"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No, to zmienia postać rzeczy!
Jakich ciężarów używać w seriach rozgrzewkowych i wprowadzającej?
Bo w głównych rozumiem jechać na maxa? Z progresją, czy bez?
Jakich ciężarów używać w seriach rozgrzewkowych i wprowadzającej?
Bo w głównych rozumiem jechać na maxa? Z progresją, czy bez?
...
Napisał(a)
jakie ciężary - to zależy z jakimi trenujesz w seriach głównych
Te 12 i 10 muszą wejśc z zapsasem
8 - już ciężej ale jeszcze nieco zapasu
ciężar w głównych musisz dobrać tak aby ostatnie powtórzenie robić na max możliwości, jeśli zrobisz 5 i masz luz, to nie robisz następnych powt tylko odkładasz sztange i to dokładasz ciężaru na następną serie i też musisz wyczuć czy bedzie to 2,5 kg czy zapas bedzie tak duży ze raczej 5 kg, jak nie zrobiłeś tyle potwórzń ile było w planie - w następnej serii zdejmujesz nieco ciężaru, również instynktownie wyczuwasz ile
oczywiście z tygodnia natydzień staraj się zaczynać serioa główne z ciężarem nieco większym niż w poprzednim tygodniu - o 2,5 kg, po 1 serii zorientujesz sie czy to wystarczy czy jescze dołożyć
Te 12 i 10 muszą wejśc z zapsasem
8 - już ciężej ale jeszcze nieco zapasu
ciężar w głównych musisz dobrać tak aby ostatnie powtórzenie robić na max możliwości, jeśli zrobisz 5 i masz luz, to nie robisz następnych powt tylko odkładasz sztange i to dokładasz ciężaru na następną serie i też musisz wyczuć czy bedzie to 2,5 kg czy zapas bedzie tak duży ze raczej 5 kg, jak nie zrobiłeś tyle potwórzń ile było w planie - w następnej serii zdejmujesz nieco ciężaru, również instynktownie wyczuwasz ile
oczywiście z tygodnia natydzień staraj się zaczynać serioa główne z ciężarem nieco większym niż w poprzednim tygodniu - o 2,5 kg, po 1 serii zorientujesz sie czy to wystarczy czy jescze dołożyć
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Dareckyy
Co do mojego zdania o HST - to polecam - jest to trening nastawiony glownie na przyrost masy [mozna rowniez stosowac go podczas czasu rzebzy - na sile lepiej wybrac cos innego]
HST proponuje tuz po powrocie - teraz zmierzyl bys maxy , czas na SD a pozniej bys jechal na HST [poczytaj a dowiesz sie oczym mowie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img]] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
dodam, ze sam robie teraz juz SD a pozniej jade na HST - pewnie caly rok
Co do mojego zdania o HST - to polecam - jest to trening nastawiony glownie na przyrost masy [mozna rowniez stosowac go podczas czasu rzebzy - na sile lepiej wybrac cos innego]
HST proponuje tuz po powrocie - teraz zmierzyl bys maxy , czas na SD a pozniej bys jechal na HST [poczytaj a dowiesz sie oczym mowie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img]] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
dodam, ze sam robie teraz juz SD a pozniej jade na HST - pewnie caly rok
...
Napisał(a)
Teorie sa rozne, propon uje na poczatek pocwiczyc z progresja.Oczywiscie treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety.
Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo.
Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana grupe miesniowa, aby napompowac do nich krew i rozgrzac stawy.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-30 01:44:55
Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo.
Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana grupe miesniowa, aby napompowac do nich krew i rozgrzac stawy.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-30 01:44:55
...
Napisał(a)
Zapomniałem zapytać Was jeszcze o przerwy pomiędzy seriami - przy cyklu na siłę - oraz co z aerobami po treningu 2x w tygodniu po 30 min., żeby przyśpieszyć regenerację (Byk, dzięki za znakomity art. dot. regeneracji ).
Anar, dzięki za link dot HST. Jak się wgłębię w lekturę, to chętnie z Tobą pogadam via gg.
Pozdrawiam
Anar, dzięki za link dot HST. Jak się wgłębię w lekturę, to chętnie z Tobą pogadam via gg.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Co do aerobow to oczywiscie mozesz dodac - choc pamietaj, ze procz przyspieszenia regeneracji podczas aerobow spalasz sporo kcal, ktore uwzglednic w diecie i uzupelnic
Co do HST to looz zapraszam na prv
Co do HST to looz zapraszam na prv
...
Napisał(a)
Dareckyy areoby hmm nie zły pomysł 2x w tyg to nie tak dużo więc wiekszego wpływu na przyrost masy nie bedzie .. więc smiało ale jak anar wspomniał zwiększ wtedy liczbe kcal w diecie / możesz je robić rownież w dni nietreningowe
..a tak wogoole takie plany całoroczne mi też się nie sprawdzają / zawsze mi coś wypada / choroba / kontuzja itd / ale lepiej być dobre mysli .. !
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-30 11:13:11
..a tak wogoole takie plany całoroczne mi też się nie sprawdzają / zawsze mi coś wypada / choroba / kontuzja itd / ale lepiej być dobre mysli .. !
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-30 11:13:11
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
aero po treningu to wydatek kaloryczny rzedu 250kcal...z czego polowa to kalorie z tluszczu...a zatem 150kcal starconych na jazde rowerkiem to wcale nie tak duzo zeby mialo miec wplyw na rozwooj masy miesniowej takze spokojnie mozna pedalowac z 3x w tyg
Pozdrawiam
misoo
Poprzedni temat
CreaFusion a zwykly monohydrat
Polecane artykuły