Suplementacja Rozpiska masa po redukcji

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Witam
Wzrost 182cm
Waga 78kg
Wiek 26 lat
Obwód Bicepsa 38 cm
Obwód Klatki 104 cm
Obwód Pasa 75 cm
Staż 14 m-cy

Dotychczas robiłem redukcje na spalaczach i diecie minusowej zjechałem tak 28 kg zostało mi jeszcze troche smalczyku w dolnej części brzucha ale to mam nadzieje z czasem zejdzie. No właśnie chciałbym zrobić teraz trochę masy odstawilem spalacze i ulozylem nowa suplementacje. Chciałbym zobaczyć wasze opinie co do niej.

Rano po przebudzeniu
Gold Standard 100% Whey (ON) 42g
TCM (Olimp) 5 caps
Anabolic Amino (Olimp) 6 caps
Gold Omega 3 (olimp) 1 caps

Do obiadu
Vit-plex (olimp) 1 caps
Chela-min (olimp) 1 caps

Przed treningiem
Gold Standard 100% Whey (ON) 42g

TCM (Olimp) 5 caps
Anabolic Amino (Olimp) 5 caps
AAKG extrime (Olimp) 2 caps

Po treningu:
Anabolic Amino (Olimp) 5 caps
AAKG extrime (Olimp) 2 caps
Gainer MCT (Olimp) 50g
Glutamina (Nutrisport) 10g

30 min po treningu
Gold Standard 100% Whey (ON) 42g

Przed snem
Gold Standard 100% Whey (ON) 42g
Anabolic Amino (Olimp) 6 caps
AAKG extrime (Olimp) 2 caps
Zincas forte 1 tab
Filomag b6 3 tab
Tribusteron 90 (Olimp) 2 caps
Gold Omega 3 (olimp) 1 caps

http://dietakulturysty.pl/
----------------------------------------------------------------------
Tak sobie pomyślałem że może komuś przyda się kalkulator do obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Online

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

a tak przy okazji ciężko mi będzie zauważyć czy przybywa w pasie
bo po tej redukcji zostało mi jeszcze trochę tłuszczu w dolnej części brzucha no i miałem nadzieje ze to mi z czasem sie wypali przy ćwiczeniach dolnej partii no ale teraz to mam wątpliwości może powinienem zrobić dietę na zero aż to sie zjara do końca??

...

evan_tom

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 314 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5431

Niby wszystko ok chyba ;) nie jestem znawca ani ekspertem ale zmieniłbym aakg porcja przed treningiem 4 caps a tCM po treningu zamiast przed. pzdr;]

"Tak, to siniaki zdobyte w bójce."
"Nie, nic mi to nie przeszkadza."
"Doznałem olśnienia."

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Co do TCM to chłopaki z forum napisali żeby szamać przed treningiem

Chociaż spotkałem się też z opiniami że lepiej jest po

dzięki i pozdr

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Nie wiem po co białko rano i przed treningiem.

AAKG po treningu?

Na noc?

Kreatyna rano i przed TR; czy też przed i po - obojętne.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 21:35:25

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Jak robiłem redukcje to szmałem białaczko rano przed spalaczami dla ochrony i tak samo 30 min przed treningiem tak mi doradzali a co do AAkg to stosowałem sie do zaleceń producenta

Wiec rozumiem żeby odpuścić sobie białko rano i przed treningiem i aakg po treningu i w nocy ??

Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-07-16 21:36:31

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Olej AAKG po treningu - szkoda kasy (zalecenia producenta nie zawsze są rozsądne i ekonomiczne; większe spożycie = więcej $$$ wydane na suple - producent zaciera ręce z radości), rano bardzo łatwo dostarczyć białka i węgli; przed treningiem białko również nie za bardzo (w ostateczności, ale aż takiego deficytu to nie masz).

A w ogóle to za dużo tego białka: 100 g białka z samych supli? Przy masie 78 kg * 2 = 152 g dziennie.

Jesz coś poza tym?

Spalacz rano -żeby przejmować się "ochroną mięśni" też nie ma co za bardzo; ponadto można spokojnie w ciągu dnia jechać z koksem.

AAKG na noc to w ogóle jakiś chory pomysł

Tak czy inaczej gratuluję udanej redukcji.

PS. Pamiętaj, że do białka trzeba masy energii - aby zostało przyswojone.

Nadmiar białka przy braku podaży węgli = nieplanowany spadek masy.

Podsumowując:

Białko na noc i po treningu
Kreatyna przed i po treningu
AAKG przed treningiem.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 21:43:07

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

78 kg * 2 = 152 g

no tak ale ja jem 78 kg * 3 = 234 g

może i to troszkę dużawo ale skutków ubocznych nie widzę

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Jeśli aż tyle to powodzenia we wzroście masy.

Nie chodzi o żadne skutki uboczne - tylko o dostarczenie masy energii do przetworzenia tego białka. I tak pewnie większość tego białka jest używana do produkcji energii - czyli palisz w piecu (w organizmie) najdroższym i najmniej skutecznym materiałem (białkiem).

3 G / kg m. c. -> NA SAA
2 G / kg m.c. w zupełności starczą.

Chyba, że nie chcesz masy - to jedz dalej 3 g / kg m.c. i ... chudnij.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

dzięki wielkie

zawsze to trochę kasy w kieszeni

co do AAKG to 4 caps przed treningiem mogą być??

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

AAKG - bez problemu. Ja tam pomperów - bajerów mogę ładować duże ilości - tylko trzeba się nad stroną finansową zastanowić.

PS. Anabolic amino - też nie ma sensu na noc; przed i po treningu ewentualnie.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...