[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,1kg Wzrost : 190+ (trudno powiedzieć, coś koło 193) Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat [...]
Wzrost, genetyka ,a trening. Czytając jeden z tematów i pisząc wypowiedz nieco rozpędziłem się i powstało coś na miarę artykułu.Chcąc uświadomić na dobre w temacie wzrostu ,który się często pojawia napisze parę słów w tej kwestii. Niech będzie to wynikiem faktu, że sam kiedyś trochę na ten temat szukałem będąc jeszcze stosunkowo niskim [...]
[...] siłowni, ile z tego powinny stanowić ćwiczenia aerobowe? a ile siłowe? przy ćwiczeniach z ciężarami jaki system obciążeń przyjąć przy zrzucaniu wagi? (mało powtórzeń większe ciężary, dużo powtórzeń male ciężary?) Jak to odnieść do stosowanego przeze mnie treningu? Suplementy: myślałem o takim zestawie: [...]
[...] teorię powięzi. W 2007 roku badacze założyli ludziom czujniki ultrasonograficzne, aby zaobserwować, co dokładnie dzieje się w momencie, kiedy na przykład zawodnik podnoszący ciężary wykonuje wyrzut z przysiadu. "Klasyczny opis pokazałby, że włókna mięśni skracają się, mięśnie łydki naciskają ścięgna Achillesa, a powięź pozostaje pasywna. Jednak w [...]
[...] ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje stymulacji większej ilości włókien mięśniowych. Obciążenie powinno być umiarkowane. Warto przy tym pamiętać, ze wielkie ciężary powodują zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, co zdecydowanie go obciąża i uszczupla zapasy energii. W wyniku tego trudniej jest zregenerować siły [...]
[...] ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje stymulacji większej ilości włókien mięśniowych. Obciążenie powinno być umiarkowane. Warto przy tym pamiętać, ze wielkie ciężary powodują zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, co zdecydowanie go obciąża i uszczupla zapasy energii. W wyniku tego trudniej jest zregenerować siły [...]
[...] teorię powięzi. W 2007 roku badacze założyli ludziom czujniki ultrasonograficzne, aby zaobserwować, co dokładnie dzieje się w momencie, kiedy na przykład zawodnik podnoszący ciężary wykonuje wyrzut z przysiadu. "Klasyczny opis pokazałby, że włókna mięśni skracają się, mięśnie łydki naciskają ścięgna Achillesa, a powięź pozostaje pasywna. Jednak w [...]
[...] ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje stymulacji większej ilości włókien mięśniowych. Obciążenie powinno być umiarkowane. Warto przy tym pamiętać, ze wielkie ciężary powodują zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, co zdecydowanie go obciąża i uszczupla zapasy energii. W wyniku tego trudniej jest zregenerować siły [...]
[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
[...] przysiadach, a więc nawet uwzględniając „podwójne" obciążenie grzbietu, nadal jest to dla nich bardzo korzystne. Przeciętnie, zawodnicy stosują podczas wchodzenia na stopień ciężary na poziomie 30-35% ciężarów używanych przy przysiadach. Po drugie, w dolnej fazie ruchu nie można stosować „odbicia" ani innych form oszukiwania, co korzystnie wpływa [...]
[...] wielkości tylko wydaje mi się że mam tragiczne wyniki w uginaniu ze sztangą, czasem nie daje rady ostatniej serii dokończyć, boli jak cholera 3.Nie wiem czy dobrze stopniuje ciężary z serii na serię. Jak dokładać i w jakich przedziałach, czy jest sens dokładać 2,5 kg do przysiadu czy lepiej dorzucić np. 5kg i nie zrobić pełnej serii? 4. Te całe [...]
[...] Podstawowe jej zalety to: -zwiększa ona dostępność ATP (główne źródlo siły i energii dla mięśni) więc możesz wykonywać więcej powtórzeń lub nakładać i podnosić większe ciężary, w konsekwencji czego, cieszyć się większym przyrostem tkanki mięśniowej. Kreatyna powinna być zarzywana cyklicznie. Dużo ludzi uzyskiwało świetne rezultaty biorąc ją [...]
[...] to nazwał Michail ) jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia . Chciałbym również zwiększyć siłę. 4. Możliwy dowolny rozkład treningów w tygodniu. Posiadam tylko wolne ciężary - sztangę, sztangielki oraz drążek. 5. Miesiąc temu miałem operację uda. Teraz czeka mnie rehabilitacja, więc jakiekolwiek ćwiczenia na nogi odpadają. Do treningu [...]
Spam post usunięty więc zakładam normalny temat... Środki jakie chce użyć: oxa, primka, bold, tren acet/enan, winstrol... na inne propozycje jestem otwarty, poniżej przedstawię ile mniej więcej chce brać poszczególne środki: +primka 12tyg 500mg tyg +oxa 11tyg 45mg ed (niby długie stosowanie oxy nie jest za dobre wiec dla tego tylko 11tyg, ale [...]
[...] udało mi się stworzyć domową minisiłownie. Mam 2 stojaki, ławeczkę, gryf (10 kg), obciążenia (75kg) i hantelki. Z obciążeniami są lekkie problemy, bo mam niewymiarowe ciężary - 4,5 kg - 6 kg - 7,5 kg - 9 kg i 11kg. Oczywiście każdy ciężar do pary. Moje gabaryty, to 179,5 cm i 65 kg. Postaram się o codziennie wpisy, jednak ze względu na [...]
[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
[...] mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. 9) Zwiększaj siłę podnosząc ciężary. Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. [...]
[art] Wzrost , genetyka a trening.
