do specjalistow hst!

czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie:
1.wyciskanie zza karku
2.wyciskanie z przed glowy
3.sztanga wzdluz tulowia
4.wznosy bokiem stojac
5.wznosy w opadzie hantlami na lawce
6.odwrotny butterfly?
a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi odpoczynkami miedzy tymi seriami) ma sie wiecej sily w kolejnych seriach na dany miesien niz robienie pokolej najpierw biceps potem triceps,biniu nawet task pisze w arcie o HST,ze cwiczenie grup antagonistycznych na przemian pozwala robic kolejne serie z wiekszym obciazeniem niz pokolej bo porostu dany miesien wiecej odpoczywa miedzy seriami?to jak to jest?lepiej naprzemian antagonistyczne czyli biceps,triceps i plecy z klata czy mam robic pokolej?

na moje oko 2 cwiczenia daruj - 1 i 3

"robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi odpoczynkami miedzy tymi seriami) ma sie wiecej sily w kolejnych seriach na dany miesien niz robienie pokolej najpierw biceps potem triceps"

* ok po barkach zrób biceps z tricepsem

przeplataj sorka juz mi sie ***ie bo koryguje plany hst a sobie układam hit'a :)

a klatka i plecy tez na zmiane po seri?czy pokolei najpierw klata potem plecy?na barki to se daruje sztange wzdluz tulowia,a zostawie dwa wyciskania i wznosy bokiem,i w opadzie z maszyny raczej zrezygnuje,bo w koncu masa niby na wolnych ciezarach

przeplataj te partie i poszczegolne cwiczenia na nie/klatka i plecy, biceps i triceps/

specjalista to ja nie jestem szkoda

xawier?????o co chodzi?jak chcesz cos radzic to pisz przecierz nikt niezabrania a kazde opinie sobie cenie