[...] ludźmi (łyse robiące zadymy chłopaki) a co do tematu to artykuł bardzo ciekawy, wyrażając swoją opinię mogę powiedzieć że trendy idą jednak w kierunku mniejszej masy mięśniowej, jeżeli chodzi o ludzi Pro, jednak patrząc na scenę Polską wielu zawodników dąży do kategorii 90 i 100 także na masie dysponują ładną wagą:) a w +100 też [...]
[...] polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) , plan jest napisany wg najpopularniejszego i chyba najskuteczniejszego schematu przy robieniu masy : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] czasie produktem tym bliżej zainteresowali się kulturyści, którzy zaczęli stosować z powodzeniem clenbuterol w celu utrzymania uzyskanej w czasie cyklu z użyciem anabolików masy mięśniowej. Clenbuterol nie jest związkiem z grupy sterydów anabolicznych, różni się od nich budową chemiczną i odmiennym mechanizmem działania. Ponieważ nie daje [...]
[...] tam pisza nie przejmuje sie hehe fotki porobie tylko wezme ziomka bo samemu to padaka sie robi a kg ida jesli chodzi o mase i na sztandze tez przybywa kg A co do robienia masy to moim zdaniem lepiej powoli i mniej a zeby wiecej zostalo niz zalac sie na maxa i pozniej wypocic pozdrowka dla wybranych P.S. BodyLine nie kazdy ma taka genetyke jak [...]
[...] rano co drugi dzien 50gr , tak to ziemniaki i ryż biały ale i tak mam to co mam ... Zaobserwowałem również bardzo dziwną sytuację - jeśli do posiłku dodam łyżkę oliwy z oliwek (a probowałem już różnych oliw) to odrazu mam MEGA BIEGUNKE...po oliwie z oliwek i oleju lnianym odrazu toaleta...dlaczego ? (przyjmuje 1g tluszczu na kg masy ciała)
[...] dokładnie rozłożyć składniki BTW przy powyższych danych pod dietę low carb i być sytym cały dzięń..? różnica wynika z niedoskonałości wzorów i nie uwzględnianiu LBM, czystej masy ciała. ten 1 LC jest ok, żeby być sytym to wystarczy. ok rozkład + dużo warzyw Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz [...]
[...] 3000 kcall lub 3300 (to jest z kalkulatora potreningu.pl, wiekszosc opinii twierdzi ze ten jest najkorzystniejszy) chociaz nie wiem. wiec jezeli bym chcial zdobych suchej , masy tak, na +200 kcal to wedlug pierwszego kalkulatora musialbym jesc ok 3200 a tego z potreningu 3500. jak widac moge sie oszukac nawet o 500 kcal wiec prosilbym o rade. [...]
[...] 3000 kcall lub 3300 (to jest z kalkulatora potreningu.pl, wiekszosc opinii twierdzi ze ten jest najkorzystniejszy) chociaz nie wiem. wiec jezeli bym chcial zdobych suchej , masy tak, na +200 kcal to wedlug pierwszego kalkulatora musialbym jesc ok 3200 a tego z potreningu 3500. jak widac moge sie oszukac nawet o 500 kcal wiec prosilbym o rade. [...]
Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46 Wszystko zalezy od celu, progresu ja jednak pozostał bym przy [...]
witam, jak to jest w przypadku Low Carb, bo co raz czesciej czytam czy to na facebook'u czy na forach sportowych, ze jak sie przyjmuje ponad 3g białka na kg masy ciała, do 50g węgli, reszta tłuszczy, to białko zamieniane jest w glukoze, jest to prawdą ? W takim wypadku jaki jest sens Low Carb'u i spozywania dosyc "wysokiej" ilosci białka skoro [...]
[...] potem masakra. Źle mi sie kompletnie redukcja ulozyła. Stopniowo byłoby o wiele lepszym pomysłem. Zastanów sie i przemyśl, poczytaj jeszcze. Białko dałbym co najmniej 2g/kg masy ciała. Niech tłuszcz leci ale i coś tam w mięsień pójdzie. Bo załamiesz sie jak zlecicsz z fatu i zostanie z Ciebie wieszak... Góra skóry i zero mięsnia. Niech Ci ktoś [...]
Dokładnie. Musicie też wiedzieć że masy nie zrobicie nie dostarczając więcej energii niż spalacie. Więc nie przejmujcie się tymi 4500 kcal, że to tak dużo. Przy nabieraniu masy mięśniowej, naturalnym zjawiskiem jest nabieranie również tkanki tłuszczowej. ALE .... po pół roku mięśnia Wam urosną a potem, np na wiosne możecie zrzucać tłuszcz. Wtedy [...]
[...] paskami na dresie o szerokich karkach za to, że są bezmózgowymi tumanami. Szwedzcy naukowcy znaleźli zaś zależność między zażywaniem sterydów anabolicznych (na przyrost masy mięśniowej) a zachowaniami aspołecznymi i przestępczością. Badania przeprowadzono w ciągu sześciu lat na grupie 214 Szwedów. Badani przyjmowali sterydy bez opieki [...]
[...] twój metabolizm zacznie pracowac na wyzszych obrotachi tym samym zacznie przerabiac w energie te wyzsza ilosc kalorii, która mu dasz. A dalej przy spozyciu wysokiej ilosci kalorii bedziesz chudnął :) Co do białka: przyjmij sobie mniej wiecej 2-2.5g na kg masy ciała, albo proponuje rozkłąd BTW: 40/20/40% w stosumku do twojego zapotrzebowania
Cel to redukcja z brzucha tłuszczu i budowa masy mięśniowej hym... czy tak w ogóle się da ? Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: [...]
impreza moderatorow,bo to oni pisza najwiecej i nawiecej rad daja,3/4 z nich to beczka smiechu.nie powiem bo nasz dzial ma gosci co sie prezentuja,ale nie wszyscy maja glowe na karku procz masy miesni..
[...] to,co robisz. oczywscie nie musze chyba pisac,ze najlepiej bedzie zastosowac plany calosciowe,zebys szybciej nadrobil stracony czas. i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki chlopak! Ciebie nie ma,Ty musisz ogolnie zwiekszyc mase ciala-zwlaszcza nog i plecow. jestes na samiutkim poczatku-jeszcze nawet nie [...]
skoro nie mam klaty to co zrobic zeby na klacie nabrać masy? cwicze moja sylwetka nabrala 20 kg masy poszlo w bicepsy w barki w plecy, troche w brzuch, a dlaczego nie w klate? co robie zle? diete mam, odzywiam sie normalnie + wspomagam sie gainerem
na pierwszy rzut oka widzę kilka błędów. Co do FBW to jest kilka fajnych odmian i proponowałbym Ci na razie jedną z nich. Niektórzy jadą 2 lata na FBW i mają dobry przyrost masy siły. Co do tych błędów to masz maszyny a twój trening powinien opierać się na treningu z wolnymi ciężarami. Maszyna Shmita nie jest Ci potrzebna do przysiadów. Potrzebny [...]
[...] dalo sie sily robic,tylko trzeba bylo wywrocic swiat do gory nogami"? To plan typowy na siłę na forum dostałem radę, aby go zacząć stosować, a mi zależy na budowaniu masy mięśniowej co za tym idzie siły, a nie robienie małych partii małymi ciężarami na rzeźbę... Poprawcie mnie jeśli się mylę i ten plan nie jest najlepszym rozwiązaniem na [...]
Dokąd zmierza kulturystyka ? Spojrzenie na przestrzeni lat.
