Witam, zmieniłem konto moja dieta aktualnie wygląda tak:
Współczynnik BMR 1761.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3037.83
Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram
Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram
Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram
chciałbym spalić trochę tłuszczu, żeby było widać ładnie mięśnie brzucha. Sam nie wiem czy to nie jest obwisła
skóra po odchudzaniu, brzuch źle wygląda tylko jak siedzę taka opona się robi jak stoję jest opięty i tylko od boku widać jak trochę odstaję co polecacie zrobić? dieta na masę żeby brzuch był opięty i wyszły w końcu mięśnie nad którymi pracuje już kilka miesięcy.
Pracuję fizycznie po 8-12h
chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 min. oczywiście w tępię takim żeby się zmęczył podczas biegu.
Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo trochę tego tłuszczu jest to może doradzicie co uciac w diecie żeby było ok.
Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-06 23:34:49