do specjalistow hst!

no wiec mysle ,ze sie jednak zdecyduje na probe treningu HST,i postaram sie cos osiagnac miesnia tym sposobem zeby moc ewentualnie wystartowac w debiutach,ale jak juz pisalem z kermitem w innym arcie moim zdecydowanym priorytetem maja byc barki i rece i to obowiazkowo musze pdociagnac te grupy do reszty by moja sylwetka stala sie proporcjonalna i wtedy moglbym wystartowac,wiec zwracam sie z rada do znawcow i prosze o ewentualne rozpisanie jakby mial wygladac moj trening hst w taki rodzaju,bo czytalem oczywiscie juz wszystkie pomocne artykuly i jest napisane jasno,ze priorytety na poczatku,ale z drugiej strony jak czytalem wypowiedzi ludzi co chca trenowac hst z priorytetem np.rak,to widze ze fachowcy radza roznie,ze niby normalna kolejnosc ale wiecej seri na rece,bo jak zaczne od rak to reszta wtedy opornie bedzie szla,albo jak kermit napisal mi sprobuj najpierw zwyklego hst,a ja mowie powaznie,wygladam juz calkiem dobrze ale zeby wystartowac to brakuje mi masy miesniowej w rekach i barkach i nawet jak bylem na konsultacjach na zawodach to paru zawodnikow co mnie ogladnelo powiedzialo jasno:trening z priorytetem rozwoju csalych rak z barkami,ale po 6 miesiecznej walce treningiem split z monotoniczna iloscia mniejwiecej seri i powtorzen w seriach i na diecie,po obecnej 6 tygodniowej rzezbie okazalo sie co?wlasnie nic,rece obwodowo w miejscu razem z barkami ,sila tak samo,wiec bardzo prosze orady co do ulozenia mojego HST bo traktuje to powaznie,ale wogole to jestem na luzie,bo brzmi moj artykol jak przed samobujstwem

xawier?????o co chodzi?jak chcesz cos radzic to pisz przecierz nikt niezabrania a kazde opinie sobie cenie

jak bedziesz cwiczyl na koncu ramiona to uwierz ze i tak dostaną kopa
ułóż plan z cwiczen które wg Ciebie przynoszą efekty - pomoge w układzie i korekcie

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez,
TRENING Z PRIORYTETAMI:
BARKI:WYCISKANIE ZA KARK SZTANGI
SZTANGA WZDLUZ TULOWIA
WZNOSY BOKIEM
TYL NA MASZYNIE BUTERFLY
TRICEPS:WYCISKANIE WASKO
FRANC LEZAC
POMKI NA PORECZACH
BICOL:SZTANGA PROSTA
:HANTLE STOJAC
MODLITEWNIK LAMANA
NOGI(I TU MI GORA TROCHE ODPOCZNIE)
:PRZYSIAD KLASYCZNY
:PRZYSIAD ZE SZTANGA Z PRZODU
:UGINANIE SIEDZAC
DWUGL:MARTWY NA PROSTYCH
UGINANIA LEZAC
PLECY:WIOSLOWANIE NACHWYT
:WYCIAG Z GORY DO KLATY
:SIEDZAC DRAZEK PODCHWYTEM POZIOMY
KLATA:
PLASKA SZTANGA
SKOS SZTANGA
BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?)
LYDKI:STOJAC
SZIEDZAC(LYDKI POWIEDZMY PO 40,20,10 POWTORZEN CO 2 TYGODNIE ZMIENIAJAC UKLAD)
BRZUCH:WZNOSY NOG NA PORECZACH
MASZYNA NA BRZUCH(PODOBNIE JAK LYDKI Z PROGRESJA ALE WIEKSZA ILOSC POWTORZEN)
DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 SERI,TYLKO PRZED PIERWSZYM CWICZENIEM NA DANA GRUPE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA PO 20 POWTORZEN,ALE TO I TASK TYLKO CHYBA W CYKLACH 10 I 5-TEK
MOZE BYC?

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia
KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami)
BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel

"DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 SERI,TYLKO PRZED PIERWSZYM CWICZENIEM NA DANA GRUPE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA PO 20 POWTORZEN,ALE TO I TASK TYLKO CHYBA W CYKLACH 10 I 5-TEK
MOZE BYC? "
* w 5tkach negatywnych tez rob rozgrzewke, to bardzo ważne, a fazy nie polecam pomijac jesli zalezy Ci na maksymalnym przyroscie który wlasnie jest w tym okresie powtorzeniowym

przepraszam ze sie wbijam do cudzego tematu.
pepo obejrzyj moj trening na nowy cykl https://www.sfd.pl/temat172028/strona1/ 
Lobo zycze powodzenia na debiutach

CZYLI PEPONET MOJ PLAN ZATWIERDZONY?jak tak to w przyszlym tygodniu ustale maksy odpoczne pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na mysli ze rece i barki traktuje na rowni,ale zgodnie z zasada wielkosci miesni najpierw wybralem barki potem triceps a trzeci biceps,jest to ok?bo po tricolu to barki stracily by juz chyba swoj priorytet

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie?

"odpoczne pare dni i wio"
* dokladnie 14dni

"z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?"

* ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś

"acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?"

* proponuje tak: (cwiczenia na przeciwstawne grupy przeplatasz) barki biceps triceps nogi klatka plecy brzuch

ostatnio trenowalem pare miesiecy w XL w zwiazkowcu,a obecnie w 16stce szkole,coz z bicem roznie to bywalo,ale raczej 3 cwiczenia po 3-4 serie robilem,wiec niewiem czy dodac mlotek czy zamienic?po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?albo kiedys czytalem ze takie grupy to najl;epiej nawet po cwiczeniu na zmiane bo wiecej odpoczywaja a krew i tak w rece i wiecej sily do konca rak do ostatniego cwiczenia,wiec jak radzisz?

zamien np hantle stojąc
"po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?"
* zrobisz barki gdzie trenujesz tez triceps, ktory odpocznie podczas cwiczenia bicepsa, ja to tak widze

mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola?czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps?acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase,do tego niemoglem sie dzis zdecydowac podczas sprawdzan maksow czy potych wyciskaniach robic na barki sztange wzdluz tulowia czy wznosy hantli bokiem i zrobilem to i to,a teraz musze sie zdecydowac ktore zrobic,co radzisz z tych 2 cwiczen?to samo na tyl barkow sprawdzilem maksy na unoszeniu hantli w opadzie na soksnej lekko lawce a potem na maszynie buterfly gdzie idealnie moge robic technicznie i zwiekszac sztabki,i tez niewiem ktore wybrac?

mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola?
* jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa...

czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps?
* lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki

acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase
* mozesz spokojnie robic 4cw na barki

do tego niemoglem sie dzis zdecydowac podczas sprawdzan maksow czy potych wyciskaniach robic na barki sztange wzdluz tulowia czy wznosy hantli bokiem i zrobilem to i to,a teraz musze sie zdecydowac ktore zrobic,co radzisz z tych 2 cwiczen?
* cwiczenia sa na inne aktony barków, wiec jesli masz dysproporcje to mozesz robic ktores z priorytetem lub jesli nie ma to po 1cwiczeniu na kazdy akton proponuje(podciaganie wzdluz tulowia: przedni akton, wznosy bokiem - boczny akton)

"to samo na tyl barkow sprawdzilem maksy na unoszeniu hantli w opadzie na soksnej lekko lawce a potem na maszynie buterfly gdzie idealnie moge robic technicznie i zwiekszac sztabki,i tez niewiem ktore wybrac?"
* radze obydwa, jesli masz mozliwosc, lub nazmiennie - wybor nalezy do Ciebie