ciężary

[...] jest nie odrywanie stóp od podłoża? Gdy już zejdę na dół, to żeby lepiej zachować równowagę przechodzę na palce, a pięty odrywam od podłogi. Czy to jest poważny błąd? I kolejne pytanie: ćwiczę planem FBW, i tu moje pytanie. Powinienem zwiększać ciężary co serię, czy mogę używać jednego ciężaru i zwiększać go z treningu na trening? Z góry dzięki.

Mam taki problem, otóż podczas trenigu zaczynam mnie pobolewac prawy bark, sam nie wiem czemu. Nigdy nie miałem kontuzji barków, a ciężary które podnoszę mają max 20kg, rozgrzewka też robię. Ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobic ? bo już 2 trenig mnie ten bark boli a nie chce, żeby mi jakaś kontuzja wyskoczyła.

[...] waże 95 kg mam 15 lat i 180cm wzrostu, więc takie rzeczy nie są dopuszczlne przy prawie 25kg nadwagi. Dlatego zączłem ćwiczyć od maja. Cwiczyłem normalnie podnosząć ciężary na profesjonalnym sprzęcie. W Wakacje zrobiłem przewę do września. Teraz ćwiczę tylko na biezni i z tym mam problem. Przeczytałem te artykuły wszystkie HITT itp. i [...]

konrado9 Trening codziennie w poczatkowej fazie treningow, tzn gdy sie dopiero zaczyna, badz ma sie maly staz, nie jest dobrym pomyslem. Jesli Mowisz ze koledzy cwicza codziennie i sa silniejsi, to moze dlatego a: maja wikszy staz B: maja lepsza diete c: albo nie wiem co:P wg mnie wystarczy cw 3 razy w tygodniu, dostarczac organizmowi odpowiedniej [...]

Ja nie napisałem że nic nie wiem , ale mam wątpliwości jakie ciężary i ilości powtórzeń stosować na siłe a jakie na rzeźbę...tak tak a z owcami o to chodzi

[...] biegam wieczorami dość długie dystanse, do tego jeszcze Krav Maga. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Siłownię mam domową: ławeczka z pełną regulacją, sztanga, hantle, ciężary. Ćwiczę na zmianę biceps+barki / klatka+triceps / plecy+brzuch Na biceps, jak i na triceps ćwiczę stałym ciężarem 10 powtórzeń x4 serie. Na barki i na klatkę podnoszę [...]

Trening Michaila na poczatek, koniecznie pogadac z trenerem na temat techniki (zreszta moze sam ci zada podobny do tego trening), musisz nauczyc sie ruchu oswoić z ciężarami technika cwiczen ogolnie, dopiero jak sie wkręcisz to przejdziesz na wolne ciezary http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Zwieksz jeszcze [...]

[...] ćwiczeń to nie każdy dzwiga nie wiadomo po ile kg..Ja może i dwa metry mam ale sportowecem nigdy nie byłem i nie mam siły tyle co inni. Te obciążenia co podaje to są same ciężary bez sztangi....A ta sztanga to na rozgrzewkę była... A co jest złego w 6 powtórzeniach? przecież są różne treningi.. Jak zwiększę ilość powtórzeń to będę musiał w [...]

[...] dobry zwiastun bo znaczy, że pierwszy etap tzw świerzaka się skończył i pora na periodyzację tygodniową. Myślę jednak, że jeszcze z rok nie musisz się tym martwić patrząc na ciężary z którymi walczysz na chwilę obecną. Z drugiej strony, jest mała szansa, że należysz do grupy osób o wyjątkowo niskim potencjale genetycznym do dźwigania. Starczy [...]

Siłownie zmieniłem i teraz w TI Fitness koło domu trenuje. Mniej ludzi przychodzi niż do Calypso i jakoś bardziej mi pasuję. Większy nacisk na wolne ciężary i klatki a mniej maszyn. Zdjęcia super nie są i mega zmiany nie ma ale ja po sobie widzę że jest lepiej, z treningiem też lepiej no i najważniejsze że dieta dopięta dobrze i się jej trzymam [...]

[...] do środka, są nieruchome. Musisz je ściągać, na tym polega sens treningu pleców. W wiosłowaniach, przyciąganiach do brzucha, na hammerach itd. łopatka musi prawie zachodzić na kręgosłup, u Ciebie przy tym wiosłowaniu znów są one nieruchome, tylko staw barkowy pracuje. Popraw to, zmniejsz ciężary i zobaczysz jak Ci plecy ruszą momentalnie ;-) pzdr

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień mimo ponurej pogody. Trening szybki, i intensywne małe ciężary Jutro szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, Będzie grubo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś zadowolony, cały dzień głodny, więc w końcu jadłem bez problemu. Aeroby jednak to cudo. Obniżamy ciężary, ćwiczeń nie ma co zmieniać. Do suplementacji dodaje 40 g carbo w trakcie i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut Dzień 1 : [...]

na pewno jest to trening dla zaawansowanych :) Trudny i wymagający A to to nie polega dyskusji, dla amatora taki trening wg mnie tez mija się z celem gdzie jeszcze taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam [...]

[...] tematach!!!!!!!!! Teraz kilka pytań do tego planu: 1. Jakich obciążeń użyć do poszczególnych ćwiczeń? Takich żeby je poczuć - na serio ciężko z góry komuś określić ciężary. Musisz metodą prób i błędów za pierwszym razem dobrać. 2. Czy apropo ćwiczenia nr 10 mogę użyć twistera, na którym stoję i trzymam się uchwytów robiąc jak [...]

No tak, po przerwie zawsze tak jest nie ma co się przeciążać bo ryzyko przetrenowania jest znacznie większe. Luźne ciężary sobie zakładaj, z dużym zapasem, ale ćwicz raczej w średnim zakresie powt. /do 10/. apropos piersi to ja dzisiaj jadłem ekologiczną /kurczaki nie hodowane na hormonach i mieso bez antybiotykow/ i powiem, ze smak jest o NIEBO [...]