JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

No właśnie. Ja w redukcji nauczyłem się, że te 2500 dla mnie skrajnego endo to jest zdecydowanie za dużo na redukcję. I teraz to się potwierdza. Ale i na tycie to też nie jest odpowiednia liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę) to na 2000 kcal i wysiłku pójść musi:D
Ale... przytyłem 3 kg, za to pas minimalnie spadł. Trochę obowody poszły w górę to co trzeba. Może faktycznie. Ale to chyba w psychice. Strach przed węglami, strach przed kaloriami tak działa.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-06 21:41:29

W zależności od dnia mam 100-150g ww(1,5-2g na kg) i dobrze się czuję. Ale znowu jak zjem karkówkę lub coś tłustego to później muszę wmuszać w siebie inne rzeczy( wiadomo tłuszcze się wolniej trawią) Diety LC są podobno lepsze na redukcji. Dużo nie mam(ok 14-15%) chcę zejść do 11-12% i ok 3cm w pasie)obecnie 85cm)

dziwne bo tluszcz raczej nie syci

Martainn imo przesadzasz z tymi kaloriami. Kiedyś też tak myślałem, że tylko na niskich węglach i mało kcal mnie nie zaleje. Teraz robiłem pierwszą w zyciu masę i wszedłem na j/nj po roku wielkiej reduckji i dojechałem nawet do 4k kcal i 5g węgli w dt i tylko na początku masy zalewało.
Nie znam cie i nie wiem jak wyglądasz ale nie ma sie co głodzić. 2000 to panny jedzą. Teraz każdy węgiel cie zaleje, sam do tego doprowadziłeś. Też tak miałem, że jak podbiłem trochę to już zalany. Diety keto są dobre do ostatniego dnia wycinki. Potem są tylko zmartwienia :)

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-06 23:45:10

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-06 23:46:00

skoro na poczatku masy zalewalo - to pozniej zalewalo tylko gorzej!

nie ma tak ze podleje na poczaetku a potem juz bedzie szło suche miecho - jest wlasnie odwrotnie

jesli podlew-> z czasem podlewa jeszcze bardziej
jeszcez nikt sie chyba nie urodzil (a jelsi tak to malo) ze z czasem podlewa ich mniej

tak wrazliwosc insulinowa nie dziala,a wraz ze wzrostem fatu,jest go jescze wiecej (rabiac mase)

4move

Biniu

4move
rzuc prosze okiem na moj artykul
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

Przeczytałem wszystkie Twoje artykuły w PB online lecz nadal nie bardzo rozumiem jakie btw przyjąć. Głównie rozchodzi mi się o ww i tłuszcze. Więcej ww a mało tłuszczy czy odwrotnie? Bo to jedyna rzecz która mi nie daje zasnąć:). Na innych forach doradzają aby zminimalizować ilość tłuszczy do minimum(wtedy musiałbym zrezygnować z tłustych mięs, a w to miejsce dać lepsze źródło biała i troszke zdrowych tłuszczy)

przyznam sie szczerze ze nie potrafie chyba opisac metody ukladania makro prosciej niz staralem sie w w/w artykule :(

Solaros ale przecież po dietach keto jeśli się wchodzi na jakiekolwiek węgle zawsze trochę zalewa. Mało kcal + bez węgli to się tak kończy. Podobno jest coś takiego jak adaptacja metaboliczna(chodzi o to, że organizm przystosowuje się do tego ile jemy i co jemy). Całe życie być w ketozie i na niskich kcal chyba być nie chcemy. Kiedyś trzeba skończyć redukcję i wtedy właśnie tak się dzieje. Przynajmniej ja tak zaobserwowałem na sobie. Moim zdaniem trzeba po prostu przeczekać te pierwsze podlanie (woda, tluszczem - nie wiem) i organizm się sam ustabilizuje i przyzwyczai do węgli.



Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-07 09:11:59

Przeczytałem jeszcze raz i chyba skumałem to. Białko na stałym poziomie bo jest niezbędne, do tego niezbędne kwasy tłuszczowa EPA+DHA a resztę zapotrzebowania wypełniam albo tłuszczami albo węglowodanami, przy czym tych drugich nie należy eliminować całkowicie.
Teraz pytanie do Solarosa: Niedawno natknąłem się na Twoje zmagania z dietą gdzie stosowałeś bodajże metodę low carb. Ile dziennie przyjmowałeś węglowodanów? Pamiętam, że co jakiś czas robiłeś solidne ładowania węglami. I czy byłeś na J/NJ?


Będę trzymał się na razie tych 1700kcal i zobaczymy. Przykładowy jadłospisy, które będę stosował(czasem coś pozmieniam):
1)jaja,owsiane,dżem,tuńczyk,białko w prochu, serek wiejski, makrela, ryż
2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa
3)mięso z ud kurczaka,kasza,banan,schab,orzechy włoskie,twaróg,masło orzechowe
Raport za 2 tygodnie zdam. Mam nadzieję, że wartości b-2 t-0,8 ww-2,0 dobrałem dobrze i będzie tłuszcz leciał w dół. Dzięki za pomoc, i wskazówki.

Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-05-07 12:05:23

Solaros - pisałeś, że przez jakiś czas byłeś na IF bez aktywności fizycznej. Możesz napisać coś więcej... Jak się czułeś? Jakie były reakcje organizmu? Czy uważasz, że jest możliwe tracić tłuszcz na IF bez aktywności fizycznej?
Pytam z czystej ciekawości, bo dla mnie trening jest nieodłącznym elementem IF.

solaros

skoro na poczatku masy zalewalo - to pozniej zalewalo tylko gorzej!

nie ma tak ze podleje na poczaetku a potem juz bedzie szło suche miecho - jest wlasnie odwrotnie

jesli podlew-> z czasem podlewa jeszcze bardziej
jeszcez nikt sie chyba nie urodzil (a jelsi tak to malo) ze z czasem podlewa ich mniej

tak wrazliwosc insulinowa nie dziala,a wraz ze wzrostem fatu,jest go jescze wiecej (rabiac mase)

Po przejściu z nisko ww na high carb trzyma się kupę wody o to podlanie chodziło. Potem organizm zaczyna wszystko wyrównywać.

Od 2 tygodni high carb i redukuje aż miło. Pierwszy tydzień ciągnęło wodę i też myślałem, że mnie "zalewa". U mnie zmieniają się tylko kalorie, jeżeli chodzi o DT I DNT. W DNT mam 500kcal mniej i 20h postu, a węgli nadal dużo. Ręce w kablach, reszta zaczyna też schodzić. Nabicie, dobre samopoczucie, smaczne żarcie, a nie męczenie się bez węgli. Aero zrobiłem przez 2 tygodnie 2x może. 3x w tygodniu ćwiczę byle jakim splitem po 45 min i dokładam kg, a formę życiową zrobię.

TOBY
Pochwal się im jak się redukuje na High Carbie na IF Daj tą fotkę co dałeś na animalu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-05-07 18:56:45