodam ze w ufc [...]
[...] (W razie czego, mogę potem jeszcze raz robić redukcję, po masowaniu, to nie problem). Generalnie, zależy mi w miare na sylwetce na lato, żeby jakoś wyglądać, ale żeby też mieć podstawy do budowania masy beztłuszczowej. Albo inaczej - czy będzie to bardzo zły pomysł, jak teraz zredukuję do tych 7-8% Bf a potem przejdę na budowę masy mięśniowej.
Dlatego dziwią mnie mimo wszystko cheat meale itp. Sam w końcu poluzowałem w ostatnie 2 miesiące masy - to był największy okres zalania. Wiadomo, można próbować. + taki, że można tu co tydzień foty wrzucać i w porównaniu do osoby "masującej" osoby trzecie zobaczą różnicę czy podlało autora czy nie. Tyle, że jak endomorfik przesadzi i szybko [...]
Dlatego dziwią mnie mimo wszystko cheat meale itp. Sam w końcu poluzowałem w ostatnie 2 miesiące masy - to był największy okres zalania. Wiadomo, można próbować. + taki, że można tu co tydzień foty wrzucać i w porównaniu do osoby "masującej" osoby trzecie zobaczą różnicę czy podlało autora czy nie. Tyle, że jak endomorfik przesadzi i szybko [...]
Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]
[...] nerwowy dał o sobie znać . Nie chciało się iść na trening , dosypiałem w dzień .. ale całkiem dobrze to rozumiem mimo wolnej redu ale trening siłowy z ciężarami z końca masy wydoił organizm z deka. Roztrenowanie potrwa 9 dni i co później ? Zostanie 4 tyg do wakacji :-) co robić ? Wychodzić z redu ( reverse diet ) i przez 4 tyg dojsc do 0 , [...]
Nie wiem w czym widzisz problem Solaros. Tak naprawde te wszystkie plany z budowaniem masy na niskim bf to o dupe potłuc, bo żeby tak działać albo musisz fenomenalnie znać organizm żeby określic jakie ilość bwt sprzyjają rozwojowi masy przy zachowaniu bf i nie hamowaniu rozwoju mięśni albo poprostu mieć predyspozycje genetyczne jak np. Jabol, [...]
[...] trwala jeszcze dluzej nie lepiej rozbic ta mase w czasie? tymbardziej jesli ma sie sklonnosci do zalewania? nie jest zaden atak ale nie rozumiem jaki jest sens robienia masy w 3 miechy - potem redukowania w 4 miechy? chodzi o katorge jaka zaczyna sie po 2 miechach trzymania diety na redukcji czy po wielu godzinach cardio - bo chyba nikt nie [...]
[...] Reszta moim zdaniem bez zmian. Na pewno interwały w Twoim przypadku nie są dobrym rozwiązaniem, bo nie masz moim zdaniem odpowiedniego składu ciała do tego, czyli większej masy mięśniowej i mniejszej tkanki tłuszczowej (co nie znaczy, że masz wysoki bf, mi chodzi tylko o proporcje). Jesteś szczupła, ale interwały nic Ci nie dadzą. Co do braku [...]
[...] jesteśmy na poziomie by trzeba było planować skomplikowane makrocykle terminowe, weź żesz po prostu doyeb tego ciężaru, skończ z takim opieprzaniem się i daj tym mięśniom kopa w zad. Zamiast "redukcji, potem siły, potem agresywnej masy i po rekompie jakiejś czystej masy" po prostu wal siłomasorzeźbę, na tym poziomie sprawdza się znakomicie. :-D
1) Cel: Zwiększenie czystej masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym BF 2) Nazwa produktu/produktów*: Vitalmax Creatine Monohydrate 1200g, SFD Beta Alanine 250g (x2), SFD AAKG 250g, MVP Biotech Stay Alert Pure Caffeine 200mg (200 kaps.), Ostrovit BCAA 2:1:1 500g 3) Staż: 2 lata (z przerwami) 4) Przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: [...]
[...] z zawyżoną podażą kalorii i zawyżoną ilością węgli wpłynie na rozłożoną w czasie redukcję? Ogólnie jadę raczej low carb, w dzień bez treningu jest poniżej grama węgli na kg masy ciała, z warzyw, orzechów i twarogu na noc tylko w sumie, a w dzień treningowy węgle rosną do 1,5g/kg masy ciała, bo w potreningowym są. I nie pytam tutaj o jednorazowe [...]
TWOJA CHWILA PRAWDY
