jakie suplementy? masa po redukcji

Witam jestem po 6 miesiecznej redukcji, chodzi tutaj o aeroby spadlo 14kg. Ponad miesiac chodze na silownie, glownie chcialbym nabrac teraz masy zeby lepiej wygladac. żeby brzuch mial sie na czym opierac, zostalo mi po redukcji troche obwislej skory widac ja tylko jak siedze.
moja dieta to:
rano platki owsiane z mlekiem
o 10 ciemny chleb z bialym serem z jakas szynka
o 14 200g bialego ryzu z bananem i jogurtem
wieczorem po silowni 200g ryzu
zawsze przed/po bcaa
co moge zrobic żebym nabral na masie co kupic itp i czy po miesiacu silowni moge juz trenowac/odzywiac sie na mase?

Zacznij od działu odżywianie i zadbania o jadłospis, bo wygląda to..kiepsko.

Potem się martw suplami.

Dzial odżywianie dopiero pozniej wg brakow w diecie suplementy

Białka prawie niema, tłuszczy wcale. Do odżywiania.

Jajka, twaróg, mięsiwo gdzie jest?
Tłuszczy tak sami brak. Oliwa jest bardzo dobra.

Wiem wiem ustalilem już dietę dodalem dodatkowy posiłek do tego piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, biały ser i jajka. tyle że ją pracuje fizycznie dosyc ciężko po 8-12h i pewnie z bialkiem będzie problem może przyda się właśnie gainer np trec mass 4800 bo mam problem ze zwisajaca skóra na brzuchu bo mięśnie na nim to bardzo wyraźnie czuc ale ich nie widać pewnie po tym że schudlem 14 kg i teraz skóra wisi a chce żeby brzuch ładnie wyglądał.

Zmieniony przez - Vitrouse w dniu 2013-09-05 07:05:41

Kup białko a nie gainer ! Poza tym tak jak ludzie piszą kurczak, ryba , wołowina to podstawa w prawidłowej i zbilanosowanej diecie. Do tego warzywa , brokuły. Ja przy moim apetycie zawsze do posiłku obiadowego zjadam pol paki warzyw na patelnie z biedry, zeby nie zajadac sie jakims gownem. Po gainerze brzuch na pewno sie nie wyrzezbi ;) pozdro!

Vitrouse, jak wygląda rozkład w diecie kcal/b/t/w ?

Witam, zmieniłem konto moja dieta aktualnie wygląda tak:



Współczynnik BMR 1761.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3037.83
Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram
Białko 15%% 455.67kcal = 113.92gram
Tluszcz 30% 911.35kcal = 101.26gram

chciałbym spalić trochę tłuszczu, żeby było widać ładnie mięśnie brzucha. Sam nie wiem czy to nie jest obwisła skóra po odchudzaniu, brzuch źle wygląda tylko jak siedzę taka opona się robi jak stoję jest opięty i tylko od boku widać jak trochę odstaję co polecacie zrobić? dieta na masę żeby brzuch był opięty i wyszły w końcu mięśnie nad którymi pracuje już kilka miesięcy.
Pracuję fizycznie po 8-12h
chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 min. oczywiście w tępię takim żeby się zmęczył podczas biegu.
Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo trochę tego tłuszczu jest to może doradzicie co uciac w diecie żeby było ok.

Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-06 23:34:49

http://www24.speedyshare.com/8kxXJ/download/1.jpg
http://www24.speedyshare.com/qtzc2/download/2.jpg
http://www24.speedyshare.com/FPu8e/download/3.jpg
daje linki bo za duże foty są
kupiłem spalacz tłuszczu bo to raczej jest tłuszcz a nie obwisła skóra.
dodam że mam 176cm wzrostu ważę 68 kg i moim celem jest spalanie tłuszczu bez utraty mięśni.

Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:50:46

Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-07 21:53:09