Pytanie: Plecy - dół, a góra

hubert81:

myśle, że jakoś byśmy się zgrali
ja robię martwy, kończę, a ty podchodzisz i robisz wiosłowanie

żeby nie było, moja poprzednia wypowiedź tyczy się "zwykłych" ludzi ze stażem 1-5 lat jadących głównie splitem, ćwiczących martwy z plecami a nogi z barkami, a nie takich rzeźników jak knife, marion-hubert81-cobretti czy wodyn z dwu cyfrowym stażem, należących do klubu "wygiętej sztangi"

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-02-05 11:24:34

widzę że wywiązała się lekka dyskusja ale wracając do mojego tematu

Antos098
absolutnie nie chcę się spierać z doświadczonymi ćwiczącymi w sprawie treningu, FBW jakoś mi się bardziej kojarzył z redukcją ,albo czymś dla początkujących( dla wprawienia i przystosowania mięśni niż konkretnym treningiem masa-siła, skoro jednak polecacie to może się skuszę na cykl 4-5 tyg np.
2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami)możecie zresztą coś podrzucić właśnie pod budowę masa-siła

a co do plastyczności i funkcjonalności masy to bez obaw, nie zamierzam się tak nabijać (mój cel to 90 kg a 100 to absolutna granica której nie chcę przekraczać) bardziej chodzi mi o formę siłową niż puste cm, zresztą na suchej diecie ciężko się tak rozje**ć
P.S. wiosłowanie robię 4x8(80kg) - wiem że słabo ale przy masie 84kg nie narzekam

Na dłuższy okres - dla 3-boistów i SM - z wiadomych względów


No SM (sado maso) z wiadomych względów

2xtyg, 2 zestawy ćw.(lekki i ciężki albo z priorytetami)

Żadnych priorytetów. Podział push/pull lub lower/upper i jedziesz.
Wystarcza nawet dwa zestawy A i B z samymi złożonymi ćwiczeniami.

czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?

Tak jak Ci hubert napisal ustal praktycznie same zlote podstawowe cwiczenia i do dziela:)

Przysiady,MC,Wiosla,Inverted row,Push press,Dips,Drazek podchwytem - slowem wszystkie,ktore przenosza cialo w przestrzeni,ba nawet pompki klasyczne jak zadbasz o tempo wykonywania serii dadza popalic:)