kontrola diety oraz treningu, pomoc w redukcji

A jeszcze mam jedno pytanko, jak zwiększac wagi i czy na przykład powinnam dalej zwiększac na martwy? Bo 60 kg nie jest już dla mnie takim problemem jak było jakoś czas temu i czy powinnam dalej do niego dokładać? Czy może zwiekszyx ilość powtórzeń?

zwiększ tak, zeby Ci było ciężko- masz mieć zapas siły góra na 2 powtórzenia więcej. lepiej dołozyć ciężar, ale NIGDY kosztem techniki. jak nie jesteś pewna czy robisz dobrze technicznie to zawsze możesz się nagrać i wrzucić filmik do swojego tematu albo do taiego osobnego, gdzie się nawazajem korygujemy

Dzięki, jak przełamie krepacje to wstawię


Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-30 08:30:52

mam wrażenie, że z moim ciałem robi się coś dziwnego.mam warstwę tłuszczu, a pod nią jakąś tam warstwę mięśni i mam wrażenie, że zaczynam się robić większa. Tak myślę, czy może na przykład nie odpuścić treningu siłowego na miesiąc ( ciezko mi robic progres, bo ćwiczę od kilku miesiecy bez przerwy) i na przykład spróbować interwałów zeby bardziej zredukować tłuszcz? A potem na nowo wejśc z fbw?



Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-28 13:50:54

Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-28 13:52:15

Każdy ma warstwę tłuszczu i mięśni. Po czym stwierdzasz, że robi się coś dziwnego? Robisz pomiary i coś się zmieniło? Masz zdjęcia z początku siłowni i teraz?

pomiary są w zasadzie takie same od dłuższego czasu.
tak najprościej mówiąc, na bicepsie mam tyle samo tłuszczu co jak zaczynałam ( tak mi się wydaje) ale do tego doszło mi trochę mięśnia i teraz moje ramie wygląda na dwa razy większe. Tak mam zdjęcia z przed i po, od około dwóch miesięcy nie ma postępu w utracie tkanki tłuszczowej.


Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-28 14:38:15

Pokaż te zdjęcia

Tez jestem ciekawa, bo jestes dosc szczupla

dziękuję, za odpowiedzi.
Może to zestawienie zdjęć nie jest jakieś super, ale to jedyne jakie mam. Te po lewo są z końca marca. Natomiast te po prawo z połowy lipca. I od tego czasu jest jakby zastój, zero postępów w wyglądzie a w treningach udało mi się jedynie na martwy zwiększyć o 5 kg ( przez te półtora miesiąca), a też nie zależy mi na mega szerokich plecach (wręcz przeciwnie), na żadne inne ćwiczenie nie jestem w stanie wziąć więcej.

Zmiany widzę tylko na zdjęciu przodem - brzuch się poprawił. Reszta moim zdaniem bez zmian.
Na pewno interwały w Twoim przypadku nie są dobrym rozwiązaniem, bo nie masz moim zdaniem odpowiedniego składu ciała do tego, czyli większej masy mięśniowej i mniejszej tkanki tłuszczowej (co nie znaczy, że masz wysoki bf, mi chodzi tylko o proporcje). Jesteś szczupła, ale interwały nic Ci nie dadzą. Co do braku siły to raczej tu jest problem z techniką, motywacją i brakiem doświadczenia. Masz możliwość zrobienia treningu z kimś kto by sprawdził technikę?
No i oczywiście jeśli coś mamy doradzać w temacie treningu i diety to musiałabyś prowadzić dziennik. Bez tego to nie mamy podstaw.