ciężary

[...] na hummerze skos góra Wyciskanie na hummerze skos dół Rozpiętki na maszynie Wyciskanie linek kinesis z maxymalnym dopięciem Trening w 30min, dość intensywny, mniejsze ciężary za to duża kontrola pracujących mięśni. Dieta: 1. Posiłek: 100g owsianych, 400ml białek jaj w tym 2 żółtka, 20g masła migdałowego 2. Posiłek: 70g wafli ryżowych, [...]

[...] na tą partię: Unoszenie hantli bokiem 3x30 Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wyciskanie hantli 5x10 Unoszenie ramion na maszynie bokiem 5x15 Krzyżowanie linek 2x30 Cardio 10min Duże ciężary, ale pod kontrolą. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 100g płatków owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła orzechowego Trening 40g IZO UNS 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 200g [...]

[...] - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco dłuższe przerwy w pierwszej łączonej, reszta seria za serią z dosłownie chwilą przerwy - 20 sek. Od kilku dni testuje Loader II, świetnie pompuje, ale smak... [...]

[...] z kurczaka, 200g warzyw 6. Posiłek: 400g białek jaj, 200g warzyw, 10ml oliwy z oliwek Mnóstwo energii mam, rano spacer bardzo szybkim tempem, później trening pleców - duże ciężary. wysoka intensywność, super się ćwiczyło, jak dawniej tzn. przed redukcją :-P Ściąganie ramion maszyny Przyciąganie do brzucha na hummerze Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] :-P I faktycznie teraz jak mam ochotę na 7 posiłek w postaci pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w [...]

[...] będe szczęśliwy). Niestety cudów nie ma... 6 razy dziennie aeroby do 30-60 min w zależności od pogody i samopoczucia:D. Poza tym siłownia ok 60 min 6 razy tygodniowo (małe ciężary sporo serii generalnie nie katuje sie). Poza tym jestem w tej komfortowej sytuacji że mam na to wszystko czas:)) Pozdrawiam P.S. Determinacja-Systematyczność-Chęci [...]

Szukaj, błędów w technice. Ja to samo miałem z przysiadem. Blokada, blokada. I pyk, lepsza technika i ciężary idą w górę. :)

Ok popatrzylem, widze ze tez bede musial serio male ciezary zalozyc i zeby byly tego jakies proporcje

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]

Sztange jak ukladalem nizej to w momencie gdy siadam zsuwa mi sie az na sam kark.Przy wioslu staralem sie ciagnac lopatkami na filmiku widac ze ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem [...]

Ok to cisne tymi 15-stkami az nie bede mial juz sily na wieksze ciezary, wtedy sie zglosze do Ciebie co dalej :-)

[...] niego przed kolejnym treningiem, to poczęstuje mnie jedną porcją. Miał rację.. Na następnym treningu moje mięśnie były tak spompowane jakby skóra miała zaraz się rozerwać! Ogromna moc i pobudzenie! Wielka chęć na trening, a największe ciężary nie sprawiły mi żadnego problemu. Kumpel podszedł do mnie z uśmiechem: -I jak tam? -Staaary! MASSACRA!!!

Zapadła ciemnosc i przyszedl czas na wieczorny trening. Intesywna rozgrzewka i czas przystapic do klatki ciezary masakrycznie ciezko sie podnosilo. Zrezygnowany po treningu wracam do domu i mysle co by tu sobie kupic... Rano po przebudzeniu i zjedzeniu sniadania wybralem sie do miejscowego sklepu z odzywkami. Odrazu mój wzrok skupil sie na jednej [...]

taniec ...taniuec taniec:) maximus rex tylko ze nasz trening nie jest ciaglym tanczeniem duzo stoimy kiedy sie uczymy kroków...i w sumie nie wychodze nawet az taka upocona, troche zmeczona ejstem ale miewałam katorznicze treningi taneczne wiec tu jest luzik bluzik dzisiaj zwiekszam serie potowrzen w swoim treningu, ciezary zostaja te same. [...]

kochani moi ...z moja dieta w swieta nie wypali bo nawet nie mam kiedy gotować! zrobię jak tygrysek nie bede wazyc na oko bede jadla z umiarem...no z moja babcia sie po prostu nie da... wczoraj nie wytrzymałąm i pocwiczylam!!!!!! ostatakiem sil pchalam w gore ciezary (przywiozlam sobie do babci ) mniej wiecej wiem co jem...bede jesc zdrowo ale jak [...]

no wlasnie zwieksze za tydzien aero ale na razie sie nie porywam na 50-60 minut bo to byloby po przerwie dla mnie za duzo. i tak ciezko mi szly ciezary na silowni wczoraj, trzęsłam się jak galaretka. bede miec juz konkretniejszy grafik w pracy to bedzie mi latwiej rozplanowac wszystko. nie bede przekraczać wegli zeby bardziej mnie nie ciagnelo. [...]

do wasy nie moge sie przekonać, wolę juz normalne ciemne kromki.ja ta wasa sie nie najadałam w ogole musze sie wyposazyc w ciezary w domu...tylko nie wiem jakie cwiczenia moge robić w domu na gorna czesc pleców? odinku masz jakis pomysł ?

kochane wazylam sie w cienkiej bluzce i samych majtkach masakra. waga stoi w miejscu. ale za 14 dni robię pomiary metrem. Dzieij jest tak cieplo- 1 stopnień na plusie. w sam raz na spacer, slonko pieknie swieci...dzis mam wolne za to jutro do pracy i na nogach cala noc ale zabieram ze sobą ryż bede jesc w nocy ryz. zainwestowałam w aminokwasy [...]

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

Ładne już ciężary Tanuś Dobrze, że już czujesz się lepiej