Pytanie dotyczące planu

cześć.
jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam.
Mój plan jest taki:

Plan nr1.

poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b

klatka
wyciskanie na ławce leżąc
rozpiętki

plecy
podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangi do brody
martwy ciąg
wznosy barków
podciąganie na drążku

wtorek: biceps + triceps + obręcz barkowa

biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w leżąc
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
pompki w podporze tyłem

barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
unoszenie sztangielek przodem w górę
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Środa: nogi + mięśnie przed ramienne


nogi
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
przysiady wykroczne
wspięcia na palce w staniu

przed ramiona
uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie
uginanie nadgarstków pod chwytem w siadzie

Czwartek
Taki sam jak poniedziałek

Piątek
Taki sam jak wtorek

Sobota, niedziela - wolne

Plan nr 2.

dzień 1
klatka + biceps

dzień 2
plecy + nogi

dzień 3
barki + triceps

dzień 4
przed ramiona

Ćwiczenia takie same jak w planie nr 1.

ćwiczę od około 1,5 roku jednak tak na 100% od 4 miesięcy.
Wcześniej ćwiczyłem według planu nr 2.A od 4 miesięcy według planu nr 1.

Szczerze (może to dziwne) nie ćwiczę dla masy ale dla siebie samego, aby się uspokoić (zalecenia lekarza, jak się nie wymęcze na siłowni to chodzę trochę agresywny) i dlatego że po prostu sprawia mi to przyjemność.
Brzuch ćwiczę sporadycznie.
Moja siłownia to ławeczka płaska bez regulacji
Hantelki x2
Drążek
Gryf prosty + obciążenia których na razie jest za dużo.
szczerze to nie odczuwam potrzeby posiadania większej ilości sprzętu,może jedynie wyciąg górnego.

Każde ćwiczenie zaczynam od rozgrzewki, potem pierwsza seria to 50-60% moich możliwości a każda kolejna to plus 5kg na stronę aż do momentu gdy nie jestem w stanie podnieść więcej niż 5 razy.
Na koniec rozciąganie - z różnym rezultatem.

Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi i mam bardzo szybki metabolizm.

A teraz mam parę pytań:

1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych.
2. Czy powinienem przyjmować coś więcej niż witaminy i minerały? (nie stosuje diety)
3. Co sądzicie o takim trybie treningowym?
4. I najważniejsze, czy nie zrobię sobie krzywdy (nie odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków).

Mam nadzieje na profesjonalną odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: bez głównego celu, po prostu spawia mi to przyjemność.

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez regulacji, 150kg obciążenia, 2x hante, drążek do podciągania,

Dieta: brak, ogólnie bardzo dużo jadam, naprawdę dużo i to chyba nie jest normalne.

Przeciwskaznania medyczne: alegria, astma,

Zażywane suplementy: witaminy i nimerały

1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych.
możesz zmieniac sobie plan treningowy co 6-8 tygodni w zalezności od potrzeb ewentualnych zastojów
2. Czy powinienem przyjmować coś więcej niż witaminy i minerały? (nie stosuje diety)
gdybyś miał zbilansowaną diete nie musiałbys nawet przyjmować tych minerałów i witamin , mam nadzieje , że stosujesz w praktyce wskazówki ogólnie pojętego zdrowego odżywiania
3. Co sądzicie o takim trybie treningowym?
4. I najważniejsze, czy nie zrobię sobie krzywdy (nie odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków).
podział treningowy nie podoba mi się niestety choćby samo połączenie ramion dzień po plecach i klatce.
Jednak najważniejsze, żebyś wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie i już nie będzie Ci nic grozić bo to jest podstawa

Jeżeli chodzi o kwestie zdrowego odżywiania się to staram się jak najzdrowiej chociaż wiadomo że w dzisiejszych czasach jest to dość trudne.
Domyślałem się że nie będzie się wam (lepiej na tym temacie znającym) podobało zestawienie np. klatka i plecy a następnego dnia ramiona. Ale naprawdę nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego planu. Jak się pojawi jakiś problem to na pewno będę szukał przyczyny i będzie zamiana tego co powoduje problem.

ćwicz tak żeby było dla Ciebie ok