suple -rady

Witam.
Sprawa pierwsza moja dieta polega na tym żeby sie pilnować i wpierniczać w miare zdrowo i pożywnie...Masa idzie bardzo topornie, ale cos tam idzie. Do tej pory brałem Top mass czy jakies inne dziadostwo zara po treningu, ale chciałbym za miesiąc zacząc brać kreatyne, dlatego chciałbym ułożyć do tego cos odpowiedniego.
Fatem sie nie przejmujcie bo wszystko zleci, nie wiem czy białko czy gainer, chodzi o to żeby było oszczędnie, po częsci sam tam dbam o takei rzczey jak np. twaróg na ost. posiłek czy wegle na posiłek przedtren.
Kto mozesz cos godnego polecić?

jest w dziale, w podwieszonych tematach. po prostu zapoznaj sie z podstawami. poczytaj troche, daj sobie troche czasu.

Dieta...

Czy gainer czy białko nikt tu Ci nie powie...

no chyba ktoś moze powiedzieć co bardziej poleca...
Nie ukrywam że jestem laikiem w tych sprawach, nie ograniczam tylko do białka bądź gainera więc czekam na rady...

bialko jesli masz braki bialak w diecie

gainer jesli nei wyrabiasz z weglami w diecie lub ogolnie z kaloriami

no na pewno nie wyrabiam z białkiem w diecie, jesli chodzi o węgle to moze cos tam brakować ale to przecież da sie wypracować w diecie... Poczytałem i mysle nad czyms takim :
- top mass (vitalmax) 80% wegle, 20% białko
- BCAA
- Kreatyna

CO o tym sądzicie?? dawać jeszcze do tego glutamine? czy to nie ma sensu??

pomoze ktoś?

Fatem sie nie przejmujcie bo wszystko zleci- tego cos nioe moge rozkminić- skad ta pewnośc, że zleci, po co poza tym komukolwiek tluszcz- choćby i wraz z mięśniami- poza tym wynika mi z tego, że pomiimo trudności w zdobywaniu masy mięsni masa tł. wchodzi calkiem, całkiem
jeżeli tak jest to nie jest to pocieszające, w kazdym razie gdyby tak było to unikaj odzywek takich jak carbo, gainer, czy ogólnie wiekszej ilości weglowodanów z pozywienia/szczególnie prostych/, za to zapewne kosztem bialka.

jak mowisz ze brakuje Ci wlasnie bialka, a z weglami dasz sobie rade z diety - to po co kupujesz gainera?

apokalipsa
własnie fat mi wogole nie wchodzi, a nawet jakbym jakims cudem cos nabrał to i tak moment mi to zajmie na spalenie tego... Dlatego jesli o to chodzi to mass nie tylko mogę ale nawet i powinienem brać jako suplement, bo mam b. dobra przemiane i troche mało masy ;]

faftaq
chodziło mi o to że białka na pewno mi brakuje, a węgli MOZE mi brakować, jak wiadomo dla wzrostu masy bilans musi byc dodatni, wiec lepiej chyba żeby był wyraźnie dodatni (poprzez gainera) a nie na styk...

W dalszym ciągu czekam na odp. czy taki zestaw moze być i co z ta glutaminą...

oblicz ile wychodzi ci g. białka, węgl., tłuszczy w przeliczeniu na kg. masy ciała bo w ten sposób to możemy sobie pozgadywać.

strasznie wymagacie żeby wszystko bylo obliczone na tip top, a tu sie pojawiają nastepne problemy takie jak pojedyńcze zmiany posilku w diecie, czy totalnie rózne wyniki zapotrzebowania kcal w dwoch różnych wyliczeniach z tego forum...Nawet to zawiera spore niedokładnosci, dlaczego nie ufać, sobie, skoro sie zna swoj organizm??