Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
Gratuluję dotychczasowych wyników. Moim zdaniem masz dobrą bazę do pójścia w budowanie masy mięśniowej. Oczywiście również zalecam masę jakościową, być może z rotacją kalorii. Sugeruję przede wszystkim stopniowe wprowadzanie zmian. Jak zmienisz naraz dietę, typ treningu i częstotliwość ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj [...]
[...] to. PS. To nie jest tylko jeden art. To jest jeden art, ale oparty na masie badań, na dole Knife podał referencje. Skuteczność treningu areobowego należy do całej masy mitów powtarzanych przez trenerów. Co za bajdy oni opowiadają. Dzisiaj usłyszałem że barki sztangielkami trzeba robić do konta prostego, nie można niżej schodzić. Bo [...]
no wiesz, jeśli nie masz zadnych zaburzen ora problmow zdrowotnych to 1g tluszcu na 1 kg masy ciala wystarczy. jeśli chodzi o bialko to 2g na kg masy ciala a weglowadany to reszta kalorycznosci. Nie, to zalezy jak kto na czym dziala i co sie dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. [...]
no wiesz, jeśli nie masz zadnych zaburzen ora problmow zdrowotnych to 1g tluszcu na 1 kg masy ciala wystarczy. jeśli chodzi o bialko to 2g na kg masy ciala a weglowadany to reszta kalorycznosci. Nie, to zalezy jak kto na czym dziala i co sie dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. [...]
[...] i wskazane, gdzie leżał błąd. Dopiero umieszczając pierwszy post na forum, gdzie ponownie przeliczyłem kcal, zauważyłem moją pomyłkę. Ten plan z linku jest przy robieniu masy. Oni na pierwszych stronach rozmawiają o 70 kg "chucherkach" i mają odmienne zdania na temat tego treningu. Plan opiera się o przysiady, gdzie ja mam skatowane uda po [...]
[...] robie zbyt małym ciężarem aby starsznie miały na tym barki ucierpieć." To nie barki ucierpią tylko tric - bo bark padnie szybciej. A siłę masz odpowiednią do swojej masy. "Dałbym tric w leżeniu i jako drugie n.p. prostowanie ramienia w opadzie." - tric w leżeniu? Chyba francuskie w leżeniu? Robiłem w poprzednim planie. [...]
[...] rano i 5g po treningu A od stycznia/lutego jadę na pełnej curwie, bo teraz co tu kryć bardziej takie potyczki niż walka ale idzie do przodu, choć bardziej w kierunku budowy masy (klata i plecy ruszyły z masą, jak również trochę barki) ale jednak nic mi po masie jak będzie za dużo fatu.... Pozdro i fajnie że wpisaliście i czasem zaglądacie
[...] wiedza ksiazkowa na pocztatek radze ci i tak 100 mety. przez 4 tyg. zjedz to odblokuj si poprawnie i po paru miesiacach po tym wbij propa i wino. najpierw musisz zlapac cos masy zeby to ubic zrobic jako taka definicje. nie mowie tu o poprawnej separacji miesnia. Mocny chyba jednak troszkę się zna;) 100 metki przez 4 tygodnie to za dużo, raczej [...]
normalne jedzenie jest zawsze lepsze od proszku. tluszcze mozesz miec na poziomie 1g/kg masy ciala, tylko podbijaj tymi zdrowymi tluszczami. rano przygotowanie owsianki zajmuje tyle samo czasu co zrobienie placka z platkow i jajek. sam sie przekonaj.
[...] Miał na celu przełamywanie naprawdę barier, które były już ciężkie do przełamania. Dlatego apeluję do osób, których życiowy wynik w wyciskaniu nie przekracza 150% masy ich ciała - Wasze klatki mają spory potencjał, który dacie radę wykrzesać ćwicząc klasycznymi treningami na siłę (progresja 10-8-8-6 lub 8-6-6-4) z dodaniem jakiegoś [...]
[...] futboll byl prawdopodobnie gdzie o jakies 30-40 % lzejszy hehehe a wiec i syly tej niebylo" Bzdury piszesz! futbolisci to nierzadko ludzie o wadze ponad 150 kg. głównei masy mięsniowej. O zarobkach w NFL Ci pisał nie będę, bo Tobie się pewnie wydaje, że Strongmani i ich kariery, to dal niektórych pełnia szczęścia... więc sensu nie widzę żeby [...]
[...] tych 65 będzię już zadowalająco, może pomyśleć nad jakiś spalaczem? 2 dni temu byłem w aptece na takiej wadzę co mierzy ciśnienie, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej i suchej masy, nie wiem na ile to jest dokładne ale pokazało że mam 20 % fatu, na dodatek ważyłem się w butach, spodnich i bluzie wiec wagę o parę kg podniosło wiec dodatko pewnie i [...]
trener zalecil Ci robienie masy przy sylwetce takiej jak na zdjeciu? dobrze rozumiem? jezeli tak to juz wiecej nie konsultuj sie z nim lepiej , wicej szkody niz pożytku bedziesz z tego mial, nie wiem co to za wzroz wg ktorego obliczałes ale jezeli mozna mu wierzyc to tak jak Flex napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na [...]
ale jeszcze raz doprecyzuje, na masie mi w żadnym stopniu nie zależy, redukcja spalanie tym chce się teraz zająć nawet kosztem częściowej utraty masy mięśniowej, w końcu waże 112kg, docolowo powinno być nie więcej niż 90kg. Też nie o rzeźbe w tym wszystkim chodzi ale głównie o odciążenie kontuzjowanego kolana i nie tylko. Jeżeli chodzi o diete [...]
[...] twoim menu maja sie znalesc takze weglowodany i niska zawartosc tluszczy. W moim przypadku z samego pozywienia dostarczam obecnie 150-160g bialka, pamietaj bez diety nie ma masy, dieta to 60% sukcesu i uwierz ze jak dobrze ulozysz sobie diete to ci tego nie zastapi zadna odzywka, bialko czy gainera dodaj jako uzupelnienie diety ( jesli juz nie [...]
[...] składników odżywczych, Twój organizm potrzebuje ich teraz szczególnie. http://www.darkthorn.republika.pl Przy diecie niskokalorycznej i jedynie treningu aerobowym spadki masy mięśniowej mogą być znaczne. Może dodatkowo popełniasz jakieś błędy, żle liczysz kalorie, masz niewłaściwą kompozycję posiłków. Ogólnie nie panikuj, dbasz o to co jesz, [...]
[...] ale 2000 kcal to nawet zbyt mała dawka dla kobiet nisko-aktywnych. Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a [...]
nie wiem jak was ale mi nie imponuje ktos kto wyglada na dupnego w ciuchach a jak zdejmie koszulke to widac tylko kawal loju. zrobienie masy nie jest tak trudne jak potem wyrzezbienie tego no i co najtrudniejsze utrzymanie formy.
104 na wadze teraz, mysle czy juz nie wystarczy kurva bo juz sie uniesc nie moge od marca robie zylke tylko nie wiem co teraz robic masy juz styknie dzordan powiem ci szczerze ze nie jestem jakos mocno zalany czy opuchniety zaczne pomalu dorzucac aeroby ktorych za***iscie nienawidze
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
