[...] też zależy na jakim poziomie zaawansowania jesteś obecnie z siłownia bo jeśli dość zawansowqnum to treningami fbw 2 razy w tygodniu nawet nie będziesz w staniesz utrzymać masy mięśniowej a co dopiero progresowax. Jeśli natomiast jesteś początkującym to przy dobrych wiatrach jesteś w stanie trochę pójść do przodu ale tutaj zapotrzebowanie [...]
z tego co ja wiem to 3 gramy bialka na kg masy ciala to dosyc duzo ale jeden z was napisal ze to absolutnie za malo przeciez jak jesc jeszcze wiecej to jest mega sraka...Ja tylko nawiazuje do wyzszysz wypowiedzi...Tak macie racje mam nikla wiedzy w SAA ale kto mi nazuca brak diety to jest w bledzie...Prubuje sie czegos wlasnie o tym dowiedziec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chock chce przecież przytyć i sam stwierdził że problem leży właśnie w wadze po prostu jest kiepsko z siłą a siła idzie w parze z masą a na pewno nie zrobi tej masy pompkami którą uzyskał by ćwiczeniem na siłowni a duża ilość pompek,podciągnięć itp kształtują głównie wytrzymałość.Więc raczej postawił bym na siłownię co do wieku to 14 lat to jednak [...]
[...] " Nie ma ektomorfikow sa tylko niedozywieni". I tu bez obrazy bo jest w tym sporo prawdy. CZasami je sie duzooo ale zle i niestety choc jedli bysmy jeszcze wiecej masy nie przbedzie. Wiec suple suplami ale bez diety cudow nie bedzie wiec zapraszam do dzialu odzywianie i od tego musisz wszystko zaczac: [...]
Jak są gumy do dyspozycji to już można się coś pobawić w domu potrenować nogi czy pośladki. Jeśli to ma być trening tylko z wykorzystaniem masy ciała i gum to warto go oprzeć na ćwiczeniach. Przysiady Wykroki Power walk clamshell z gumą Pompki pełne jeśli jest na tyle siły lub damskie na kolanach Pytanie co chcesz osiągnąć tym planem treningowym [...]
A po co obcinać węgle, jakby był grubasem to może to by miało sens, a tak to może opóźnić nabieranie masy i potem będzie żałował, że słuchał takich rad na forum... W tym przypadku dawałbym minimum 1500kcal samych węgli. Takie chudzielce potrzebują węgli. Według mnie ilość kalorii ułożył dobrze, jeśli chce mu się liczyć to może tak zostać jak jest. [...]
[...] w górę. Każdy treninng-wyczerpanie do granic, drętwienie rąk wybitne. Dokładaliśmy stopniowo, trwało to moze z 3-4 miesiące, a co najciekawsze na nas obu sucharów to działało. Nie spalaliśmy tłuszczu, tylko złapaliśmy masy, siła też wzrosła. Może to jakiś treninng dla sucharów którego nie znacie apropo dziś nie ćwicze tylko klaty :D
[...] pozbawione kontekstu. a jak bys odpowiedzial na pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" [...]
[...] z Tobą, ale jeżeli mamy podchodzić do niego to nie znamy jego wieku, stażu itp. Skoro też dopiero zaczyna z siłownią, to w jego wypadku przy stażu np. 3 miesiące może osiągnąć jak napisałeś 15-10 kg masy mięśniowej w rok, więc nie jest mu potrzebne multum supli, też BCAA. Wystarczy mu póki co dieta ;). szary- masz na myśli trening bez diety?
[...] się krata rysuje niby, ale widac że jeszcze na dole brzucha siedzi tego fatu, myślę że jak zrzucisz jeszcze te 3-4kg ale tak z głową to spokojnie możesz przejść do budowania masy mięsniowej ale tez nie na hura tylko stopniowo zwiększaj kalorykę żebyś zaraz nie nabawił się znów fatu zamiast mięśnia pamiętaj że mięsień rośnie bardzo wolno ;) 1kg na [...]
[...] drabinke schodzaca 12, 10, 8. nie wyliczalem procentowych ciezarow ale np na klatke biore 60 kg przy mojej wadze 68kg., dlugosc przerw miedzy powtorzeniami to 2-3 min. -masy troche przybralem 3 kg, troche brzuszek urosl niestety, rzezba to glownie widoczne miesnie piersiowe, sila takze wzrosla choc wczesniej bardziej teraz rosnie powoli 3. [...]
[...] malej) z kolegami. Czy to rujnuje moja diete? I TAK I NIE Zastanawialem sie nad braniem odzywki HMB firmy olimp. Czy oprocz opisanych wlasciwosci pomoze ona w redukcji masy tluszczowej? RACZEJ W OCHROIE MIĘŚNI JAKO ATYKATABOLIK,W BUDOWANIU MIĘŚNI TAK PRZY REDUKCJI NIE... jak nie prosze o polecenie innego suplementu. TU NIE MA CO [...]
[...] takie połączenie". Wiek 24 Wzrost 180 cm Waga 65 kg Doświadczenie: parę miesięcy ćwiczeń bez diety, bez suplement Moim celem jest zbudowanie dość "treściwej" masy mięśniowej (ok 12kg) dlatego dołączyłem HMB i Glutamine zwłaszcza, że nie mogłem dać na treningu z siebie wszystkiego bo na następny dzień miałem problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to priorytetem staje się uzupełnianie zasobów glikogenu między treningami. Najlepiej bezpośrednio po treningu spożywać od 0,5 do 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg [...]
[...] antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]
heh wiesz wyzej pisalem ze bylem juz na stalej i bralem cyklicznie kreatyne i to co mi pokazales czytalem juz dawno i wiem o tym a ja pytam o dawke 6g kraetyny na dobe o ktorej pisal Peponent a 0,03g na kg masy ciala i 10 g ktore jest zalecane przez producenta to nie jest 6g
[...] "na brzuch". Wzmacnia się przy prawie każdym wysiłku fizycznym zarówno górnych jak i dolnych partii ciała. Dlatego jeśli jest jak twierdzisz i Twojej sylwetce nie trzeba zbytnio masy i nie masz dużo tłuszczu, jeśli weźmiesz się teraz całościowo za siebie, to na wakacje będzie już widać, że coś ze sobą działasz i do takiego podejścia zachęcam.
[...] jest troche dziwne bo pozniej napisales ze brales suple przez 2 lata i przybylo tyle co po sterydach w miesiac. odpowiedz jest prosta-juz nigdy nie bedziesz chyba widzial ze suple Ci cos daja poniewaz jestes juz po sterydach-i zawsze bedziesz pamietal ten za***isty przyrost masy(no i oczywisice do konca zycia brzuch wypukly:D zawsze pomyśl 2 razy
Nie twierdze ze ma latwy start. wyjasnie to na przykladzie. Gruby i chudzielec zaczynaja razem Gruby spala tluszcz, a chudy zdobywa mase miesniowa Na koniec gdy zakoncza trening to gruby bedzie mial wiecej masy miesniowej od chudego... Chyba, ze ten chudy ma dobra genetyke do tego. Chyba wiesz o co mi chodzi :>? OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D
