co na masy

[...] trening był do tej pory w mizernej ilości, ze względu na - po prostu - brak dostępu do siłowni. Teraz już się poprawiło, zatem mam zamiar zacząć trening, no i z racji słabej masy chcę dodać odżywkę. Czy wyżej opisana będzie pasować na początek? Opis, jak i możliwość kupna znalazłem pod poniższym linkiem: [...]

Witam zakupiłem taki rzeczy na zrobienie masy mam co prawda rozpisana suplementacje ale chciałem to jeszcze z kimś ogarnietym skonsultowac bardzo prosze o podpowiedz jak dawkowac i kiedy to brac ile przed treningiem po i takie rzeczy glownie mi o to chodzi kiedy brac w treningowe i bez treningowe. Up your mass FA Diamond whey protein hydrolysed [...]

[...] utrzymaniu obecnej wagi. Co do diety to jest ciężko gdy ją utrzymywałem chodząc na siłownię brałem m.in Kreatynę, białko, maga mas itd. nic nie pomagało a wręcz chudłem. Dopiero zacząłem nabierać masy gdy zacząłem więcej jeść a anaboliki odstawiłem. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Jeżeli potrzebujecie jeszcze jakiś szczegółów to napiszcie. Pomóżcie

[...] wszyscy mówią ze musze teraz masę zrobić... ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba / siła? Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] od 8 lat (na siłowni, bawiłem się w lekkoatletykę), ale redukcji z prawdziwego zdarzenia nigdy nie robiłem Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to ok. 3450kcal i od tego odjąłem 500kcal. Co do białka wziąłem 2,7g/kg masy ciała, tłuszczy 20% zapotrzebowania, a reszte dopełniłem węglami. /SFD/Images/2016/2/15/db8bfa2806794479b7d3fa2e68194b04.jpg

[...] mam racje? :D w skrocie tracimy tluszcz a nie "objetosc" miesni? tydzien temu skonczylm brac xpanda wody juz tyle nie pije (w koncu) przytylem w 5 tygodni 5kg (yeah :D) po tygodniu nadal trzyma mi sie waga jak myslicie jak zaczne trenowac znowu MMA i pic % to miesnie mi nie znikna? :P PS chyba zaczynam miec bzika na punkcie swojej masy :]

[...] B/T/W. Mam 33lata, 170cm, 90kg otyłość brzuszna. Chcę zrzucić ok 12kg. Czy moje zapotrzebowanie na kcl ma być do aktualnej wagi czy też do tej co chcę osiągnąć. Jak również ilość białka / masy ciała. Aktywność fizyczna to 2-3 razy ćwiczenia aerobowe(rower stacjonarny)oraz ćwiczenia obwodowe (ławka i hantle). Z góry dziękuje sensowne wskazówki

Witam. Mam ułożoną dietę na 7 posiłków dziennie. Niestety tryb życia jaki mam nie daje mi możliwości żeby to wcisnąć wszystko co 2-3 godziny. Czytałem, że robienie masy nawet przy 3-4 posiłkach dziennie też dobrze działa. Oczywiście posiłki są większe, a k/b/t/w jest tyle samo co w tych 7 posiłkach. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. Śniadanie [...]

Witam chciałbym sobie zakupić jakieś pierwsze suple zastanawiam się nad białkiem lub gainerem i do tego carbo jakieś. Szukam czegoś aby nabrać masy teraz na diecie przytyłem około 2-3kg przez niecałe 3 miesiące. Co wybrać białko czy gainera(który produkt wybrać,jaka firma) i do tego carbo(jaka firma, które najlepsze) ważę ok. 75kg i 187cm wzrostu [...]

[...] przez ten okres rzezbe poniewaz troche mnie zatluscilo. W rok przytylem z 65 do 87kg ale przy moim wzroscie to dalej malo, bf z 10 do 19% Płeć: M Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: jw staż treningowy: rok masy dostęp do sprzętu: jw dieta: na mase Przeciwwskazania: brak suplementy: bialko,bcaa Procent otluszczenia ciala: 19%

[...] przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 [...]

[...] nie treningowe normalnie to i to ) Bo na aikido mam dosyć duży wycisk także tam trochę tego tłuszczu spalam. A może coś innego do tego bcaa byście polecili ? Głownie chodzi mi o to, żeby to co już zbudowałem nie spadło mi, a tłuszcz który się nagromadził spadł kosztem nowej masy mięsniowej. Zmieniony przez - Krav_Mag w dniu 2010-03-12 08:58:48

Witam! Przeglądałem trochę tematów i zazwyczaj chodziło o nabranie masy dzięki suplementom i sw. Mnie chodzi o coś innego, za miesiąc mam zawody i do tego czasu chciałbym choć troszeczkę zyskać na sile. Nie znam się w ogóle na suplementach, białka, odżywki, carbo nie carbo - nie wiele mi to mówi (no może z ostatnim przesadzam ) Treningi (pod [...]

[...] roznoraka aktywnosc fizyczna. Wyliczylem moje zapotrzebowanie i wykaz byl ze mam jesc 120B , 480W, 100 T. Z tego co wyczytalem to chcialem podniesc bialko do 180 wegle zmniejszyc 400-450 , a Tluszcze 60-80 gdyz nie lubie byc zalany i wole byc w dobrej kondycji caly rok. Czy bedzie to dobra alternatywa do powolnej masy, z mniejsza iloscia fatu ?

Jestem po lekturze "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same [...]

[...] bez aktywności fizycznej. Od kilku dni jestem na diecie pudełkowej 2 000 kcal i mam zamiar schudnąć 30 kg w perspektywie najbliższych miesięcy. Po jakimś czasie stosowania diety pojawi się spowolnienie metabolizmu i spadek masy ciała zostanie zahamowany. 1) Co zrobić, żeby pobudzić go ponownie gdy to się stanie? 2) Jak mogę temu przeciwdziałać?

[...] po treningu. Może wieczorem wziąć samo białko? Nie jestem pewien co do węglowodanów przed snem bo niewykorzystane zmieniają się w tłuszcz.... Nie chce przytyć tłuszczu tylko masy mięśniowej. Mój trening jest odpowiedni mam już roczny staż na siłowni a do tego trenuję piłkę nożną. Chciałbym uzyskać pomoc od osób, które coś wiedzą w tym temacie a [...]

[...] jest dobić do 75kg na dobrej rzeźbie. Przede mną jeszcze długa droga. I z ciekawości zadam takie pytanie: Co robić,żeby nie mieć jak najbardziej naciągniętą skórę? Czy np zrobiene masy do 80kg a potem rzeźby do 75 nie spowoduje ,,obluzowania skóry''? Czy może lepiej zrobić tak, że masuję do 75, potem redukcja i robienie suchego mięsa do 75?

[...] do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku którego nie posiadam więc zmieniłem te ćwiczenia pod mój sprzęt. Czy plan będzie [...]

Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]