co na masy

Witam, nazywam się Piotrek, miesiąc temu zacząłem trenować na siłowni. Mam bardzo szybki metabolizm, co skutkuje trudnością w nabraniu masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu na przyrost masy mięśniowej i siły. Wzros 188 Waga 79 Wiek 22 lata

[...] zaawansowanym ekto) Chodź ostatnio też słyszałem że dobre dla ciała na wycięcie tłuszczu jest po prostu unikanie tłuszczy, a kalorii nabijanie jedynie z węgli i białka? Co Wy na to? Jaki rozkład procentowy B/W/T byście polecili na redukcje tluszczu i dobudowanie czystej masy na calym ciele? Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-05-18 00:00:37

[...] kurza. Wada ta jest mała, ale jeżeli wciągnę brzuch to widać ją bardziej, jeżeli napnę "mięśnie" to jest okej. Myślałem nad operacją, ale lekarz zalecił mi zwiększenie masy mięśniowej klatki piersiowej, dlatego postanowiłem się za to zabrać. Oprócz tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli [...]

[...] liczylem starczy na 4tyg stosowania. Pytanie jak w temacie czy warto dorzucic to na te ostatnie pare tygodni. Z tego co wiem po tym srodku min.poprawia sie jakosc zdobytej masy na cyklu i na tym by mi wlasnie zalezalo. Co myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110+ Obwód ramienia: 41+ Obwód talii: 88 [...]

co myslicie o tym cyklu..Kreatyna z Vitalmaxa Aminokwasy z biotecha + TEstosterol + Biosterol + Bialko z ostrowi..Mam pytanko czy jezeli dodal bym do tego thermo speed to nie zrobie na tym zbytniej masy...bo zalezy mi na drobnej popraiwe masy i wyzrezbienu miesni..Waga-74 kg wiek-18 lat wzrost-179cm.pomozcie:)

[...] git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siemka.Mam 15lat mam wzrost 163 i waże 42kg.Chcę szybko nabrać masy i zaczynać ćwiczyć.CHodzi mi oto aby nabrać szybko masy ale na naturalnych śrdkach nie chcę żadnych dopalaczy.Proszę aby7 ktoś mi napisał co mam jeść i jakie koktajle pić.Wiem tylko to że mam w******lać białko.Kto mi pomoże to dam mu doładowanie na kome za 25.

[...] nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem jest zwiększenie ogólnej masy ciała ze szczególnym uwzględnieniem nóg. Technikę wykonywania ćwiczeń znam w miarę dobrze i ciągle ją doskonalę (tzn. expertem nie jestem, ale krzywdy sobie raczej nie [...]

[...] uchwytem 3s/12 pompki w podporze tyłem 2s/10 Sobota i Niedziela wolne !! Brzuch co 2 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: [...]

prosze wytłumaczcie, po co mam liczyc zapotrzebowanie kaloryczne jesli chce np ułozyc sobie diete w celu zwiekszenia masy, skoro... wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka 4,5g/kmc węgli 1,1g/kmc moja waga to 88kg co daje: 88kg x 2,5g białka = 220g białka 88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow 88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8 i teraz: [...]

[...] tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 tydzien, obecnie jem 3 opakowanie 2 kilogramowe). Nie zauważyłem znacznego przyrostu masy-> wazyłem 83,7 a obecnie waze 85 kg. Co robie zle ?? lepiej stosowac Gainer czy białko 80 % aby przybrac na masie?? ?? Czy potrzebne są jakies suplementy przy stosowaniu [...]

[...] nie wiedziałem gdzie założyć ten temat więc w razie złego działu proszę o przeniesienie go. Od dłuższego czasu zastanawia mnie jedna rzecz, co jest ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej, ciężar którym ćwiczymy, czyli taki żeby był jak największy czy technika która pozwala bardzo dokładnie wykonać dane ćwiczenie określoną ilość powtórzeń? [...]

[...] ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem bardzo w kratkę. Na początku ważyłem 52kg przy wzroście 172cm, więc wyglądałem jak strach na wróble. Udało mi się w 4 lata nabrać masy do 72kg, więc wynik niezły, szczególnie że to czasy studiów, brak diety i piwko dość regularnie... Z tym, że wiele ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo, załatwiłem sobie [...]

[...] , że mi coś poradzicie ;) wiek: 16 waga 80-81kg wzrost : 181cm staż : około 3 lat (z przerwami bo mialem problemy ze zrowiem ale juz ok jest ;p) cel: siła bez przyrostu masy . chodź przy kreatynie pewnie przybiorę trochę. interesuje mnie ładna sylwetka. nie stosowałem żadnych supli wcześniej ani spalaczy cena interesuje mnie do 100zł [...]

[...] się za siebie. Ważę 76kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności. Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper [...]

[...] WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:nie mierzylem ( ale nogi są reguralnie cwiczone) -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:będzie -białko:ok 2,5-3g/kg masy ciała -węglowodany:ok 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU: siła i rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] i wówczas czeka mnie tydzień przerwy związany z wakacjami, a po powrocie chciałbym ruszyć z nowym planem i tutaj zastanawiałem się nad FBW 5x5 skupiając się na budowie masy mięśniowej. Chciałbym poznać waszą opinie czy przy obecnym stażu i informacjach, które opisałem powyżej będzie to dobra decyzja, aby przejść z klasycznego FBW na system [...]

[...] nie przemyslany (meta, decka, enan)..ale mysle, ze dzieki niemu zdałem sobie sprawe, z tego, ze nie wystarczy sie kłuc i chodzic na siłownie - bo ch** z tego bedzie. Troche masy na tym zrobiłem, ale bardziej sie dla mnie liczy to, ze złapałem zajawke na dobra sylwetke i w ogole cała otoczke klimatu Animal. Dieta to 2,7 białka, 6 g węgli, i 1 g [...]

[...] na poważnie! Trening to 3 lub 4 dni w tygodniu w zależności od możliwości czasowej wykonywany w systemie A-B-A, B-A-B czy też A-B-A-B. Moim celem jest równowaga rozwoju masy mięśniowej i siły. Proszę o ocenę. Opiszę co nie które ćwiczenia troszeczkę "łopatologicznie" Dzień A: KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - [...]

[...] rocznej przerwie. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć krav mage, próbuje przeprowadzić redukcje (poleciało ok 3 kg). Teraz, z uwagi na porę roku moim celem będzie przyrost masy mięśniowej po to, aby na wiosnę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i ładnie polecieć z wagą. Zależy mi na "czystej" masie mięśniowej, nie chcę się [...]