ciężary

Zamiana sztangi na sztangielki i oczywiście zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 171 Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

1)zahamowac wzrost to moga...sterydy. Testosteron zamyka nasady kosci dlugich i tym sposobem ludzie ktorzy wczesnie dojrzewaja plciowo szybciej przestaja roznac(i nie wazne ze w wieku 14 lat maja 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : schudnąć do 70/74 kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : tenis ziemny, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : zakaz suplementacji Zażywane suplementy : [...]

[...] dzięki uwzględnie to, pytanie mam jeszcze co do treningów - aktualnie nie mam sprzętu żeby ćwiczyć w domu a na siłownie dla mnie za wcześnie przy 20kg niedowagi. Po jakim czasie od diety zacząć treningi? Wiem że ruch jest potrzebny do budowy masy mięśniowej ale aktualnie nie mam możliwości i myśle czy po np. miesiącu, dwóch wziąć sie za ciężary?

tani koszt hmm zalezy co chcesz z tym gryfem roic jak sie postarasz mozesz dobrze zamontowac na nim 2 wiadra z ziemia albo piaskiem wywazyc sam mozesz zamontoj na sznurek i tasme tak aby ci niespadlo na twarz i ci jej nieskasowalo :> hmm jak ejszcze mozna mozesz tez na przemian na tasme poprzyklejac butelki z woda napelnione tez pare kg [...]

[...] Mam też wade postawy , a konkretnie garbię się i to też może mieć wpływ, ale tak jak powiedziałem ostatnio jest lepiej , więc chciałbym wrócić do treningów. Odstawiłem ciężary i kupiłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=TqQBSoXZeUg i robię różne ćwiczenia, ale nie wiem to ile powtórzeń tak jak pisałem wcześniej, [...]

Split w tym wypadku odpada całkowicie. Klasyczne FBW wyglądające mniej więcej w ten sposób: Przysiad tylni 5x5 (niekoniecznie muszą to być wielkie ciężary, skup się na technice i dymanice ruchu, żeby był szybki przy zachowaniu techniki) Podciąganie 5x5 (Tutaj, żeby zwiększyć jak najbardziej ilość powtórzeń, możesz zastosować inny przedział [...]

No, właśnie też tak myślę Obciążeń mam więcej, ale 50kg zostawiam bo jak zaczynam trening to zawsze od tego ciężaru dla rozgrzewki i zakładania i zdejmowania jest mniej roboty. Nie gadajcie że za każdym razem wszystkie ciężary ścigacie??

[...] jedynie. Jesteś zupełnie zielona, więc zacząć powinnaś od 3 treningów siłowych całego ciała w tygodniu i tak przez ok. pół roku. Potem będziesz musiała śrubę dokręcić i ciężary pójdą w ruch 5-6x/tydz. Od razu mówię, że nie jest to sport dla ludzi miękkich, tu nie ma możliwości olewania treningów czy odpuszczenia diety. Musisz wziąć pod [...]

Spokojnie wejdź w trening. Ja, gdy nie trenuję przez 2-3 tygodnie co dopiero lata, zawsze robię kilka treningów przygotowawczych. Możliwości na większe ciężary mam, nie rzucam się na nie, bo łatwo tu o naderwanie/zerwanie mięśnia i tym podobne dolegliwości. Z suplementacją poczekaj

wsumie to troche poczytalem na tematy dotyczace silowni i jak dla mnie rozpiska ta na mase nie jest zla... trzeba dac zregenerowac sie miesniom co jest w planie i oczywiscie na mase czyli nie max ciezary i nie bardzo duzocwiczen tylko zeby "naruszyc" miesnie ktore maja rosnac :)

Szpilki przy francuzie moim zdaniem sugerują, że zaczyna się rozsypywać przyczep głowy przyśrodkowej. Miałem to samo. Niestety francuz nie jest ćwiczeniem na duże ciężary.

wieksze ciezary na siłe . a na mase masz robic tak zebys mial 2 w zapasie po pewnym czasie poczujesz luz i zwiekszasz ciezar

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ok rozumiem, uspokoiliście mnie :) tak sobie myślałem ostatnio, skoro u mnie na siłowni wolne ciężary są zawsze zajęte to może bym sobie do domu kupił gryf obciążenia i co tam jeszcze potrzebne jest? mam w domu drążek do podciągania więc mógłbym zacząć jakiś trening domatora może? ktoś doradzi co powinienem kupić? Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]

Dobrze,a co z powtórzeniami i obciążeniem ? Dokładać jakieś ciężary przy każdej serii,czy np.co tydzień ? Bo jak dokładam i robię w 3 serii np.12 powtórzeń to strasznie bolą mnie ręce między barkiem a bicepsem.

W profilu masz wpisane staż 3 lata. Więc nie powinno być problemów z formą. Ale może tu właśnie jest problem. Może za duże ciężary?

Proszę o: 1. Wypełnienie ankiety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]