może mi ktoś odpowie na pytanie: czy po tak iej przerwie czyli pół roku mam się czuć jak początkujący ( chodzi mi o cwiczenia które mam wykonywać) wiadomo najpierw nie szaleć z ciężarami, miesiąc dwa a może więcej ćwiczyc ogólno rozwojowe np zastosować ACT, a co potem mogę przystąpić do budowania masy cyklem takim jak opisałem powyżej? pomóżcie!
Trening na tzw. masę i treningi biegowe razem to nie jest dobry pomysł. musisz się dobrze zastanowić co ci jest teraz potrzebne. Trening kulturystyczny na zwiększenie masy mięśniowej opiera się na zupełnie innych zasadach niż trening wytrzymałościowy i szybkościowy w bieganiu. Jeżeli zalezy ci na masie i np. na dobrych wynikach w sprincie to jako [...]
O, ja mam szybką przemianę materii i tak w sumie to już 38 kg na siebie wrzuciłem (jeśli liczyć szczytową formę..) Ale co ja tam wiem o ektomorfikach i zdobywaniu przez nich masy, nie?
Bo jeżeli ważysz tyle, ile napisałeś to musisz nabrać masy. Bo tak teraz to będziesz ćwiczył w parze z dziewczynami i nikt nie będzie brał Cię serio. Śmiać mi się chce jak czytam tego typu wypowiedzi. Dobrze, że Ciebie tak biorą na poważnie tylko ciekawe czy koło ringu chociaż stałeś. Gość ma przy tej budowie i przy tym wieku b. duże szanse, żeby [...]
[...] na ujemnym bilansie kalorycznym to nie do końca dobry pomysł. Zarówno jedno jak i drugie założenie treningowe nie do końca pasuje do redukcji bo ani jakoś znacznie nie poprawisz wyników siłowych, ani nie rozbudujesz masy mięśniowej. Ogólnie do planu nie ma się co czepiać bo można takim spokojnie trenować kwestai tylko założeń planu treningowego.
[...] używasz ekstremalnych przykładów z dupy wziętych albo głupawych uśmieszków. Różne są cele w różnych sytuacjach. Czasem ktoś wygląda jak tyczka i przyda mu się trochę masy. Ty oczywiście napiszesz mu, że ma ćwiczyć dynamicznie, bo Twój trener Tobie kazał ćwiczyć dynamicznie. Sęk w tym, że nie wiesz, co Twój trener doradziłby takiej osobie, [...]
Co za popieprzenie Wszedzie tylko masa i masa, bez jaj Towarzystwo jest zakompleksione! Kawał roboty dla psychologa i sztabu kryzysowego sfd. Ja mam tylko jedno pytanie do ludzi ktorzy potrafia na nie odpowiedzieć. Czy poza cyklami masy( no i co jakiś czas siły być może) , pamietaja o sprawnosci fizycznej?. Gdzie etapy budowania mocy miesniowej?
[...] Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez obciążenia? do barków to 4 albo 6, ja bym wybrał 6 :P co do łydek to ok, moga być wspięcia aczkolwiek pytanie o treningi poza siłownią nie dotyczyło łydek tylko ogólnie przeszkód w łapaniu masy
[...] z tym HCG? myślałem że po ostatniej mecie... a co do celu z ankiety to wartości oczekiwane przeze mnie mają być utrzymane po cyklu, po 7 tygodniach mety solo złapałbym spokojnie 4-5 kg w miare dobrej masy ale wynik ostateczny po odbloku byłby na poziomie +2kg, stąd pomysł na trochę dłuższy cykl i użycie drugiego środka, myślę że dam radę...
[...] 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie dorzucic jeszcze jakiegos hmb ,wit b 12 i ewentlanie jakiegos tribulusa albo zma... mam nadzieje ze przy takim cyklu zlapie z 7 kg masy przez 3 miesiace plan treningowy mam na mase na 4 dni..
tzn nie zrozumieliśmy się wiem, że białko to uzupełnienie diety chodzi po prostu o jakość białka przyswajalność i te sprawy ... ja wiem ze nie zbuduje na 1 puszce 20 kg masy i 5 cm w bicu nie dostane... co do diety no nie poradzę ale co poradzić, staram się jak mogę i jest jak na mój gust dobrze... a jak w temacie czy zgrywają się, jakoś [...]
[...] szczyl bo jak byś wiedział jak działaja SA to sie nie zdziw jak olejesz sobie dietę to waga może ci nawet spaść :P ale sądze ze będziesz sie cieszył ze wstrostu kg ale nie masy mięśniowej lecz wodnej poczytaj sobie najpierw diete trening tabele regeneracyją a dopiero sięgnij po cos... jak dla ciebie na poczatek to nie radził bym metki ale cos [...]
[...] podporządkowana celom treningu na macie, a trening nietechniczny jest mniej efektywny (mowię o technice przerzucania sztangi podporządkowanej celom sw, a nie celon wyglądu, masy itd) 2. po co się narażać na kontuzje machając żelazem bez w miarę opanowanej techniki? ale jak już ktoś zauważył, nie wiemy czy autor wątku jest początkujący więc nie [...]
[...] tym, ze stale obciazenie we wszystkich seriach) za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. tzn? za duza objetosc dla ramion(bic/tric) czyli raz bic, raz tric? Czemu polecasz system 5x5 przy budowaniu masy? Wiekszosc poleca raczej 3x10. Czemu uwazasz ze 5x5 jest lepszym rozwiazaniem? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-09-08 16:03:31
to dobre pytanie i chyba nikt na nie nie odpowie serwient moze rozwin co mowisz, czy te osoby robily pomiary bfs zeby sprawdzic przyrost sluchej masy ciala wiekszej niz tluszczu ? bo jesli nei to wiesz
nie chce mi się wierzyć w 20% bf przy wzroście 178 i wadze 68kg, a co do robienia masy przy dużym bf przyrost tłuszczu jest spory, ale mięśnie też rosną sam mam spory bf i mimo to mięśnie rosną, Swiadczy o tym przyrost siły jak i optycznie widze że jest oki pozatym chłopak ćwiczy dopiero miesiąc, a przy dobrej diecie na początku ćwiczeń będzie [...]
[...] sam oktreśl wedłóg tych kryteriów które Ci podałem)( podaj mi też obwód w pasie, brzuch wyluzowany mież pod pępkiem) 2. Czy cell który podałem (czyli przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej)(patrz mój post wyżej) jest zgodny z tym co miałeś na myśli mówiąc o swoim celu, czy może poprzez trening siłowy chcesz osiągnąć coś innego. 3. Przydała by mi [...]
silownia,odzywianie - przemiana materi :(
