ciężary

co do szybkości to filmiki trochę przyspieszają + małe ciężary naprawde ciężko jest wolno robić :D żeby zachować dynamikę :P ale z treningu na trening coraz więcej Kg więc będzie coraz lepiej . PS kilka stron wcześniej pogrubiałem ;) dzisiaj zapomniałem napewno wolniej będę wykonywać ćwiczenia ;) Limak wł. i oglądasz ;d Stojaki są ;) na przysiady [...]

pojade taką progresją aby w 6 tygodniu FBW bić rekordy na seriach ;) czyli tak jak teraz trochę lajtowo ale zakwasy są czyli działa ;) Ps. Nie ważne dla mnie są ciężary tylko to żeby rosło Jak chciał bym dużo kg jechał bym siłowy trening Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-08 20:28:13

A jak ćwiczyłeś dzielonym to też dodawałeś ciężary co trening i ciekawy jestem czy robisz przerwy regeneracyjne a może HST spróbujesz ja go zaczynam od następnego tygodnia ciekawy jestem czy jest skuteczny.

[...] ale dochodzi roślinne. Może uwierzyłeś w to że białko roślinne jest do niczego? W naszym pięknym zakompleksionym kraju jest tak, że jak jesteś większy lub podnosisz większe ciężary niż przeciętny smakosz towaru to jesteś wrzucany do jednego wora i jeszcze słyszysz teksty o tym że ściemniasz. Też się z tym nie raz spotkałem. Ale generalnie trzeba [...]

Silny nigdy nie byłem, nie mam do tego predyspozycji Winowajcą jest raczej trening ,a nie brak predyspozycji ;-) Przy takim stażu można dźwigać naprawdę solidne ciężary-bez względu na to,czy byłeś zabiedzonym anorektykiem,który nie miał siły odkręcić słoika,czy wysportowanym facetem. Jednakże nie warto gonić za wynikami.Szkoda stawów.

Żadnych maszyn. Tylko ciężary. Ja teraz więcej uwagi i czasu poświęcam bieganiu, a siłka jest tylko dla podtrzymania sylwetki.

Witaj, ja też staram się łączyć siłownię z bieganiem i czerpię inspirację właśnie od Ciebie. Jednak mam pytanie, bo kiedy kładę nacisk na bieganie to znacznie spada mi siła na siłowni. Ciężary jakimi ćwiczę w takim okresie są wyraźnie niższe, a walka z tym tylko pogarsza sprawę i powoduje u mnie przemęczenie. Jak to wygląda u Ciebie? Czy [...]

[...] w rzece. Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na koniec 1000m szybko do domu, swobodnie w 3:45. Potem pływanie w rzece. Łącznie w tym tygodniu 42.5km. Waga 98-100kg. I foty, foty, foty... [...]

[...] innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, dłuższa rozgrzewka, skipy, skoki, fronty, box-przysiady z gumami, znowu skoki i potem lotne odcinki [...]

dzisiaj przebojowy dzien(sezon juz... i fele do auta trza bylo pomalowac) Dlatego tez dzisiejszy trening przekladam na jutro. Od jutra mysle ze juz beda konkret ciezary jak na mnie... hrhrhhr

Ogólny dzień zyebany na max, normalnie brak słów, ale wyżyłem się na treningu . Ciężary jak zwykle nie imponujące, ale robiąc to mega dokładnie i powoli wszystko było czuć. Rozpiska z dzisiaj 15x Wspięcia na palcach 85kg 15x Wyciskanie na płaskiej 45kg 15x Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 3x8 Dipsy (o serie wiecej niz zwykle na dobitke) 15x [...]

No tak jak już mówiłem, od dzisiaj koniec opyerdalania, jedziem z 5x5 (A,B) Na razie ciężary na jakieś 60-70% jako start, a więc taki był zestaw 'A': - Przysiad 5x5x60kg Chyba pierwszy raz zrobiłem 5x5 classic'ów z zadem do ziemi i.. w życiu bym sie nie spodziewał, że to tak daje. Niby tylko 5 powtórzen, ale po 5 seriach nogi od kolana w góre [...]

trening git a obciazenie dobierałes jakos specjlanie czy tak na pałe? bo co trening trzeba dokładac pewno jak narazie to taki trening sie w 30min wyrobisz ale jka zaczna sie ciezary bedzie ciekawe, niby trening krótki ale wtedy to i nawet zejdzie ci godzine z hakiem

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] do 12. Po za tym Koniu zalecił mały a stały progres z kg więc jak dorzucę 5kg to nie odczuwam aż tak mocno zmiany. Rzadko też ćwiczę na max możliwości bo nie mam asekuracji więc wybieram ciężary w granicach 85-95% swoich możliwości, ale zyskuje na tym pewność że się nie uduszę sztangą ani nie rozwalę podłogi. To jest minus ćwiczenia w domu.

Trening w miarę udany lecz dziś trochę mniejsze ciężary – nie mam pojęcia czemu, przesilenie czy co? Dieta lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos [...]

[...] ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla kobiety, siły brak, mało powtórzeń i mniej serii - o co chodzi???? Zakwasy czy upał, czy jedno i drugie? Ogólnie cykl wypadł dobrze wymiary się trochę [...]

[...] 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam siły na większe, ale każdy od czegoś zaczyna, ale po to ćwiczę aby móc podnosić więcej.

czekam jeszcze na 2 gagatków z podsumowaniem i lecimy z 2 edycją. Ciężary będą latać :) postarali się chłopaki

Dobrze, to to dodam. A ile serii na te allahy? 2 serie po 14 powtórzeń na koniec treningu w poniedziałek i piątek starczy? Czy niewskazane jest robić brzuch razem z martwym ciągiem? Bo brzucha szczerze mówiąc to nie robiłem, liczyłem na wolne ciężary bardziej, że mi go uformują w miarę. 3-4 serie. To tylko uzupełnienie treningu na dobrą sprawę.