Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita.
Poniedziałek - klatka, biceps
Środa - plecy, triceps
Piątek - nogi, barki
Poniedziałek
Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie)
Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie)
Rozpiętki (2 serie)
Uginanie rąk podchwytem ze sztangą (3 serie)
Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy (3 serie)
Zwijanie linki z ciężarkiem (2 serie)
Środa
Podciąganie na drążku (3 serie)
Wiosłowanie sztangą (3 serie)
MC (3 serie)
Wyciskanie francuskie (2 serie)
Wyciskanie wąskie (2 serie)
Pompki na poręczach (2 serie)
Piątek
Przysiady ze sztangą (3 serie)
Uginanie nóg na maszynie (3 serie)
MC na prostych nogach (3 serie)
Wyciskanie hantli siedząc (3 serie)
Unoszenie hantli bokiem (3 serie)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (3 serie)
ABS II - wtorek, czwartek, sobota
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 59.5kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie rok (nieregularnie)
Uprawiane inne sporty: biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz wyciągu
Dieta: ułożona
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zażywam
Jeszcze będzie czas by odpoczywać