Skrzydło-Przemiana 2012

Knaif napisał cyt"Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) .
O to właśnie chodzi.W systemie FBW zastosowałbym większy podział na 15,5,10 powt.Z tym że w każdym używamy tego samego ciężaru a zwiększamy gęstości zaczynając od 2min przerwy pomiedzy seriami co tydzień urywamy 30sek by po 4 tyg dojść do 30 sek przerw pomiędzy seriami.Dodatkowo dla urozmaicenia dodajemy przy 5 powt ruchy wolne z jedno sekundową przerwą w fazie dolnej i górnej.Przy 10 tkach tempo średnie,przy pietnastach szybkie(to nie znaczy byle jakie tylko z pełnym napięciem ciała).Wydaje mi się że taki trening jest ciekawszy,nie nudzi jest jakiś parametr który staramy się powięszyc czyli tą gęstość.Oczywiście takiego treningu nie prowadzimy aż padniemy tylko 4-5 tyg i można coś zmienić.

Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc".

Nigdy nie słyszałem o gęstości treningu. Urywanie czasu do 30 sekund uważam za bezzasadne, wręcz szkodliwe! Rozumiem przerwę 1.5-2 minuty, ale nie 30 sek. To hipertrofia i nie ma co przesadzać. Chcę zobaczyć samobójcę który robi tak przysiady, martwy czy push press. Powodzenia. Chyba, że na pomijalnych ciężarach.

Podobnie za bezsensowne uważam trenowanie tymi samymi ciężarami. 15 najmniej, 10 ciężej, 5 - największe ciężary.

Podsumowując:nie mieszaj w głowie i nie dawaj sprzecznych rad. Daj mi pokierować treningiem. Jak będzie źle - będziemy mieszac.

Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc".

No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami.

Natężenie lub inaczej objetość treningu to całkowity wysiłek mięśnia lub grupy mięśni
mierzona zwykle liczbą wykonanych powtórzeń.

A intensywność to wysiłek mierzony wielkością ciężaru dźwiganego w danym powtórzeniu.

Knaif-masz rację nie ma co mieszać.Tylko chciałem zauważyć że warto od czasu do czasu zastosować nowy bodziec .

godula

Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc".

No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami.

Nie, to jest wlasnie intensywnosc. Zmiana rezimu czasowego jest jednym ze sposobow zmiany intensywnosci.

Wiadroman-Ja podałem ci nazewnictwo jakie występuje w literaturze sportowej.I tam podano gęstość jest to stosunek ćwiczeń do wypoczynku.
(Bez filozofii ja to tak pojmuję ogólnie chodziło o to że skracasz czas pomiędzy seriami co w kosekwencji prowadzi że do nastepnej serii podchodzisz po niepełnej regeneracji.Oczywiście trening ten nie powinien kończyć się na nieudanej próbie czyli do wyprucia flaków dodam że w tym co podałem najcięższe dni treningowe wypadają w dniach z 15 powt i to pod koniec cyklu w 3 i 4 tygodniu,1i2 jest raczej spokojny.


A tak na marginesie w języku angielskim jest książka Escalating Density Training (trening wzrastającej gęstości)Charlesa Staleya.Mój angielski jest cienki dlatego nie znam treści tej książki.Ale jak ktoś coś czytał na ten temat mógłby zamieścić jakieś informacji napewno wielu by to zaintersowało.
Ja osobiście w treningu z odważnikami skracam czas pomiędzy seriami i efekty w postaci wzrostu jakości masy mięśniowej i wytrzymałości siłowej są odczuwalne w porównaniu z innym typem treningu.

godula

Wiadroman-Ja podałem ci nazewnictwo jakie występuje w literaturze sportowej.I tam podano gęstość jest to stosunek ćwiczeń do wypoczynku.

No wlasnie w literaturze to jest okreslane jako intensywnosc.

godula

(Bez filozofii ja to tak pojmuję ogólnie chodziło o to że skracasz czas pomiędzy seriami co w kosekwencji prowadzi że do nastepnej serii podchodzisz po niepełnej regeneracji.

Doskonale rozumiem jak to dziala i jak tego sie uzywa, regulacja
czasu odpoczynku pomiedzy powtorzeniami w sportach wytrzymalosciowych
jest to jedna z typowych metod zwiekszania wydolnosci.
I nadal nazywa sie to tam zwiekszaniem intensywnosci.

godula

A tak na marginesie w języku angielskim jest książka Escalating Density Training (trening wzrastającej gęstości)Charlesa Staleya.

Brzmi jak wymyslanie / promowanie nowej nazwy.

Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.)

Rozumiem że w Pon A - Wt B . 10-12 powt.(CW)
Czw.A -Piąt.B 6-8 powt siłowych

Wczorajszy Trening
Micha utrzymana

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z Syntha-6

Piątek 11.05.2012

Trening - I TYDZIEŃ

Rozgrzewka 10 min Orbit

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10

2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg

3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg

4. Szrugsy 3s x15p 50kg

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg

6. Uginanie nóg leżąc 3s x10p 25-35kg

Podsumować ten tydzień mogę jako udany ,udało się wykonać wszystkie treningi planowane ,co do odczuć to czuję zwiększoną zadyszkę spowodowaną zwiększeniem ilości powtórzeń i treningiem cztery razy w tygodniu.

Rozumiem, że jest to trening FBW, gdzie ćwiczenia na klatkę? Po co dwa ćwiczenia na plecy?

Nie do końca FBW , plan jest A-B przerwa A-B, atakuje 2 razy w tygodniu partie mięśniową.Plan podsunął mi Knaife, myślę ze wie co pisze bo ma doświadczenie i wyniki.
Co do klatki to robię pompki na poręczach
Jak przeczytasz dziennik od początku to wszystko będziesz wiedział.