ciężary

Znów widać spadki testosteronu,stąd te marudzenia-za dużo powtórzeń,za małe ciężary,za duże ciężary,za trudno,za łatwo. Kupować Gold Testa,wyluzować i na koniec stycznia spojrzycie na to inaczej :) Z takim podejściem do dziś by Arnold Ameryki nie odkrył ,tylko by latał tam i z powrotem leśnymi pagórkowatymi drogami na siłownię do Grazu. [...]

[...] szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie [...]

[...] ale... Nie wybacza błędów. Co widać po panach z mojej siłki, którzy tego nie robią bo kiedyś tam nabawili się kontuzji. A powody są z reguły dwa: technika do bani i kozackie ciężary (no bo jak to? - kumpel targa a ja nie dam rady???) u mnie na silce tylko ja go robie...robilam..... i naprawde obczajam technike,wszystko wiem co i jak, tylko kuzwa [...]

W serii tak, żebyś miał powtórzenia w zapasie. Jeżeli chodzi o liniową progresję - zaczynasz od zaniżonych cięzarów, tak żeby co tydzien dodawać kg (przede wszystkim przy cwiczeniach zlozonych) bo wiadomo, ze przy bicku nie bedziesz co tydzien dawal kg wiecej... Staraj się zwiększać cięzary, gdy już nie dasz rady - robisz deloading (zanizasz [...]

[...] - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 60/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(skłony na maszynie) + 15kg/3x10p Powoli, powoli z tygodnia na tydzień wbijam się w treningowe ciężary.Za 3 tygodnie będą to ciężary rzędu 85%maxa. Jednak barki na takim ciężarze muszą trochę popracować.Barki robię na suwnicy i nie wliczam ciężaru gryfu bo nikt chyba [...]

[...] Serine. Jestem w trakcie zamawiania. Będę starał się wszystko dokładnie dokumentować. Niedługo też zaczne wrzucać filmy z trenu, jak tylko zaczną się jakieś sensowne ciężary.. Aha, co do pierwszych odczuć, to 400mg koffy z rana strasznie mnie wyp*****la, trochę za bardzo i trzyma do późnych godzin popołudniowych takie wyj**anie. Co do 60g [...]

[...] / 12kg x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - generalnie choć małe ciężary, jestem bardzo zadowolony z tego trenu, kopyta czuje do tej pory. Staram się oczywiście cały czas trzymać łokcie pod sztangą i na to głównie zwracam uwagę. Jest [...]

[...] poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała :-( POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, jesli chodzi o ciężary to jest zapas, no może poza uginania nachwytem, gdzie 12kg póki co będzie zapewne max, ale zobaczymy.. Ostatniej składanki nie zrobiłem z 2 powodów.. Nie wiedziałem [...]

[...] czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 [...]

[...] nigdy nie zabierzesz się do ćwiczeń. Nie wmówi mi nikt, że w życiu nawet najbardziej zajętej osoby na ziemi nie da się wykroić 30 minut dziennie na przyzwoity trening! Jeszcze jedno - nie możesz iść na siłownię - ćwicz w domu, twój trzylatek będzie zachwycony widokiem tatusia podnoszącego ciężary. Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-04-25 09:37:46

[...] maszynach "niezastąpionych" robię tylko brzuch, przywodzenie i odwodzenie nóg i ściąganie drążka wyciągu górnego. Resztę mojego treningu da się przerobić na wolne ciężary, no problem. gratuluje utraty wody za ciężkie pieniądze A, dziękuję . Tyka, ja wcale nie twierdzę, że schudłam od smarowania się jakimś maziajem. Ale potrzebowałam [...]

Wole ciężary to po prostu sztanga i hantelki ;) Ja właśnie z treningu przysiadów wróciłem... 9 powtórzeń ze 155kg w ostatniej serii bez żadnego sprzętu ( prócz pasa ) więc jest ok EDIT: Mam wrażenie, że nie wyłapałem ironii w Twoim pytaniu co to są wolne ciężary Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2011-07-13 20:14:32

Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]

Witam wszystkich,mam pewien problem,wystartowałem z nowym planem FBW i w podstawowych złożonych ćwiczeniach stosuję rampę i zapomniałem zaniżyć ciężary.Moje pytanie jest następujące otóż nie wiem czy mogę stosować rampe od początku FBW na 80% CM czy muszę zaniżyć ciężary ? Co mi grozi kiedy nie zaniżę ciężarów ?

[...] maksy pod dalszy trening. Czyli zmierzyć, obliczyć 80% i powolutku dodawać przez te pare tygodni, by dojść do 100% :) właśnie powinieneś na końcu wcześniejszego mikrocyklu pomierzyć maksy wtedy kiedy dźwigasz największe ciężary, później robisz przerwę albo deloading i na podstawie maksów z wcześniejszego mikrocyklu planujesz ciężary w kolejnym

witam czesto na forum sfd przy treningu fbw pada pytanie " jakie sa twoje maksy?" czy przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy [...]

[...] że post pod postem, ale trzeba odświeżyć ;) no więc jestem po dwóch miesiącach ćwiczeń planem poleconym przez Tomasza1405. Zacząłem z początkiem stycznia. Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku, Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;) A 25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55 40/42,5/45 wyciskanie [...]

[...] mi oczu nie badał pod tym kątem. Padło pytanie: "jaka duża wada?", okulista potwierdził i pod nóż poszłam. Teraz stoję na -8 na oba oczy. Faktem jest to że taskałam i taskam ciężary a na razie tfu tfu odpukać - nie miałam nigdy jakichkolwiek problemów. Zdrowy rozsądek mówi - "przejdź się do okulisty" a niepoprawny optymizm - "daj spokój jakoś to [...]

na razie jak warzyw nie liczysz głód tym zapychaj :-) Z oczami to lipa, mam w rodzinie dwie osoby z duża wada wzroku juz starsze i o ile całe zycie było ok, tak w wieku między 60-70lat pierdut i siatkówka sie odkleiła. I absolutnie nie miało to nic z wysiłkiem bo o ile facet owszem jak to facet i nawet w młodości cięzary podnosił, poki go z [...]

Przysiad robisz mniejszym ciężarem niż wypady? Tak. To ze względu na uraz i potężne kłopoty z lewą nogą (zimna i drętwa). Szefowa pozwoliła na suwnicę na początku i tam ciężary inne były. Przy wolnej to inna bajka. Mam kłopot z wybiciem się z przysiadu. No i boję się żeby mnie znów nie strzeliło. Pewnie - jak wszystko będzie OK to zacznę dokładać [...]