Jak zbudowac masę mięśniową ??

witam


mam takie pytanie,

Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe.
Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke.

Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase.

Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 tydzien, obecnie jem 3 opakowanie 2 kilogramowe).

Nie zauważyłem znacznego przyrostu masy-> wazyłem 83,7 a obecnie waze 85 kg.

Co robie zle ?? lepiej stosowac Gainer czy białko 80 % aby przybrac na masie?? ?? Czy potrzebne są jakies suplementy przy stosowaniu Kreatyny -> typu dextroza lub tauryna ??

Chciałbym przytyc około 6-12 kg - z jak najmniejszą liczbą tłuszczu.

Prosze o pomoc!

pozdrawiam!

Żeby przytyć 6-12 kg to trzeba troche popracować, to nie ma tak hop siup.

to że nie idzie ci masa to wina zbyt małej liczby kcal dekstroza to transporter kreatyny możesz ją zakupić. Co do tego czy gainer czy białko wrzuć to tam gdzie brakuje ci białka lub ww. pokaż nam swoją dietę

sprawdzcie diete.

pozdrawiam!

Z góry dzieki za odpowiedzi !

http://img136.imageshack.us/my.php?image=dietajac718vo.jpg  -> dieta

zla jest ta dieta, jakbys poczytal to forum to bys wiedzial, przeciez w postach podwieszonych jest wszystko jak ulozyc diete na mase, na jakich produktach bazowac, a twoja dieta jest po prostu kiepska, ja bym ja w ogole od nowa ukladal, a zaczal od obliczenia zapotrzebowania, rozlozenia makroskladnikow i doboru produktow, to wszystko naprawde jest na tym forum, przeciez tez ukladalem diety korzystajac z tego co jest tutaj napisane

Straszna ta "dieta" https://www.sfd.pl/temat141978/ 

witam,

wiec tak obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, oto rezultat:

2652 kcal / na dobę

Białko- 136 g/na dobe
Węglowodany- 425 g/na dobe
Tłuszcze- 85 g/na dobe

teraz co dalej ??

nie doczytałem do konca, powinno byc tak:

witam,

wiec tak obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie, oto rezultat:

2652 kcal + te "nieśmiertelne" 500 kcal= 3152 kcal / na dobę

Białko- 170 g/na dobe
Węglowodany- 425 g/na dobe
Tłuszcze- 85 g/na dobe

teraz co dalej ??

teraz sciagasz sobie dziennik posilkow i tam ukladasz diete. Bazuj na wartosciowych produktach, wszelkie kefiry i jogurty tylko dla smaku :P. Drob, chuda wolowina, ryby, jajka sery, kasze, ryze, makarony itd. masz taki wybor ze az glowa boli hehe. Pamietaj tez o zdrowych tluszczach..

dzieki bardzo za pomoc!

kurcze, nie moge znalezc linku do tego dziennika posiłków.

Prosze o podanie- bedzie szybciej.

ułozę diete i dam do sprawdzenia.

pozdrawiam!