Odżywki - Polecenie dla amatora.

Witam, po bardzo długiej przerwie od 2 miesięcy wróciłem na siłownię przez 2 miesiące jechałem na czystym regularnym treningu. Od stycznia chciałbym zainwestować w odżywki. Liczę na profesjonalną pomoc. Zastanawiałem się nad "SFD - Wpc protein plus - 750g" oraz "ActivLab - Creatine Powder - 500g" . Chciałbym odrazu zapytać o dawkowanie? Dochodziły mnie słuchy że jeżeli chodzi o białko to miarka w zależności od wagi? Aktualnie waże 75 kg, a mam 185 cm wzrostu.

Polecane dawkowanie według rozpiski:
ActivLab - Creatine Powder
W dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu.
W dni nietreningowe: 5g rano na czczo i 5g przed snem.

Natomiast jeśli chodzi o SFD - Wpc protein plus nie ma konkretnych szczegółów co do dawkowania. Co polecacie? Jak dawkować?

I Czy zmienić to na coś innego czy dodać coś więcej? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Pozdrawiam!

Dodam również że prócz przyrostu masy mięśniowej, zależy mi również na zwiększeniu siły.

Białkiem uzupełnia sie braki w diecie, według tego sie je dawkuje, tak żeby bilans sie zgadzał. Nie według wagi, a tym bardziej nie według opakowania

kreatyna
dt 2x5g
dnt 5g

DT 2x5g (raz rano na czczo, i po treningu?)

moze byc, nie musi byc koniecznie na czczo

Policz sobie ile białka z diety dostarczasz, jak jest minimum 1.5g na kg masy to ok. Tylko żeby nie było tak ze odzywka będzie stanowiła podstawę w odżywianiu.

Jedynie szczegilowo bysmy mogli podpowiedziec z dawkowaniem wpc jakbys nakreslil mniej wiecej braki

To białko (SFD ) się pieni mocno jeśli nie lubisz piany to polecałbym Scitec 100% Whey Protein (jogurtowo-brzoskwinię)
Kretyna: jak każda inna ale wybrałbym Vitalmaxa
Dawki: minimum 1g na 10kg czyli 7g przed i 7 po albo całość przed.

Sfd jeśli mowa o econo, to się pieni, plus czy stevia, izolaty już nie

Kreatyna to jakiś mono najlepiej bo ekonomiczniej i pewniej. Przed treningiem 5g i po też 5g. W DNT rano 5g, możesz też zastosować cykl nasycenia gdzie najpierw dajesz duże dawki kreatyny i następnie schodzisz do docelowej 2x5g.
Białka SFD jeszcze nie brałem, Scitec 100% Whey Protein brałem i z czystym sumieniem polecam bo w smaku super i nie ma problemów z rozpuszczeniem (ja zawsze w wodzie rozpuszczam). Białko w zależności od braków w diecie. Tak jak kolega wyżej pisał, najmniej policz 1,5g na kg masy ciała i jak nie wyrobisz się z dietą to dorzuć białko 1-2 porcje w ciągu dnia. Super pomysł to kazeina na noc.

Witam.
Ostatnio postanowiłem ostro wziąć się za swój wygląd, kondycję. i zdrowie... zacząłem biegać 3 razy w tygodniu, i od miesiąca chodzę na siłownię... chciałbym wspomóc się kilkoma produktami na spalanie tłuszczu i coś na stawy bo kolana zaczynają mnie boleć i nadgarstki przy wyciskaniu sztangą np. klatkę, czy przy modlitewniku też czuję ból. Kolega przesłał mi linki do potrzebnych mi produktów, jednak prosiłbym was o ich ocenę . On sobie zachwala jednak wolałbym mieć wgląd więcej niż na jedną opinię.


pomóżcie:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-25 19:01:06