SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta rzeźba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka :

1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i witamina A
B-24 WW-45 T-12

2. Kanapki z pumperniklem i polędwicą sopocką (100Gr) + sałata + rzodkiewka (nie mam innej opcji w szkole)
B-28,5 WW-42 T-5

3. 0,5 l Mleka 1,5% + duuuuuuuużo otrębów (nie mam innej opcji w szkole)
B-17 WW-25 T-7,5

4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3

5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2

6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń
B-39 WW-3,5 T-1

RAZEM: B-204,7 WW-219,5 T-45 Kcal-2222,8

Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak samo jak o błonnik. Czekam na wasze opinie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6371 Napisanych postów 13429 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249641
Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej otrębów. To samo z pumpernikielem. Polędwica to przetworzone mięcho, tego też unikaj. Mleka też . Rozumiem, że trening między 4, a 5 posiłkiem? Zarys ogólnie ok.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
4 i 5 posiłek to posiłki treningowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9615
jeszcze może ktoś sie wypowie??;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6371 Napisanych postów 13429 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249641
Zamień kasze gryczaną z białym ryżem i jeśli chodzi o te dwa posiłki będzie ok. Do pozostałych te uwagi co powyżej.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Anty-oponowa dieta ekonomiczna- do oceny eXpertów

Następny temat

dieta redukcyjna

NutLove