Trening na SSA

Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps
Środa : grzbiet + biceps + przedramię
Piątek: barki + brzuch
Sobota: Nogi + basen

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja.
2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja
3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt.


Triceps:
1. Sciąganie sznurków na wyciągu 4s po 12 powt.
2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt.


Grzbiet:
1. Sciąganie drązka z wyciągu górnego 4serie max powt.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt.
3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt.


Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt.
2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.


Barki:
1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt.
2. Wyciskanie zza karku 4serie 12-6powt.
3. Unoszenie ramion w bok z opadu tułowia 4s 8-10powt.
4. Szrugsy ze sztangą 4serie po 12powt.


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4serie 10-12powt.
2. Uginanie nóg siedząc ze sztangielką między stopami 4s 10-12powt.
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4serie po 10-12powt.


Łydki:
1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt.

Przedramię:
1. Sciąganie uchwytu na wyciągu 4x10
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10


Mam pytanie co dodać do tego treningu będąc na cyklu SSA?

Nie no ja nie pierwszy waliłbym mete a zobaczyłbym jak na mnie działa. Pozatym jak tak popatrzyłem na twoje wymiary to odniosłem wrażenie ze dopiero zaczynasz przygodę. Wiesz no 185cm 78kg i 33 w kablu to raczej tak jakbyś wogóle nie ćwiczył.
Mam kolege którego zacząłem trenować 187 i 75 kg i z 29 podskoczył do 32 na bicu. Więc jemu tez tłumacze żeby brać coklwiekn trzeba wiedziec dlaczego to sie bierze i jak to działa. Słuchaj no możesz nawet zrobić 3 cykle dobić do 40 tylko co potem zjesz jak bedziesz chciał przekroczyć te 40. Dlatego wydaje mi sie że jeżeli myslisz o przyszłosci to raczej najpier dietka potem metka a na końcu teść. Oczywiscie uważam, że sterydy są złe i nie polecam ich zażywania.
A jeżlei chodzi o te " kilka lat" to uważam, że im wcześniej bedziesz wiedział takie głupoty tym lepiej, może unikniesz kilku błędów,a taka kampania ze jestes za młody to jest ch-u-j warta bo jak bedizesz chciał to i tak weźmiesz i tak kwestia tego czy zaszkodzi ci to w znacznym stopniu czy w mnijszym, ale zaszkodzi na pewno.

napisz cos wiecej o cyklu , i napisz staż jaki masz wiek itp.

w profilu jeste :) pytam z ciekawości i na przyszłość. Cykl to prolo ewentualnie deca.

ćwicz narazie sobie za 10 lat pomyslisz o cylku i o planie do niego...

eh nie prosiłem o rade na temat sterydów ani rozpiski ich. Chce poprostu wiedzieć co by trzeba było dodać do tego treningu..to chyba nie jest grzechem ?

To jest d****izmem w wieku 16 lat ładować w siebie koks .... młody zastanów się, życie nie polega tylko na posiadaniu wielkiej łapy ....

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-10-20 23:50:37

w tym wieku to istna głupota ( za 10 lat to może

nic nie musissz dodawać do treningu, a co sie tyczy koksu, zastanów się czy warto w wieku 16 lat i czy warto wogóle, ja mam prawie 25 i jeszcze koksów nie brałem, a pierwsze treningi domatora i na siłowni zaczynałem w wieku 15 lat z różnymi skutkami i przerwami, pomyśl nad tym koksem, można sobie naprawdę krzywde zrobić, a jeśli i tak masz zamiar brać to pamiętaj o diecie, dużo zdrowych tłuszczy i białka możesz dać 2,5g na 1kg masy ciała
i oczywiście węgle, pamiętaj od koksu nie rośniesz on tylko wywołuje reakcje anaboliczne w oraganiźmie, a budulców musisz dostarczać z diety, (jeden mój kumpel kiedyś jak koksił to wsuwał po 12 kotletów mielonych dziennie, co za typ, a przez 3 miechy przytył 27kg nie wiem co ona tam strzelał ale wyglądał jak świniak)
pozdro

" pytam z ciekawości i na przyszłość"

Boze ludzie przecierz pisze "Z CIEKAWOSCI" jak bym brał kox to bym nie pytał z ciekawosci.. a "na przyszłość" to nie znaczy za miesiac .. ttylko kilka lat. Wiec nie tłumaczcie mi ze kox jest fu bo ja to wiem :)

to nie pytaj teraz a za" kilka lat"

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-10-21 20:40:19

No 16 later ale ok.
Jeżeli to jest nowy trening to powinieneś najpier go przeprowadzic z 3-4 tyg.
Z takimi wymiarami to raczej nie powinieneś jeszcze koksować.
Aaa... i po co ten basen jeżeli to ma byc masa to jest on zbędny i dlaczego odrazu prolo albo deca ?? próbowałeś odżywki ??