Gdy zapytamy kulturystę, jakiego obciążenia używa podczas treningu, zazwyczaj uzyskamy odpowiedź, że nie ma to większego znaczenia. W kulturystyce nie liczy się to, jakim obciążeniem operujemy podczas ćwiczeń. Znaczenie ma głównie to, jak wyglądają mięśnie, ich wymiary, proporcje czy forma. Ciężar sam w sobie nie jest celem, a liczy się tylko [...]
[...] Norbert Tymczak „Fenix” i wielu innych. Jak co roku uczestnicy będą mogli zyskać wiedzę z zakresu: dietetyki i żywienia, suplementacji, treningu i budowy masy mięśniowej. PEI to także Inspiracja, dlatego nie zabraknie bloku motywacji – tym razem na scenie Martin Lewandowski - właściciel federacji KSW i współtwórca [...]
Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]
[...] stylu życia, byli młodsi i prawdopodobnie mieli wyższy status społeczno-ekonomiczny. Podsumowanie Wyniki tego badania sugerują, że to przede wszystkim zachowanie prawidłowej masy ciała wiąże się z dłuższym życiem, z zachowaniem zdrowia i dobrego samopoczucia. Źródło: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2763720
[...] nie różnił się między grupami. Wyniki tego eksperymentu sugerują, że siła izometryczna i wytrzymałość pozostają nienaruszone 3.5 godziny po odwodnieniu i utracie około 4% masy ciała. Wnioski i komentarz Biorąc pod uwagę krótkie, "syntetyczne" testy, jest to prawda. Jednak zupełnie inaczej przedstawia się to w życiu i przy dłuższej pracy (np. w [...]
[...] ciągle nie myślimy nawet o zmianie programu treningowego! Regeneracja Jeśli waga powoli rośnie, a spożycie białka kształtuje się na poziomie około 2. g na kilogram masy ciała, jednak nie notujesz progresu, którego oczekujesz od planu treningowego, musisz sprawdzić, jak wygląda Twoja regeneracja. Aby to zrobić, musisz podejść do tego w [...]
[...] płodu (niska masa ciała, zaburzenia neurologiczne i wady rozwojowe płodu). Niedożywienie matki może potencjalnie zmienić trajektorię wzrostu płodu poprzez modyfikację masy łożyska i zdolności przenoszenia składników odżywczych. W związku z tym diety roślinne w czasie ciąży i laktacji wymagają silnej świadomości kompletnego spożycia [...]
[...] narkotyków itd. Analiza danych została przeprowadzona od marca 2020 r. do marca 2021 r. Głównymi wynikami będącymi przedmiotem zainteresowania był wpływ statusu wskaźnika masy ciała (BMI) i płci na reakcje w mózgu, zachodzące w odpowiedzi na różne pokarmy po spożyciu sukralozy lub cukru. Drugorzędowe wyniki obejmowały reakcje nerwowe, [...]
[...] szczególnie naczyń krwionośnych. A ponieważ witamina K2 przesuwa depozyty wapnia z tkanek miękkich do kości, dlatego chroni nas jednocześnie przed osteoporozą, czyli utratą masy kostnej. Natomiast fermentowane produkty sojowe, takie jak natto i tempeh (szczególnie natto), zawierają rekordowe ilości witaminy K2 – ponad 1000 mcg na 100 g. Spośród [...]
[...] być bezpieczne dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie tych, które narażone są na liczne i częste mikrouszkodzenia mięśni; dawki sięgające nawet 3,3 g na każdy kilogram masy ciała nie powodują negatywnych zmian w nerkach, wątrobie, ani układzie sercowo-naczyniowym. Dawkowanie: Osoby aktywne fizycznie powinny spożywać średnio od 1,4 do 2,0 g [...]
[...] przetrenować, czuć ich pracę. Trening na rzeźbę czy na masę? Wielokrotnie pytacie też, jak trenować w przypadku, gdy priorytetem jest rzeźba, a jak w przypadku budowy masy mięśniowej. Pojęcie rzeźby używane jest jako zamiennik dla słowa odchudzanie. Odchudzanie bardziej uzależnione jest od tego, jak się odżywiasz i czy wykonujesz dodatkowe [...]
[...] a także porażkę, jeśli chodzi o odchudzanie. Modne diety nie dają Ci żadnej gwarancji zachowania nowej wagi Czy wiesz, że 80% lub więcej osób, które tracą więcej niż 10% masy ciała, odzyskuje to wszystko w krótkim czasie? Niektórzy przybierają nawet więcej, niż stracili. Dlaczego tak się dzieje? Modne diety mogą zaburzać hormony kontrolujące [...]
Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twoje ciało. To mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Z jednej strony możesz czuć bóle stawów, większe zmęczenie, mogą Ci doskwierać różne problemy zdrowotne, ale z drugiej jesteś mądrzejszy i bardziej doświadczony. Ćwiczysz za mało albo za dużo Regularna aktywność fizyczna wpływa nie [...]
[...] zrozumienia, że jego celem jest zostanie Mr. Olympia. Bez wątpienia, aby zdobyć ten zaszczytny tytuł potrzeba wielu lat ciężkiej pracy nad własnym ciałem, dyscypliny i masy wyrzeczeń. Derek Lunsford jest jedną z tych osób, które ciężko pracują na swój sukces, co widać po zdjęciach, które opublikował na swoim Instagramie. Nie napisał jaki [...]
Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, wyróżnia się na tle innych witamin ze względu na kilka charakterystycznych cech. Istotności dodaje jej fakt, że jest rozpuszczalna w wodzie i organizm nie może jej magazynować w dużych ilościach, przez co musi regularnie być spożywana. Jedną z najważniejszych funkcji witaminy C jest jej silne [...]
[...] ze swoimi konkurentami. Niestety nie poszło po jego myśli i „The Boogieman” nie znalazł się nawet w pierwszej piętnastce. Po porażce, jaką odniósł postanowił nabrać trochę masy mięśniowej i wystartował w Chicago Pro 2023. Zajął niezbyt satysfakcjonujące go czwarte miejsce. Teraz robi wszystko, co w jego mocy, aby w kolejnych zawodach zwyciężyć [...]
Proces starzenia się organizmu obejmuje m.in. starzenie się tkanki mięśniowej. Starzenie się mięśni szkieletowych charakteryzuje się spadkiem masy mięśniowej i funkcjonalności mięśni, co jest powodowane głównie zachwianiem równowagi pomiędzy syntezą a degradacją białek mięśniowych. Dlatego końcowy wniosek autorów tego badania był taki, że [...]
[...] górnej części ciała, obok wyciskania nad głowę, wyciskania sztangą (lub hantlami) leżąc czy wiosłowania. Dlatego wiele osób korzysta z maszyn zabierających określoną część masy ciała, gum oporowych, pomocy partnera lub skraca zakres ruchu przy podciąganiu (skrzynie, ławki, niżej zamontowane drążki, gryf zamontowany w stojakach do przysiadów [...]
[...] suplementami o działaniu stymulującym jak kofeina czy tyrozyna, jak i dodatkami w postaci beta-alaniny, czy nawet spalaczy tłuszczu. Dawka aminokwasów minimum 1 g na 10 kg masy ciała. W trakcie trwania treningu - podobnie jak w przypadku aminokwasów stosowanych przed treningiem, BCAA wypite w trakcie treningu będą chroniły muskulaturę, [...]
