SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAKIE SUPLEMENTY PO 5 LATACH BEZ SUPLI

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 785

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Waga

85

Wzrost

183

Staż treningowy

8

Obwód pasa

88

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia 3 razy w tyg, chce dorzucić jeszcze 2 x MMA

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia, sporty walki

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Staram się jeść produkty wysokobiałkowe

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

Średnie

Cel/problem/opis

przytyć najlepiej bez tłuszczowo około 5 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
Witam wszystkich Forumowiczów!
Mam 26 lat, na siłownie chodzę od 8 lat z przerwami. Nigdy szału nie było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie kojarzę firm, rodzajów itd. Ważę 85 kg (waga stoi od kilku lat) i mierzę 183 cm wzr. Jak to koleżanka ostatnio mi wyliczyła moja beztłuszczowa masa ciała wynosi 78 %, a masa mięśniowa 55 % (nie wiem czy to coś pomoże, ale piszę na wszelki wypadek). Z odżywek kupiłem ostatnio mesomorph i zjadłem już pół opakowania. Mocno mnie pobudza i to wszystko. Jem nie najgorzej (rano mleko plus płatki, bądź zmiksowane banany z jogurtem, mlekiem i musli, potem na przykład serek wiejski plus dwie kanapki z szynką, na obiad jakąś piers z kuraka lub inne mięso 250 gr + ryż lub kasza, przed kolacja staram się jeszcze coś zjeść wysoko białkowego, ale nie zawsze wychodzi, no i kolacja jajecznica, tuńczyk, makrela lub podobne) wiem że to za mało by przybrać, jednak jeśli coś poradzicie postaram się poprawić :)Co do treningu to trochę w kratkę, ale mniej więcej wygląda to tak, że trzy razy w tygodniu trenuję. Teraz rozpocząłem FBW, bo trening splitowy słabo wchodził i nudził mnie. Zależy mi na przybraniu tak około 5 kg i redukcji tłuszczu. Pomóżcie proszę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Witaj,
BCAA i kreatyna przy takim stażu zdecydowanie tak, czy białko to Ci dieta odpowie. Albo masa albo redukcja, nie ogarniesz tego na typ etapie równocześnie, kreatyne bym polecał monohydrat/jabłczan (activlab) BCAA także, bcaa xtra. Co do białka, to jeżeli brakuję Ci posiłku to wiadomo, na kolacje lepiej twaróg, z tuńczykiem też nie przesadzaj. FBW lepszy niż split
Meso na początek, odpuść go
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8339 Napisanych postów 150426 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189523
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
Ok te pierwsze 3 odzywki zakupie. To na pompę sobie daruje, bo mam jeszcze ten mesomorph. Dziękuję Panowie za odpowiedź. Bardzo mi pomogliście. Dzięki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
A więc zakupiłem beta-alanine, białko Peak - Whey Protein, SFD Leucine Carboplus, SFD PURE BCAA. Kreatyny nie kupowałem, bo kumpel mi podarował Perfect Creatine Olimp 1100- 300 kapsułek (biorę 4 po treningu i w wolny dzień popołudniu też 4). Mam kilka pytań w związku z tymi suplami.
Czy jeżeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej, to czy mogę biegać po treningu (około 30 minut i czasem pójść na spinning rowerowy) czy lepiej odpuścić (podczas cyklu odżywkowego)?
Jak brać Carbo i białko, niby oba po treningu, ale chyba dobrze w jakimś odstępie, prawda?
Czy Carbo w dni treningowe brać tylko po treningu czy takze przed i w jakiej ilości?
Słyszałem, że dobrze łączyć carbo i beta alanine (biore ja 20 minut przed treningiem), może więc warto brac carbo takze przed treningiem? Co z Mesomorph- odstawic czy brac?
Trochę chaotycznie to napisałem, ale to takie drobnostki, które wolę wyjaśnić w celu lepszych efektów. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8339 Napisanych postów 150426 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189523
smialo aeroby mozesz robic na masie.
carbo z bialem po treningowo mozna razem.
meso odstaw, reszta rozpisana wyzej i tego sie trzymaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
Dzięki serdeczne, dam znac jak wszystko zjem czy coś sie zmieniło, bo i dietę poprawiłem :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl..

Następny temat

miarka po nitrobolonie do kreatyny mono multipower creatine

Whey vit