Anonim
Używając kalkulatora BMR obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3300kcal
Ważąc 80kg ustaliłem podaż białka na 2g co daje nam 160g dziennie i 640kcal.
Resztę muszę wrzucić w węglowodany oraz tłuszcze, a później dodać jeszcze około 300/400kcal, aby zacząć "rosnąć".
Teraz moje pytanie ile gram tłuszczu przyjąć na kilogram masy ciała? Moi znajomi przyjmują 1-1.5g na kilogram masy ciała. Sęk w tym, że przyjmując nawet 1.5g tłuszczu, musiał bym dziennie pochłaniać 400g węgli nie licząc nadwyżki. Czy nie wystarczy przyjmować około 300g węgli, a resztę podbić tłuszczem? Oliwą z oliwek, olejem lnianym, smalcem, masłem klarowanym itp? Wtedy tłuszcz były w okolicach 200g.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Ważąc 80kg ustaliłem podaż białka na 2g co daje nam 160g dziennie i 640kcal.
Resztę muszę wrzucić w węglowodany oraz tłuszcze, a później dodać jeszcze około 300/400kcal, aby zacząć "rosnąć".
Teraz moje pytanie ile gram tłuszczu przyjąć na kilogram masy ciała? Moi znajomi przyjmują 1-1.5g na kilogram masy ciała. Sęk w tym, że przyjmując nawet 1.5g tłuszczu, musiał bym dziennie pochłaniać 400g węgli nie licząc nadwyżki. Czy nie wystarczy przyjmować około 300g węgli, a resztę podbić tłuszczem? Oliwą z oliwek, olejem lnianym, smalcem, masłem klarowanym itp? Wtedy tłuszcz były w okolicach 200g.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
