Plan treningowy na nadchodzący rok

12 i 10 to rogrzewka
8 wprowadzenie
5x5 - 5 serii głównych po 5 powtórzeń

No, to zmienia postać rzeczy!
Jakich ciężarów używać w seriach rozgrzewkowych i wprowadzającej?
Bo w głównych rozumiem jechać na maxa? Z progresją, czy bez?

jakie ciężary - to zależy z jakimi trenujesz w seriach głównych

Te 12 i 10 muszą wejśc z zapsasem
8 - już ciężej ale jeszcze nieco zapasu
ciężar w głównych musisz dobrać tak aby ostatnie powtórzenie robić na max możliwości, jeśli zrobisz 5 i masz luz, to nie robisz następnych powt tylko odkładasz sztange i to dokładasz ciężaru na następną serie i też musisz wyczuć czy bedzie to 2,5 kg czy zapas bedzie tak duży ze raczej 5 kg, jak nie zrobiłeś tyle potwórzń ile było w planie - w następnej serii zdejmujesz nieco ciężaru, również instynktownie wyczuwasz ile
oczywiście z tygodnia natydzień staraj się zaczynać serioa główne z ciężarem nieco większym niż w poprzednim tygodniu - o 2,5 kg, po 1 serii zorientujesz sie czy to wystarczy czy jescze dołożyć

Dareckyy
Co do mojego zdania o HST - to polecam - jest to trening nastawiony glownie na przyrost masy [mozna rowniez stosowac go podczas czasu rzebzy - na sile lepiej wybrac cos innego]
HST proponuje tuz po powrocie - teraz zmierzyl bys maxy , czas na SD a pozniej bys jechal na HST [poczytaj a dowiesz sie oczym mowie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img]] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST ] - https://www.sfd.pl/temat154847/ - w tym linku znajdziesz wszystko o HST [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

dodam, ze sam robie teraz juz SD a pozniej jade na HST - pewnie caly rok

Teorie sa rozne, propon uje na poczatek pocwiczyc z progresja.Oczywiscie treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety.
Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo.

Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana grupe miesniowa, aby napompowac do nich krew i rozgrzac stawy.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-30 01:44:55

Zapomniałem zapytać Was jeszcze o przerwy pomiędzy seriami - przy cyklu na siłę - oraz co z aerobami po treningu 2x w tygodniu po 30 min., żeby przyśpieszyć regenerację (Byk, dzięki za znakomity art. dot. regeneracji ).

Anar, dzięki za link dot HST. Jak się wgłębię w lekturę, to chętnie z Tobą pogadam via gg.

Pozdrawiam

przerwy
masa - 2min
sila - nawet do 5min...

Co do aerobow to oczywiscie mozesz dodac - choc pamietaj, ze procz przyspieszenia regeneracji podczas aerobow spalasz sporo kcal, ktore uwzglednic w diecie i uzupelnic
Co do HST to looz zapraszam na prv

Dareckyy areoby hmm nie zły pomysł 2x w tyg to nie tak dużo więc wiekszego wpływu na przyrost masy nie bedzie .. więc smiało ale jak anar wspomniał zwiększ wtedy liczbe kcal w diecie / możesz je robić rownież w dni nietreningowe

..a tak wogoole takie plany całoroczne mi też się nie sprawdzają / zawsze mi coś wypada / choroba / kontuzja itd / ale lepiej być dobre mysli .. !


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-30 11:13:11

aero po treningu to wydatek kaloryczny rzedu 250kcal...z czego polowa to kalorie z tluszczu...a zatem 150kcal starconych na jazde rowerkiem to wcale nie tak duzo zeby mialo miec wplyw na rozwooj masy miesniowej takze spokojnie mozna pedalowac z 3x w tyg