TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Mam takie pytanko. Ćwiczę sobie klasycznego splita, 3x w tygodniu ale nie wiem kiedy dorzucić brzuch. Czy dołożyć z 2-3 ćwiczenia na brzuch raz w tygodniu (podczas treningu), czy robić brzuch codziennie, w domu ?

@traktor71
"masz wiecej czasu?"

dlatego właśnie zapytałem tutaj a nie rzuciłem się jak głupi do ćwiczeń.
czasu owszem mam mnóstwo, bo zacząłem wakacje. w roku akademickim wrócę do 3 treningów tygodniowo bo się nie wyrobie ze wszystkim, ale teraz nie mam pracy, w domu tylko siedzę więc pomyślałem o większej ilości treningów i zapytałem tutaj.

"pomysl o DIECIE i REGENERACJI."
dietę wydaje mi się stosuję od samego początku redukcji.
policzyłem zapotrzebowanie, obciąłem 500 kcal i trzymam michę na 5-6 posiłków (zależy jaki długi dzień, teraz więcej spania to 5), rozkład BTW ~ 2/1/2 g/kg suchej masy, a co do regeneracji to przyznam uczciwie nie pomyślałem o tym.
a np. taki cykl treningowy na 4 treningi mógłby być: dwa dni ćwiczeń - dzień przerwy - dwa dni ćwiczeń - dwa dni przerwy?
bo chodzi mi głównie o to żeby skrócić czas trwania obecnych treningów i rozłożyć na krótsze ale częstsze...
co Ty na to?

wituu

obawiam sie,ze Twoja definicja "klasycznego splita" nie bardzo pokrywa sie z faktami....ale mniejsza z tym.

wroc do swojego tematu i napisz,co wymysliles:

https://www.sfd.pl/Split_3x_tyg_do_oceny-t870702.html


johnny1005

ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales.
jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki.

chcesz krotsze treningi?
zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) i skroc przerwy wypoczynkowe.

chcialem takze przypomniec,ze sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak:

pon - silownia
wto - aero
sro - silownia
czw - aero
pia - silownia
sob - aero
nied - dzien wolny

napisalem "uklad harcorowy",gdyz dla osobnikow,ktorzy nie kontroluja 3 najwazniejszych kwestii-a zwlaszcza zarcia oraz odpoczynku- to samobojstwo!

apropo treningu.
zawsze mozesz rozwazyc "specjalne" jego formy.
pisalem o tym tutaj:

full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub pisal o tym kol.Gurth:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 15:41:39

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales."

no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:]
ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić przy okazji. przez te cztery ostatnie miesiące widzę wyraźną poprawę zarówno siły jak i budowy ciała. w pasie mniej, mięśnie twardsze etc.

zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, tylko pozbycie się ogromnej ilości tłuszczu (przez duże T ;] ) przy jednoczesnym jak najefektywniejszym wzroście siły.

właśnie przeczytałem art:
https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html

i jeżeli dobrze go zrozumiałem to u mnie z regeneracją nie jest chyba aż tak źle. po treningu zawsze jakiś owoc wrzucam i proteiny, później prysznic, z godzina 'opierdzielania się' i dopiero posiłek większy, snu teraz też mi nie brakuje bo po 9-10h w nocy codziennie jest. co do odżywiania to na pewno popełniam gdzieś jakieś błędy, ale staram się możliwie na bieżąco czytać i dział o odchudzaniu, i na kuchnię zaglądam, przykładowy dzień:
śniadanie: owsiane z mlekiem
2 posiłek: ryż/makaron pełnoziarnisty + jakieś mięso (różnie: kurak, wieprzowina, to co akurat jest pod ręką) no i do tego jakaś surówka.
około godzinę później trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko
3 posiłek: tak jak i drugi
kolacja: tutaj jakiś twarożek, coś z jajami żeby tylko węglowodanów nie było.
a co do aero to z tym licho, kondycji brak absolutnie więc zamiast biegać: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem.

przeczytałem również Twój tekst o FBW i teraz to już zgłupiałem do końca. lepiej wobec tego robić taki katorżniczy trening ogólnorozwojowy w moim przypadku?


przepraszam że tak długo, ale chciałem maksymalnie informacji zawrzeć. mam nadzieję, że nie przeklniesz mnie pod nosem jeszcze:D

przysiad i mc,to dwa bardzo podobne cwiczenia.
mc ma dodatkowa "zalete" - niezle przeciaza CUN.

biorac pod uwage objetosc przysiadu w planie oraz to,co napisalem wczesniej-mamy dobor parametrow w planie taki,a nie inny.

wersje Billa Starra nie sa przeznaczone dla poczatkujacyych,czyli dla ludzikow,ktorzy nie musza JESZCZE roznicowac parametrow,periodyzowac...itd.,aby nadal isc do przodu.


zajrzyj jeszcze raz do swojego tematu i przeczytaj uwaznie to,co podalem:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.htmlhttps://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.html

w Twoim treningu NIE MA wyciskania zza karku.

nie ma potrzeby wprowadzania izolowanych cwiczen na ramionka-skoro sa w planie ich ciezsze(lepsze) odpowiedniki.

Mam na mysli rowniez ciezsze cwiczenia, wlasnie np. przysiad.
Wykonac 5 serii ze swoim maksem.. nie wiem czy da sie to wykonac

W planie FBW 5x5 jest podane "wyciskanie w staniu", nikt nie wspomnial, iz nie ma to byc wykonywane zza karku.


Co do BS - nie wspominalem o tym, iz mam zamiar wykonac ten trening tylko przytoczylem przyklad, jak to sie ma do zwiekszania ciezaru w seriach

Co do ramionek - tak, maja one bardzo dobre odpowiedniki, czyt. np. MC, lecz jak dobrze zauwazylem - zostaja grubo w tyle w porownianu z plecami, a tym bardziej z nogami, dlatego wspomnialem o jednym cwiczeniu izolowanym.

Witam wszystkich ,sprawa wygląda tak, na wakacje znalazłem sobię pracę, związana jest z ciągłym ruchem, poceniem się(bo wiadomo jaką mamy pogodę) i czynnościami fizycznymi, przez długi okres czasu bo aż od ok 6 do 21. Zastanawiam się, czy są jakieś suplementy i odpowiednia dieta, którą mógł bym stosować by spalić trochę z brzucha (co by bardziej uwydatnić mięśnie) i ewentualnie trochę zwiększyć biceps, bo on też pracuje, tylko troszkę nieregularnie. Tak że jest w ogóle sens bawić się w coś takiego ? Czy raczej bez normalnych ćwiczeń nie osiągnę żadnego efektu ? Wiadomo, nie liczę tutaj na diametralne zmiany, ale zrzucić trochę z brzuszka by się przydało : ) Jeśli ktoś ma chęci, to mógł by mniej więcej rozpisać mi dietę ? bądź dać odnośnik do odpowiadającej temu trybowi dnia.

z góry wielkie dzięki, pozdrawiam.

czesc, mam pytanie odnosnie wzmocnienia plecow. sprawa wyglada nastepujaco:
przez ostatnie pare miesiecy cwiczen bez diety (dopiero od poczatku lipca jestem na lc) ladnie poprawilem sie w podciaganiu podchwytem - od 0 powt. (wiem, żenua) do aktualnie kilkunastu (10-12). Problem w tym, ze nachwytem moge sie podciagnac tylko 3 razy i moze 5 razy wąskim nachwytem.
Pytanie - zeby zwiekszyc sile i mase samych plecow mam sie podciagac wiecej razy podchwytem (dajmy na to 4x6), mniej razy wąskim nachwytem (4x4-5) czy jeszcze mniej nachwytem na szerokosc ramion (4x2-3)? Analogicznie chcialbym wiedziec jak z wioslowaniem. Dzieki

johnny1005

haha

no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy.

zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu,

?

przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz:

rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem.


przyklady calosciowek na redukcje podalem tak przy okazji.
w miare postepow bedziesz musial coraz to wieksze wyzwania stawiac swojemu cialu.
przyjdzie odpowiedni czas,to zaczniesz o tym myslec.

u Ciebie i tak najwazniejszym elementem ukladanki bedzie sumienne,rygorystyczne przestrzeganie diety.
i mnostwo samozaparcia,silnej woli.


a odpowiadajac na ostatnie pytanie.
powtorze:
to nie jest kwestia doboru treningu silowego!
DIETY - przede wszystkim.


oskar1994

Wykonac 5 serii ze swoim maksem.. nie wiem czy da sie to wykonac

?
z jakim ku... maxem!?
przeczytaj moje posty w swoim temacie-JESZCZE RAZ.

nikt nie wspomnial,bo to jest oczywiste.
cwiczenia zza karku narazaja staw barkowy na kontuzje.

a jesli dobrze rozejrzales sie po tematach o 5x5,to powinienes trafic na odpowiedni filmik instruktazowy:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

BS
juz to zostalo wyjasnione.
dlaczego tak,a nie inaczej.

ramiona
mc?
nieee
porecze=najlepsze cwiczenie na tric
drazek(podchwytem)=najlepsze cwiczenie na bic


rzeczywistosc

treningi sobie odpusc.
zadbaj o diete-jedz jakosciowo,ogranicz smieci.


Alfonso35

przeczytaj moje posty:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7

Pytanie - zeby zwiekszyc sile i mase samych plecow mam sie podciagac wiecej razy podchwytem (dajmy na to 4x6), mniej razy wąskim nachwytem (4x4-5) czy jeszcze mniej nachwytem na szerokosc ramion (4x2-3)? Analogicznie chcialbym wiedziec jak z wioslowaniem.

stosujesz takie rozwiazanie,ktore umozliwia progres(postep).
eksperymentuj.
jesli juz takowe znalazles-cwicz dotad,az przestanie dzialac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 18:42:30

to ja już ostatnie pytanie i daję Ci spokój :P pomijając dietę którą już jakąś mam, cały czas poprawiam i staram się michę trzymać.
kwestia samego treningu, który jak mówisz NIE jest kluczem do sukcesu.
w mojej sytuacji lepiej robić FBW co drugi dzień czy splita 3-4x w tygodniu czy może modny teraz crossfit? a do tego w dni wolne od ćwiczeń z ciężarami wrzucić aeroby czy może HIIT-a?

zacznij od prostego full body(fbw).