Zdobycie masy mięśniowej, dieta do oceny.

Witam, na początek takie podstawowe dane:
Wiek:17lat
Wzrost:181cm
Waga:81kg
Typ budowy:Ekto

Dieta którą obecnie stosowałem wyglądała tak:
1
4jajka
platki owsiane z mlekiem
10orzechow
łyżeczka oliwy
2
chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem
3
chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies
4
140g piersi/100g kaszy(przedtreningowy)
5
100g ryzu/piers indyka/kurczak/filet z ryby(130g) (potreningowy)
6
twarog, oliwa, jakieś warzywka, Albo zamiast twarogu 5jajek




Czytając inne fora, znalazłem opcje węgli na noc, i to chciał bym wypróbować, dlatego, że nie lubie zbytnio jeść rano, im mniej tym lepiej.



Dieta miała by wyglądać tak:
I
20g rodzynków
40g orzechów
4jajka(1jajko =50g)
80g piersi
łyżka oliwy

II
30g orzechów
100g piersi
chleb razowy 150g
łyżka oliwy


III(przedtreningowy)
100g kaszy
150g piersi



***TRENING***


(odrazu po treningu łyżka miodu + jabłko)


IV(potreningowy)
100g białego ryżu
100g piersi


V
2łyżki dżemu/musu jabłkowego/powideł śliwkowych
5jajek (1jajko =50g)
łyżka oliwy




VI
100g kaszy
łyżka oliwy


Prosił bym o porade, może ktoś stosował ten system


Z góry dzięki

1. za dużo białka dowaliłeś do śniadania
2.ok
3. po treningu- jabłko zastąp bananem
4 ok
5 dżem zastąp innymi węglami, czyli tymi z posiłku 6( nie za dużo jajek w ciągu dnia?daj inne źródło białka)
6 na noc to jednak najlepiej zjeść wolno wchłanialne białko czytaj twaróg
poza tym musisz wyliczyć zapotrzebowanie
Ja radzibłym nie jeść ww na noc a zjeść więcej w ciągu dnia, organizm się przyzwyczai dość szybko zwłaszcza wtedy gdy nie zjesz ww w ostatnim posiłku.

Sorg, a dlaczego 4 jajka to za dużo?
Rocky, w każdym posiłku staraj się dowalić na maksa białka, np jeśli jesz pierś z kuraka, to jedz 200-250g w jednym posiłku. Od razu po treningu daj WPC, i miód z owocem. 4 posiłek możesz już dać z tłuszczami i warzywami. Warzywa dodawaj wszędzie prócz okołotreningowych. Co do Twoich źródeł ww i ich ilości to zależnie od typu budowy. Jeśli masz problem z łapaniem masy, to możesz zostawić. Ale uważaj by Cię nie podlało.

Okej. Mam podobne zdanie do Moralesa 4 jajka to nie dużo, dziennie zjadam ich ponad 10, jest to tanie, i dobre białko. Postaram wprowadzić Twoje rady.


PS, a co byś mowił żeby na noc dać np. jajka zamiast twarogu, wkońcu też wolnowchłanialne białko.

Jak najbardziej. Ja tak często robię i jakoś nie cierpię z tego powodu

możesz dać jaja mięso czy ryby
tak się utarło by dać twaróg ale można każde źródło białka dodasz trochę tłuszczu i bedzie super