Spada z wagi a nie z cm, prosze o pomoc !

Witam serdecznie. Pisze poniewaz mam problem moze dosyc nietypowy dotyczacy wagi. Od 23 kwietnia jestem na diecie 1200-1500 kcal. Staram sie zdrowo odzywiac, nie liczylam nigdy proporcji b t w, jednak staram sie utrzymywac zasade ze wegle raczej rano bialko bardziej na kolacje i tak dalej. Pozatym cwicze 5 razy w tyg. godzinre na rowerze stc. Startowalam z wagi 69 kg, teraz waze 59 waga niby o 10 kg mniejsza a fatu nie spalilam prawie wogole! Nie wiem co jest grane, staralam sie przez te 3 miesiace nie podjadalam. Moze rzeczywiscie problem tkwi w tych proporcjach, dodam ze jadlam sporo bialka, bo lubie nabial. Martwi mnie ze 3 miesiace ciaglego odmawiania sobie poszlo na marne, nie wiem co mam robic:( Pomozcie

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 167

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 76 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód łydki: 34 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: raczej mała, czasem jakis spacer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: godzina na rowerze stc 5xtyg

Odżywianie: jestem na diecie 1200-1500 kcal, staram sie zdrowo odzywiac, warzywa owoce, chudy nabial, chude mieso itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Witam ponownie, chyba przyszedl czas gdy moge powiedziec ze jestem zadowolona ze swojej diety. Zaczelam jesc posilki potreningowe pilnowac sie z jedzeniem bialka i spozywac go w wiekszych ilosciach niz wczesniej. Zaowocowalo to duzym spadkiem masy tluszczowej przy zachowaniu praltycznie tej samej wagi. Wymiary polecialy jak oszalale(w udach 2 cm. w talii 4, w biodrach 3, mysle ze to niezly wynik jak na miesiac pracy nad soba, zaznaczam ze wczesniej nie zlatywalo prawie nic), a ja nadal waze tyler ile wazylam piszac pierwszy postr w tym temacie. juz wiem na czym polegal moj blad: nie jedzac njic po treningu napedzalam procesy katabolizmu w organizmie i stad ta znaczna utrata masy miesniowej. Gdyby nie to forum chyba nie wiedzialabym ocb i nie naprawilabnym tego bledu ktory ciagle popelnialam. Dzieki!

Tak sobie przypomnialam teraz ze czytlalam gdzies ze po cwiczeniach trzeba odbudowac miesnie jakims posilkiem zawierajacym bialko, ja aeroby cwicze pozno, tak kolo 20 a kolacje jem przed 18, moze to ma na to wplyw?

Zle mnie zrozumiales, ja nichce ograniczac tkanki tluszczowej do poziomu anoreksji;) Chce poprostu wygladac jak czlowiek nie miec zbyt otluszczonych ud i zwisajacego brzucha, nie chodzi mi tez zeby ten proces byl gwaltowny, chce poprostu troche sie odchudzic, zdrowo czuc sie w swoim ciele, chcialabym jakiejs porady co robie zle ze tak sie dzieje (czyt. post 1). Z gory dziekuje osobie kitora mi to wytlumaczy. Pozdrawiam.

Zdjecia niestety nie mam, poprostu martwie sie mam wrazenie ze ubywa mi miesni a tluszczu niewiele. Moze robie zle? Stosuje 1200-1400 kcal i do tego aeroby, powinno byc ok a tu troche niebardzo ;/ Czy moze mi ktos udzielic porady co zrobic i jak poprowadzic organizmm zeby lapal sie za zapasy tluszczu? Jezeli dalej w takim tempie bedzie spalal tluszcZ(albo wcale go nie spalal) przy 49 kg. bede tlusta. Pomocy!

Może jednak zacznijmy od nowa, Twoje pytanie było bardzo nietypowe jak na kobietę, stąd małe nieporozumienie wyżej

Wracając do konkretów tak jak już napisałem odchudzanie się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w Twoim wieku nie jest rozsądne! Sprawdz sobie na podstawie tego dziennika ile dostarczasz składników odżywczych, Twój organizm potrzebuje ich teraz szczególnie.
http://www.darkthorn.republika.pl

Przy diecie niskokalorycznej i jedynie treningu aerobowym spadki masy mięśniowej mogą być znaczne. Może dodatkowo popełniasz jakieś błędy, żle liczysz kalorie, masz niewłaściwą kompozycję posiłków. Ogólnie nie panikuj, dbasz o to co jesz, regularnie ćwiczysz, wszystko powinno pójść w dobrym kierunku, poczytaj więcej o diecie i treningu. Masz dopiero 15 lat, nie staraj się uzyskać wyglądu anorektycznej modelki, bo i tak pewnie Twoje wyrzeczenia nie znajdą takie uznania jak Ci się wydaje, myśl przede wszystkim by to co robisz było zdrowe!

Hej, dzieki bardzo za odpowiedz. Ostatnio duzo czytam na temat odzywiania, spalania tkanki tluszczowej itp. dlatego postanowilam zapytac. Ja staram sie skupiac glownie na wymiarach a nie jak standardowa kobieta na wadze, to chyba nie jest jednak obiektywna miara;) Kalorii nie licze chyba tak obsesyjnie, niechce miec powiklan zdrowotnych typu wypadajace wlosy i brak okresu, do tego lykam witaminki. Niechce spalic tluszczu w tempie ekspresowym bo to mija sie z celem. Anorektyczka tez niehcce byc, zle podalam wzrost wpierwszym poscie, mam 162 cm i uwazam ze w moim wieku waga 49-50 jest ok chcoaz jesli bede wazyc 54 i bede sie czuc dobrze zaprzestane odchudzania. Wlaczylam do swojej diety jeszcze roche wiecej bialka, czesciej jem ryby i twarogi. Aeroby nadal kontynuuje. Przepraszam ze cie tak mecze ale mam jeszcze jedno pytanie czy na spalanie tluszczu ma wplyw pora wykonywania aerobow? Ja na rowerze jezdze okolo 22 potem od razu pod prysznic i spac czy dobrze postepuje? I ostatnie pytanie: co konkretnie ma wplyw na to ze organizm czerpie z miesa a nie z tluszczu?

Skoro mowisz ze wszystko idzie w dobrym kierunku to chyba pozostaje mi tylko czekac i robic swoje i nie panikowac;) Pozdrawiam

Grzebalam w tematach na forum i znalazlam to:


"Cwiczenia oczywiscie podnoszą tempo przemiany materii ale jedynie do czasu gdy organizm nie powie "dość" i nie zacznie się bronić przed nadmiernym wysiłkiem, pozbywając się mięśni i gromadząc tłuszcz"

"Na tłuszczyk to jogurciki i ograniczenie jedzenia Ci nie pomogą.
Jedz dużo białka, tłuste i zwykłe ryby, a węglowodany ogranicz. Tzn. nie jedz chleba, kartofli itd. Oczywiście od czasu do czasu możesz to zjeść, jeśli to będzie w umiarkowanej ilości.
Podobno dobrym węglowodanem jest miód bo łatwo go spalić ( jest temat o miodzie ).
Trzymasz taką diete + aeroby i w 3 miesiące tracisz znaczną ilość % tłuszczu.
I pamiętaj, że ty chcesz zrzucić tłusz a nie wagę, więc nastaw sie na tłuszcz a nie na wagę. Bo możesz schudnąć i 15 kg, a tłuszcz będzie wisieć"

Noi chyba ja jestem przykladem schudlam 10 a tluszcz jak wisial tak wisi ;/ Kurcze jestem w patowej sytuacji nie wiem co dalej robic i co stosowac.

Zmieniony przez - Ryba42 w dniu 2007-07-29 20:37:05

Nie wiem kto dawał te rady wyżej ale moim zdaniem są mało fachowe i nieszczególnie trafne jeśli chodzi o Twoją sytuację.

To że po wysiłku fizycznym nie spożywasz posiłku nie jest ok. i to może prowadzić do większych strat masy mięśniowej w stosunku do całkowitego ubytku masy ciała. Tak jak już napisałem powinnaś uwzględnić po treningu posiłek, który przede wszystkim dostarcza pełnowartościowe białko.

Te rady nie tyczyly sie mojej osoby, wlasciwie to zadnej tylko powiedziane ogolnie. Chyba jednak musze pomyslec o tym posilku potreningowym, 200 g twarogu bedzie wporzadku? Moze w ten sposob rzeczywiscie troche ogranicze straty tkanki miesniowej. Myslisz ze te metody ktore stosuje pozwola na optymalne chudniecie? Dzieki za wszystkie odp. Łap SOGa ;)