Dieta ;]

Czesc.. Ocencie moja diete. 16 lat, 185 cm wzrostu, waga 68 kg. Dieta typowo na mase. Aha i mam jedno pytanie nie wiem czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona https://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy taka ilosc jest odpowiednia) w sumie na dzien zjadam : 377 g białka,111 tłuszczu i 628 ww.(ok. 5031 kalorii) A tutaj dieta :

I - 1138 kcal
1.Mleko 3,2% - 1 litr
2.Jogurt owocowy - 250 g
3.Płatki owsiane - 90 g
II - 1154 kcal
1.Kiełbasa myśliwska - 160 g
2.Margaryna 80% - 30 g
3.Chleb biały - 150 g
III. - 867 kcal
1.Makaron dwujajeczny - 150 g
2.Ser biały chudy - 210 g
3.Kefir 2% - 250 g
IV. - 655 kcal
1.Ryż - 130 g
2.Pierś z kurczaka bez skóry - 200 g
V. - 1282 kcal
1.Kasza gryczana - 150 g
2.2 pomidory
3.Tłusta wołowina - 300 g

trzymaj się porad mauro16 - zgadazam się z nim w 100%. Pytales sie o proporcje bialka - najwiecej mozesz zjesc w posilku potreningowym (ok. 25% dzienego zapotrzebowania). Pozostale posilki rozloz po rowno. Reszta porad - tak jak mauro

Moim zdaniem schudniesz po takiej diecie zamiast przytyc... ale pewno i tak mi nie wierzysz - zastosuj ja i zobaczysz, a sam sie przekonasz :)

Aha oki thx a co mam zmienic ? Domyslam sie ze mniej bialka, wiecej ww...

Nie jestem wielkim znawca, ale czytam forum od ponad roku dosyc wnikliwie.
Nadmiar bialka moze przyspieszac metabolizm, powoduje obciazenie organizmu co moze nie tylko skutkowac utrata wagi, ale rowniez zlym samopoczuciem.
Co z tego, ze dostarczymy odpowiednio duzo bialka do budowy skoro nie bedzie energii, zeby to wszystko poukladac. Przy takiej ilosci bialka jak podales musialbys spozywac kosmiczne ilosci jedzenia, zeby to wykorzystac.
Podobno aby wykorzystac 1g bialka organizm potrzebuje 24kcal pochodzacych z wegli i tluszczow, reszta jest niepotrzebnym obciazeniem, wiec latwo mozesz sobie policzyc, ze na powiedzmy 300g dziennie potrzebowalbys az 7200kcal :)

Zwlaszcza ektomorfik nie powinien spozywac zbyt duzo bialka. Moim zdaniem max 2g /kg ciala do tego 1,5g /kg tluszczu i 6 - 8 g/kg ww dla osoby, ktora nie lapie tluszczu i ma problemy z przybraniem na wadze.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na "masie" powinno wynosic okolo 3200 - 3600 kCal. Nie wiem jaką masz przemiane materii, jaka masz aktywnosc fizyczna ale 5000 kCal to przesada. Litr mleka na sniadanie to błąd. Mleko jest raczej kiepskim zrodlem bialka. Ma duzo laktozy (47 g w litrze), a bialko jest kiepsko przyswajalne przez dorosly organizm. Nie wiem jak u ciebie z finansami, ale niestety dieta troche kosztuje. Na śniadanie zjedz jajka, pl. owsiane sa ok. Nie przesadzaj z żóltkami - wiem ze chcesz przybrac na masie, ale mysle ze 2 zoltka dziennie to i tak duzo. Kiełbasa to chyba tez nie jest najlepszy pomysl - za duzo niezdrowych tluszczy. Koniecznie pomysl nad kupieniem oleju lnianego, z pestek winogron itp. (tloczony na zimno, nie ratyfikowany, ze zdrowymi tluszczami nienasyconymi), orzechow - to powinno byc zrodlem tluszczy w twojej diecie. Mozesz jesc rowniez tluste ryby.
Proporcje jakie podał ci Theopij są wg mnie odpowiednie: 2g /kg ciala do tego 1,5g/kg tluszczu i 6-8 g/kg węgli. Zastosoj sie do nich. Mozesz ograniczyc wegle ale wowczas zwieksz ilosc zdrowego tluszczu. 1 gram ww to 4 kCal, 1 gram bialka to 4 kCal, 1 gram tluszczu to 9 kCal.
Przykładowo: 130 - 140 g białka, 410 - 540 g ww, 100 - 120 g tluszczu. Czyli w jednym posilku 25-35 g bialka. Wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania kalorycznego zwiększonego o rezerwę kaloryczna potrzebna na zdobycie masy.
Jesli chcesz obliczyc swoje zapotrzebowanie zerknij tu: https://www.sfd.pl/temat121899/ - to sa co prawda porady dla osob z jakims stazem treningowym (min. 1 rok) ale nie widze przeszkod abys nie mogl skorzystac z tabel.


Pozdrawiam

Thx Premium i Theopij, macie po sogu za to . Mam jeszcze dwa pytania:
1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak??
2.Tak ulozonej diety mam sie trzymac i jesc te same rzeczy codziennie, w kazdy dzien tygodnia?? Sorry, ale jestem totalnym laikiem () no ale wydaje mi sie to troche dziwne jak bede sie tej diety trzymal i przez pare miesiecy jadl codziennie to samo i czy moze mi to zaszkodzic jakos?.. Chociaz z drugiej strony jednorazowe ulozenie takiej diety trwa ok. 1,5 godziny w moim wykonaniu wiec jezeli bym mial codziennie ukladac sobie diete to az tyle czasu nie mam

mało zdrowych tłuszczy i wogule nie podoba mi sie ta dieta czytałeś posty podwieszone

zakrześ czytalem i w dodatku na podstawie jednego z nich ulozylem ta diete (tego od nortona "Robimy mase") Ale teraz pracuje juz nad nowa dieta heh i jakbys mogl to odpowiedz na dwa pytania zadane wyzej ;]

1.Czy bialko mam spozywac w kazdym posilku w jednakowych ilosciach(bo slyszalem ze np. ostatni posilek powinien skladac sie prawie z samych bialek)I to samo pytanie odnosnie tluszczy i wegli. Najwiecej wegli na sniadanie i po treningu tak??
NAJLEPIEJ ROZLOZYC PROPORCJE ROWNOMIERNIE BO W KONCU POSILKI MASZ W CALYM NDNIU TAKZE ROWNOMIERNIE ROZLOZONE. MOZESZ ZJESC NP TROCHE WIECEJ WW W POSILKU PRZED TRENINGIEM LUB TROCHE WIECEJ WW NA SNIADANIE I BIALKA ALE LICZBY TE NIE MOGA SIE WACHAC ZA BARDZO.
2.Tak ulozonej diety mam sie trzymac i jesc te same rzeczy codziennie, w kazdy dzien tygodnia?? Sorry, ale jestem totalnym laikiem ()
UKLADANIE TEJ DIETY MA CI POMOC ZAPOZNAC SIE Z PODSTAWAMI JEJ DZIALANIA, UKLADAJAC UCZYSZ SIE BY PUZNIEJ MOC JA MODYFIKOWAC "POD SIEBIE" BY DAWALA CI LEPSZE REZULTATY NP POPRZEZ ZMIANY W ZAWARTOSCI BIALEK WEGLOWODANOW CZY TLUSZCZY /KG MC. OCZYWISCIE NIE WYKLUCZONE ZE TO WLASNIE TA DIETA MOZE NAJLEPIEJ NA CIEBIE DZIALAC, W TAKIM WYPADKU ZA DANY POSILEK BEDZIESZ MUSIAL NAUCZYC SIE STOSOWAC ODPOWIEDNIKOW ABY DIET NIE BYLA MONOTONIĄ.

1) Tak, białko rozłóż w podobnych ilościach na cały dzien. Węgle- im wczesniej tym wiecej, ale to nie znaczy, ze masz 90% węgli zjesc na sniadaniepoprostu w miare upływu dnia spozywaj ich mniej(ostatni posiłek czysto białkowy), no i jeszcze zalezy o jakiej porze masz trening. Posiłek potreningowy, jak i sniadanie są najwazniejsze i powinny być bardziej obfite. Tluszcze mozesz rozłozyc po równo, nie ma specjalnie na to reguły, oprócz ostatniego posłiku-samo białko.

2) no to trzymaj sie diety cały czas, nic Ci nie zaszkodzi. Jak Ci sie znudzi jakis produkt to wymien go na inny o podobnych wartościach. Jak efekty bedą marne tzn ze cos jest nie tak z Twoją dietą

Powodzenia!

Ok ulozylem juz nowa diete... zredukowalem bialka i dodalem weglowodany.
176 g białka, 107 tluszcze, 477 w/w
I
1.2 jajka
2.Jogurt owocowy
3.Płatki owsiane(105 g)
II
1.Polędwica(100 g)
2.Margaryna 80%(20 g)
3.Chleb biały(400 g)
III
1.Kefir 2%(375 ml)
2.Ser biały chudy(60 g)
3.Makaron dwujajeczny(120 g)
IV
1.Dorsz wędzony(160 g)
2.Olej lniany(60 g)
3.Ryż(120 g)
V
1.Kurczak bez skóry(100 g)