Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam. Mam 22 lata, ćwiczyłem kiedyś na siłowni bez diety około roku czasu. Niestety poprzez kontuzje musiałem zaprzestać treningów. Wróciłem na siłownie 1 listopada 2016r. A więc ćwiczę prawie 2 miesiące. Tylko tym razem znajomy dietetyk ułozył mi plan oraz diete. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej około 6-8kg. Niestety minęło juz te 7 tygodni a waga ani nie ruszyła do przodu dlatego Prosił bym o ocene mojej diety i ewentualnie jakieś korekty.

Waga: 60,4 kg
Wzrost: 166cm

Dietę zacząłem od 2300 kcal ( 30b %, 50w %, 20tł % ) przez pierwsze 2 tygodnie. I dodawałem co tydzień 50 kcal. W tej chwili wcinam 2550 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h na siłowni.

Jadam codziennie praktycznie to samo :)

Śniadanie:
3x jajko + chleb zytni WASA + banan

Obiad:
filet piersi kurczaka gotowany + makaron razowy + pomidor

III Posiłek:
Szejk z ( 3x banan + mandarynki + płatki owsiane )

IV Posiłek:
filet piersi kurczaka gotowany + biały ryz + pomidor + jabłko

Kolacja:
migdały + 1x porcja Whey protein allnutrition

1. Do śniadania dorzuć jakieś źródło białka
2. Ogólnie urozmaicaj nie tylko pierś ale też inne mięsa

Wrzuć dietę w ten sposób wraz z pełną ankietą z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć: męzczyzna
Wiek: 22
Waga: 60,4
Wzrost: 166
Ob. Klatki: 94
Ob. Ramienia: 34
Ob. talii: 82
Ob. uda: 53
Szacunkowy poziom tkanki tuszczowej: 20 %
Aktywność w ciągu dnia: bardzo mała
Uprawiany sport: 3x siłownia ( kazda partia ciała 1x w tygodniu )
Cel: 10% tkanki tłuszczowej + 6-8 kg mieśni
Stan zdrowia: bdb
Stosowane aktualnie suple: monohydrat creatyny + whey protein
Stosowanie wcześniej diety: NIGDY

Płeć: męzczyzna
Wiek: 22
Waga: 60,4
Wzrost: 166
Ob. Klatki: 94
Ob. Ramienia: 34
Ob. talii: 82
Ob. uda: 53
Szacunkowy poziom tkanki tuszczowej: 20 %
Aktywność w ciągu dnia: bardzo mała
Uprawiany sport: 3x siłownia ( kazda partia ciała 1x w tygodniu )
Cel: -5cm w pasie i + 8 kg mieśni
Stan zdrowia: bdb
Stosowane aktualnie suple: monohydrat creatyny + whey protein
Stosowanie wcześniej diety: NIGDY

a zrzut diety gdzie ?

Nie wiem czemu nie dodało przedtem :)

ale rozdziel to na poszczególne posiłki, a nie wszystko w jednym.
i od razu mogę Ci powiedzieć, że białko obniż do 120g.
reszta po rozpisaniu na poszczególne posiłki.

Czemu trzeba obnizyć białko?? chciałbym w miarę czystą mase mięśniową budować. I czytałem ze tak się powinno robić ze 30% masy ciała to białko. I tak zaczynałem od 2300... Wiadomo ze teraz jest więcej bo kalorii dodawałem a waga stoi.

bo wystarczy CI 2 g na kg, więcej po prostu zbędne, tym bardziej na masie

Białko nie bedzie w pełni wykorzystane w sumie, bedzie po prostu dodatkowym źródłem energii...to jakby palić w kominku drogim drewnem. Ekonomicznie kiepsko. Lepiej w węgle zainwestować, tłuszcze podbić.

Ok czyli białko obniżę do 120 to w takim razie resztę podbić tylko w węgle?? Czy tłuszcze tez jak tak to ile w tłuszcze??