Odpowiednia dieta dla ektomorfika

Witam
Mam 17lat 180 wzrostu oraz 60kg wagi. Nie moge nabrać masy mięśniowej. Dużo diet zabiera w sobie Jajka oraz Ryby niestety jestem na nie mocno uczulony i nie moge ich jeść :/ Jakieś porady jakie odżywianie zastosować ? Czytałem o różnych suplementach itp (nie jestem do tego nastawionychny sceptycznie i jeżeli będzie potrzeba to nie będzie problemu z stosowaniem)ale w większości było to już napisane tak że nie rozumiałem co i jak stosować gdyż jestesm w tym kompletnie zielony. Jakieś rady co i jak na śniadanie po treningu itp ? Na cały tydzień/dzień ?

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

nie zakładaj dwóch takich samych tematów.

duzo jeszcze zalozysz tematów i bedziesz robil z forum śmietnik??? poczytaj regulamin, bo z takim podejsciem dlugo tu nie pobędziesz. to juz twoj 3. taki sam temat