Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)

Węglowodany złożone to podstawa by trzymać wysoki poziom glikogenu w mięśniach, pełnowartościowe białko 1,2 - 1,5 g/kg masy ciała. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach jakie znajdziesz np. w oliwie z oliwek. Zajrzyj do działu odżywianie lub kuchnia, znajdziesz tam potrzebne informacje. Obojętnie czy ćwiczysz tylko na siłce czy trenujesz długie dystanse powinno się trzymać dietę.
Co do treningu to za dużo Ci nie powiem, nie znam się na długich dystansach. Różne plany znajdziesz na tym forum lub np. na www.bieganie.pl 

pzdr

Radek
to co piszesz to nieprawda jest, że tylko zawodowcy itp

nikt tu nie twierdzi że jak weźmiesz sobie np BCAA i bedziesz leżał na kanapie to Twoje życiwki będą coraz lepsze
trzeba zapie....ć ale czasami żeby móc zapie....ć trzeba się wspomóc suplementami
np jestem amatorem w 100% ale jak przygotowuje się do maratonu na nowa życiówke (przebieg 0k 130km w tyg) to bez odżywek jest cięzko, biorąć pod uwagę fakt że normalnie pracuję , mam rodzinę , małego synka itp
bez wspomagania nie daje rady się zregenerować i dostarczyć energi wystarczających ilości i w tym pomagają suplementy

Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2009-11-16 07:54:03

jasne :) i tak wszystko wiemy o radku ze zawsze pisze głupot!

jutro sprawdzam jaki mam czas na 1km...i Wam napisze;p

hmmm...poprawa jakas jest;);) na poczatku pazdziernika mialem 3:12...a dzisiaj mialem 3:05... hmm wiem ze to nie ma szalu z czasem...moze bym mial lepiej jakby wiatru nie bylo i jakbym biegl o innej biezni..ale jestem zadowolony;)

No 7 sekund to nie jest źle przecież! W 2 miechy do tego. Trenuj porządnie to na wiosne będzie 2.50
Pozdro

no na wiosne chcialbym biegac w granicach 2:50 a nawet ponizej;p nastepny spr zrobie sobie na poczatku marca;) i mysle ze dam rade;p ostro zaperd...lam...od stycznia bede bral vitargo ;p wiec zobaczymy jak to bede..mam nadzieje sie bardzo dobrze sie do zawodow przygotuje;p

to zycze powodzenia!

mam pytanie do Was...jak biegac ten fartlek?? bo ja z tydzien bede musial zaczac tam biegac..sa tam takie oznaczenia 8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec??

8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec??

masz to rozumieć tak:
2-3 km rozgrzewki truchtem
8 min szybko przerwa aż do uspokojenia oddechu sam decydujesz ile
6 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej
5 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej
4 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej
3 min szybko - najszybciej ze wszystkich powtórzeń
2 km schłodzenia truchtem

ważne
aby cały odcinek przebiec mniej więcej tą sama prędkością a nie że zaczniesz jak sprinter na 100 m a skończysz truchtem
to ma być szybki bieg przez cały np 8 min z podobną predkością
także dobrze rozłóz siły