Dieta pomoc:)!!!

Czesc wszystkim.Mam olbrzymia prosbe,czy moglibyscie pomoc ułozyc mi diete. Wiem ze jest to bardzo wazne,przy spozywaniu odzywek a tak owe spozywam.Jestem w trakcie cyklu kreatyny i dextrozy. Waze 90kg i mam 190 cm. Piszcie:)

nie jestes na odzywkach, tylko suplementach a to roznica

Przed zadaniem nastepnego pytania musisz odpowiedziec sobie i przy okazji rowniez nam na 1 zasadnicze pytanie

1. Czy starczy Ci motywacji i pieniedzy na diete. W przeciwnym wypadku to tylko Twoja i nasza strata czasu.

Jesli odpowiedz na powysze pytanie wynosi Tak, to wypelnij jeszcze ponizsze:

1. Jasno i dokladnie sprecyzuj swoj cel. Napisz czy jest to budowanie masy miesniowej, redukcja tluszczu, dieta w okresie regeneracyjnym, czy jeszcze cos innego?

2. Podaj swoj wiek i wage. Tylko dokladnie. Jesli nie masz w domu wagi, popytaj znajomych, uzyj wag elektronicznych np. na plywalni, lub (metoda najbardziej oszczedna) udaj sie do najblizszego supermarketu i skorzystaj z "bezplatnego" wazenia :)

3. Napisz na jakie produkty jestes uczulony/a, lub te ktore wybitnie Ci nie smakuja.

4. Wypisz schorzenia/choroby na jakie cierpisz, ktore moga wplynac na tresc diety np. nadcisnieniu tetnicze.

5. Okresl czy stac Cie na jakies suplementy, oraz wypisz te ktore obecnie stosujesz.

Co do twojeego pierwszego pytania uwazam ,ze starczy mi i motywacji i pieniedzy.Jezeli sobie cos postanowie ciezko mnie od tego odwiezc. CO do moich celów jest to budowanie masy miesniowej jak i zarówno redukcja tluszczu,chce ogolnie nabrac troche masy a potem ładnie to wyrzezbic mówiac prostym jezykiem. Mam dokladnie 189 cm wzrostu i waze 91 kg(na wadze elektronicznej). Z przemiana materii nigdy nie miałem problemu,raczej nie mam tendencji do tycia,zawsze prowadziłem sportowy tryb życia. NIe jestem na nic uczulony, nie ma żadnych posiłków których nie lubie,jem wszystko ,wszystko mi smakuje. Równiez nie mam zadnych chorób które wymieniłes,jedynie co mam to wade wzroku-krótkowzrocznosc. Dzieki za opowiedzi.

"Jezeli sobie cos postanowie ciezko mnie od tego odwiezc"

I dobrze, zatem posty podwieszone nie beda dla Ciebie problemem. Zapraszam do lektury.

najpierw zapoznaj sie z tym, oblicz zapotrzebiwanie, i uloz przykladaowa diete, a my ja ocenimy :)

https://www.sfd.pl/temat39176/
https://www.sfd.pl/temat50408/