lwwl3
Witam,
Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem konczylo się wzrostem %bf. Podobnie z silą stoję już jakiś czas w miejscu co jest wynikiem słabych wynikow budowania masy. Tak w skrocie.
Aktualnie redukuję po nieudanej masie.
Jak wyglądał mój ostatni rok?
Etap I – reverse diet
Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W trakcie reverse miałem okkazje zrobić analizę składu ciala inbody 170. Wyniki zalaczone w zdjęciach nizej(uważam, ze trochę przekłamuje z %bf – miałem wg więcej). Na początku grudnia zakonczylem reverse w sumie bez wiekszych roznic w sylwetce.
Etap II
Zapotrzebowanie było w okolicach 3100 kcal (ww 350, b 160, tl 100) i tutaj po 2 tygodniach dolozylem 50 g ww. później przytrafily się swieta i regeneracja (+trochę fatu). Rozpocząłem trening HST( efekt żaden). Do tego 2 miesiące rotacji ww. waga podskoczyla, ale w fat w szczególności. Tutaj makro wygladalo bialko 180g, tluszcze 90 g i ww 300g 400g 500g.
Etap III
Po HST stwierdziłem, ze wracam do FBW 3 dniowego. Dieta została ta sama. Dodam, ze wcale nie krece ani cardio ani interwalow. Na redukcji w tamtym roku też się tego nie tykałem. Na koniec kwietnia zakonczylem „probe budowania masy” .
Wyniki? Waga z 75 na 83.
Obwody:
Pas w najwęższym miescu z 78 na 84
Pas w najszerszym miejscu z 80 na 87
Ramie z 38 na 39,4
Udo z 56 na 59 i tutaj chyba poszly te miesnie, bo nogi zaczalem trenować po urazie i przerwie prawie rocznej.
Klatka nie pamiętam, ale około 4 cm.
Wynik w ciągu 8 miesiecy to +2/3 kg miesni i jakies +5 fat. Tak optycznie stwierdzam.
Etap IV
Teraz znowu redukcja. Zaczynam w sierpniu od nowa i nie chce popelnic kolejnego bledu. Trening Split 4 dniowy. Dieta aktualnie po niecałych 2 miesiacach wygląda tak: kcal 2700 ww. 200, b 200, tł 110-120. Waga leci w dol, aktualnie 80. Pas 80 najmniej, 83 najwiecej. Ramie 38,7. Udo bez zmian. Trzymam diete, nie dodaje aero, szkoda mi miesni których i tak nie ma za dużo. Co 2 tygodnie robie refeeda. Co tydzień cheatmeal.
Tak to wygląda na dzisiaj. Stram się liczyc, czytam analizuje i nic. Z mojej oceny jestem jakiś felernym ektomorfikiem z tendencja do słoniny :/
Gdzie jest blad? Ps. Dodam wyniki krwi po zakończeniu redukcji. Chyba nie były zle.
Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem konczylo się wzrostem %bf. Podobnie z silą stoję już jakiś czas w miejscu co jest wynikiem słabych wynikow budowania masy. Tak w skrocie.
Aktualnie redukuję po nieudanej masie.
Jak wyglądał mój ostatni rok?
Etap I – reverse diet
Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem 100 kcal kosztem ww. W trakcie reverse miałem okkazje zrobić analizę składu ciala inbody 170. Wyniki zalaczone w zdjęciach nizej(uważam, ze trochę przekłamuje z %bf – miałem wg więcej). Na początku grudnia zakonczylem reverse w sumie bez wiekszych roznic w sylwetce.
Etap II
Zapotrzebowanie było w okolicach 3100 kcal (ww 350, b 160, tl 100) i tutaj po 2 tygodniach dolozylem 50 g ww. później przytrafily się swieta i regeneracja (+trochę fatu). Rozpocząłem trening HST( efekt żaden). Do tego 2 miesiące rotacji ww. waga podskoczyla, ale w fat w szczególności. Tutaj makro wygladalo bialko 180g, tluszcze 90 g i ww 300g 400g 500g.
Etap III
Po HST stwierdziłem, ze wracam do FBW 3 dniowego. Dieta została ta sama. Dodam, ze wcale nie krece ani cardio ani interwalow. Na redukcji w tamtym roku też się tego nie tykałem. Na koniec kwietnia zakonczylem „probe budowania masy” .
Wyniki? Waga z 75 na 83.
Obwody:
Pas w najwęższym miescu z 78 na 84
Pas w najszerszym miejscu z 80 na 87
Ramie z 38 na 39,4
Udo z 56 na 59 i tutaj chyba poszly te miesnie, bo nogi zaczalem trenować po urazie i przerwie prawie rocznej.
Klatka nie pamiętam, ale około 4 cm.
Wynik w ciągu 8 miesiecy to +2/3 kg miesni i jakies +5 fat. Tak optycznie stwierdzam.
Etap IV
Teraz znowu redukcja. Zaczynam w sierpniu od nowa i nie chce popelnic kolejnego bledu. Trening Split 4 dniowy. Dieta aktualnie po niecałych 2 miesiacach wygląda tak: kcal 2700 ww. 200, b 200, tł 110-120. Waga leci w dol, aktualnie 80. Pas 80 najmniej, 83 najwiecej. Ramie 38,7. Udo bez zmian. Trzymam diete, nie dodaje aero, szkoda mi miesni których i tak nie ma za dużo. Co 2 tygodnie robie refeeda. Co tydzień cheatmeal.
Tak to wygląda na dzisiaj. Stram się liczyc, czytam analizuje i nic. Z mojej oceny jestem jakiś felernym ektomorfikiem z tendencja do słoniny :/
Gdzie jest blad? Ps. Dodam wyniki krwi po zakończeniu redukcji. Chyba nie były zle.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
