Wycinka z 102kg do 90

Witam,chciałbym zapytać was o ocenę mojej dietki i treningów na redukcji :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :)
Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera
Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko
Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd.
Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę
Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka.

Trenuję na siłowni pon, śr, piątki. Typowo siłowy trening z dużymi cięzarami. Wtorek ttrerning moksersko-zapaśniczy.Czwartki mecze piłka nożna. Weekend bieganie ewentualnie basen.

Tym sposobem przez 3 tyg w dół ok 7kg. Mam nadzieję, że nie jest to spowodowane tym, że gwałtownie obciąłem ilość kalorii(w sensie, że waga ustanie teraz). Czy przy tym jadłospisie mam szansę na dalsze spadki wagi? Zastanawiam się nad jakimś spalaczem za ok 3 tyg w połączeniu z jakąś kreatyną aby zrobić jeszcze trochę mięśnia, na pewno troszkę spadło też z masy mięśniowej. Czy to dobry pomysł? Mój cel jest taki, by zgubić możliwie jak najwięcej tłuszczu, odsłonić myślę dość sporą muskulaturę oraz zachować siłę :)
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Kaziu7 w dniu 2013-02-20 14:36:26

zrób to w formie zrzutu na potreningu.pl to Ci "starsi" koledzy ocenią bo jest to nie przejrzyste :P sam mam podobną wage i chce do 90 zbić :DD więc zajrze tu jeszcze



Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-20 15:05:49

j/w - taki zapis jak zamieściłeś niewiele mówi. Wypełnij ankietę działu i zamieść choć jeden kompletny dzień z diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : ok. 95
Wzrost : 182
Obwód klatki : ok 120
Obwód ramienia : ok 44
Obwód talii : ok 89
Obwód uda : ok 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%?
Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening typowo siłowy, 1x mma, 1x basen, 1x futsal
Odżywianie :
-Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera
-Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki pełnoziarniste z wędliną, jabłko
-Obiad ok 17.10: bardzo różnie, raczej zdrowo i rozsądnie typu makarony, kurczaki itd.
-Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę
-Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka.
Cel : redukcja tłuszczu, względna zachowanie siły i masy mięśniowej lub nawet wzrost
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ogórków
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka form kreatyny, gainer, tran,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

God... diete to Ty chłopie masz przerażającą... najpierw poczytaj o przygotowaniach do redukcji, poniżej link. Później wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i ułóż porządnie swoje posiłki. Po pierwsze wprowadź stałe godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po trzecie kubek mleka przed snem to może dobrze na sen działa ale raczej nie na dietę, musisz organizmowi dać jakieś wolnoprzyswajalne białka tak żeby podtrzymać metabolizm organizmu przez noc i po czwarte to jedz to na co masz ochotę ale minimum wg wyżej wymienionych zasad.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html


Zmieniony przez - Wizzard. w dniu 2013-02-22 19:10:41

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość.
2,nie musisz jeść co 3 godziny
3,nie jesz tego na co masz ochotę
4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu.
5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w

marian1970

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość.
2,nie musisz jeść co 3 godziny
3,nie jesz tego na co masz ochotę
4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu.
5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w

Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o stałych porach jest moim zdaniem korzystne dla rozsądnego redukowania tkanki tłuszczowej, a przedzielenie ich (mniej więcej) oczywiście 3 godzinnymi przerwami pozwala na zachowanie w miarę stałego poziomu "cukru" we krwi i równomiernemu podkręcaniu metabolizmu. Wiele oczywiście zależy od organizmu i najlepiej po ułożeniu pierwszej wersji swojej diety zobaczyć jak reaguje i samemu sobie dobrać długość przerw. Po pewnym czasie ciało samo będzie się przypominać kiedy zjeść. Jedzenie tego na co mamy ochotę ? Tak jak napisałem zakładając że spełnia to wymogi podstawowego żywienia to dlaczego nie... często jest tak, że ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, że niektóre pokarmy za którymi przepadają mogą być bez przeszkód włączone do codziennej diety i tu np. nie jedzą bananów albo jabłek bo mają fruktozę - mam nadzieję, że rozumiecie teraz mój przekaz ;) a kakao na noc ? odradziłem mu to bo widać, że dopiero startuje i z redukcją a wiedzę dopiero zdobywa, dlatego lepiej żeby zaczął od niższego pułapu wtajemniczenia. Później jak masz już wszystko dokładnie rozplanowane, wiesz co robisz i jak reaguje Twój organizm możesz stosować takie zabiegi :) Takie jest moje zdanie ^^

ja około godz 20 do 24 jem około 3000kcal i smalec pięknie się topi :]

Nie ma znaczenia co kiedy jesz, ważny jest dzienny bilans ;]