Poranne bieganie, siłownia

Witam, ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu na siłowni (PON, ŚRO, PT) dodatkowo codziennie rano przed pracą około 5.00 -> 6.00 tj. od poniedziałku do piątku zamierzam biegać w celach rozładowania stresu przed pracą i ogólnie lepszego startu dnia. Sobota i niedziela bez aktywności. Praca siedząca od 7-15, dużo stresu. I teraz pytanie, co zjeść przed bieganiem i od razu po zanim pojadę do pracy żeby nie zleciało nic mięśni? Bo kompletnie nie wiem jak to wkomponować. Czy samymi suplami się spróbować zabezpieczyć czy jakiś konkretny posiłek. Z góry dziękuje za pomoc.

Jeżeli zamierzasz poprzez ranne bieganie spalić troszkę tłuszczyku to polecam bieganie naczczo bez węglowodanów, dobrze by było zjeść/wypić jakieś białeczko lecz najlepszą opcją było by zainwestować w aminokwasy BCAA które zahamują rozpad białek z mięśni i podczas biegania organizm będzie od razu czerpał energię z WKT czyli z tłuszczu. Też zależy ile byś biegał i czy to będą aeroby czy interwały. Ale najlepszą opcją będzie spożycie BCAA przed bieganiem i na pewno nie stracisz nic z mięśni.

A co do posiłku po bieganiu to normalne śniadanie, tylko po bieganiu unikaj cukrów prostych chyba ze to były interwały to wtedy możesz sobie pozwolić ale gdy ciągłe bieganie tlenowe czyli aeroby to unikamy cukrów prostych po takim wysiłku i wtedy lepiej jest spożyć węgle złożone, no i nie należy zapominać o białku i tłuszczach.

Będą to typowe aeroby, interwały nie wchodzą w grę. Plauje zainwestowac w bcaa ale jeśli chodzi o takie ranne bieganie po całej nocy snu to chyba dawka też musi byc odpowiednia co?

Tradycyjnie 1g/10KG masy ciała przed i po. Lecz gdy ja biegałem to nie rozkładałem tego na dwie porcje czyli przed i po ale całość brałem przed a 15 min po zakończeniu posiłek. Można też wziąć porcję przed a drugą porcje co miałbyś wypić po treningu można popijać podczas biegania jeżeli chce Ci się biegać z butelką :)

Rozumiem, że ochroniło cię wystarczająco ? Biegałeś żeby fat spalic? Leciało ci tylko z tluszczu?

Dokładnie, biegałem aby spalić zbędny tłuszczyk i tak się stało mięśnie zostały na swoim miejscu a tłuszcz palił się w oczach. Jeżeli zainwestujesz w BCAA to nie ma obawy, że spalisz mięśnie. Należy też pamiętać o bieganiu we właściwej strefie aby spalanie bylo jak najbardziej efektywne. Do spalania tkanki tłuszczowej jest to przedział 60-70% HRmax.

bcaa spokojnie wystarczy odpowiednia podaż kcal także zabezpieczy

Ok super, dzieki za pomoc.