[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

piątek - 4/9 - DT




Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww.

Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień.
Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20.
Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł.
Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile chciałem.
Miało wpaść 100g,wpadło 30-40g może.
Dobiłem plackiem.

To tak w skrócie.

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
Tauryna 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Po treningu:
Izolat 50g






1]


2]


3]


4]


5]



Do tej pory wpadło:
~740g WĘGLI
~34g FATU

...potem miał iść jeszcze jeden posiłek:

100g ryżu
50g masy krówkowej
100g masła orzechowego
kawałek placka
50ml łiski

Niestety nie dojadłem.

Qitr

ważysz jabłka z ogryzkiem (pytam bo sadząc po zdjęciach najpierw ważysz a potem szamasz)

ogonek też


jabłko ma około 10g ww /100g produktu
owoce mają 190-220g to liczę jako 200
ma 240-260 - liczę jako 250g
zaokrąglam do najbliższej 50-tki

10-20g +/- to jest aż 1-2g ww
myślisz że ma znaczenie?


Os zamartwiania się każdym gramem extra/lub mniej - odszedłem już dawno temu.
~10% różnicy w wadze n ie ma kompletnie wpływu.....imo.
a czy zjem 185 g danego produktu [wpisz co chcesz] czy dokładnie 200 czy może 215g - nie ma kompletnie znaczenia!





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-07 19:05:26

sobota - 5/9 - DT



Sądny dzień - można by rzecz najważniejszy dzień w roku każdego kulturysty.
heh.
Po to się ćwiczy cały rok aby zrobić kilka ujęć w 10minut [........żenuaaaaaa].
Ale cóż - taki sport.

Do tego dzień moich urodzin.
Jak napisał Wojtek - lepiej wypaść nie mogło.
Choc dopiero niedawno doszedłem do tego że daty sie pokryją,cóż - podwójny powód do meeeeega uczty.



Dzień zacząłem od rozczarowania.

Miała zjeść woda - nie zeszła.
Miała być nabicie - nie było....było jak w piątek a nawet gorzej.

Ten plus w tym wszystkim że wszystko miałem zaplanowane na późniejsze godziny.
Majac na uwadze wcześniejsze ładowania wiedziałem że w ciagu dni [przy braku pożywienia] woda delikatnie zejdzie.
Do tego wiedziałem że mam asa w rękawie w postaci:



.....pomyślałem że jeśli nie będzie sucho - to będzie chociaż kure#skie nabicie.

I się nie myliłem.

Posiłek w McD o 11;30
Trening wypadł o 14.

Spontan.
Tak aby pompa weszła,przerwałem pod koniec bo uznałem że dość i z resztą wolałem zrobić sesję na spokojnie,niz potem pstrykać w 5min.

A jaki efekt? .........to najszybciej wieczorem.
Trzeba budować napięcie.

Pozdro
























A tak na poważnie.
Foty mam na aparacie.
Nawet nie oglądałem jeszcze,teraz wrzuciłem zaległości
Musze ogarnąć i zrobić jakieś konkretne podsumowane.

Yol

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - CARB NITE
Sob - ~50g ww
Nie - ~50g ww

Tydzień8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - mini CARB NITE
Sob - ~50g ww +100g FAT
Nie - ~50g ww+100g FAT

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~58g ww / ~80g FATU
Wto - ~58g ww / ~85g FATU
Sro - ~53g ww / ~83g FATU
Czw - ~48g ww / ~80g FATU
Pią - ~50g ww / ~170g FATU
Sob - ~50g ww / ~105g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~52g ww / ~70g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~53g ww / ~75g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~100g ww / ~200g+ FATU
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - urlop
Wto - urlop
Sro - ~55g ww / ~80g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~55g ww / ~200g+ FATU / mini FatNite
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~45g ww / ~90g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - CARB NITE
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~40g ww / ~85g FATU

Tydzień 13 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~75g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~55g ww / ~90g FATU
Czw - ~50g ww / ~90g FATU
Pią - 53g ww / 410g FATu -> Fat NITE
Sob - ~50g ww / ~95g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~85g FATU
Wto - ~59g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~80g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 720g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Sob - 815g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Nie - ~55g ww / ~95g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~53g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 740g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Sob - 855g ww / <50g FATU -> CarbLoading
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~45g ww / ~95g FATU
Pią - CarbLoading
Sob - CarbNite
Nie - ~35g ww / ~75g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~30g ww / 75g FATU
Wto - ~35g ww / ~50g FATU
Sro - ~35g ww / ~45g FATU
Czw - 35g ww / 320g FATu -> Fat NITE
Pią - ~700g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~920g ww / ~55g FATU -> CarbLoading
Nie - ~35g ww / ~75g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww /60g FATU
Wto - ~35g ww / ~50g FATU
Sro - ~32g ww / ~68g FATU
Czw - 39g ww / 450g FATu -> Fat NITE
Pią - ~940g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~35g ww / ~85g FATU
Nie - ~39g ww / ~90g FATU

Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~38g ww /50g FATU
Wto - ~30g ww / ~50g FATU
Sro - ~32g ww / ~50g FATU
Czw - 35g ww / 100g FATU
Pią - ~1070g ww / ~40g FATU -> CarbLoading
Sob - ~32g ww / ~55g FATU
Nie - ~35g ww / ~55g FATU

Tydzień 20 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~35g ww /55g FATU
Wto - ~30g ww / ~70g FATU
Sro - ~32g ww / ~55g FATU
Czw - 25g ww / 55g FATU
Pią - 95g ww / ~50g FATU
Sob - ~32g ww / ~35g FATU
Nie - ~35g ww / ~35g FATU

Tydzień 21 [ostatni!] zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~27g ww /35g FATU
Wto - ~35g ww / ~36g FATU
Sro - ~35g ww / ~36g FATU
Czw - 34g ww / 30g FATU
Pią - 880g ww / 34 & 50g FATU -> ładowanie do fot
Sob - CN

Fajne podsumowanie. Nie mogę sie doczekać kiedy u mnie będzie można zrobić zestawienie 20tyg :) elegancko.
Solaros, czy Ty wogóle liczysz białko? :)
btw. naprawde u Ciebie takie tanie te lody ze strony wcześniej?! ja to wydaje majątek na lody bo to moje ulubione źródlo ww

co to za kanapka z maka ?? bo nie jadłem

Więcej nerwów niż na meczu reprezentacji hehe. Spać chce a nie można . Kanapka wygląda jak podwójny cwiercfunciak z serem tyle ze bułka jakas inna.

Nie, białka nie liczę.
Mam 2,5-3g gdzieś.

Napiszę może tak.
Białko trzeba jeść aby zbudować mięśnie i tym bardziej te mięśnie ochronić.
Lecz po samym bialku ciężko przytyć.

Nie skupiam uwagi aż tak bardzo na konkretnej liczbie.
Liczba nie jest jedna ale jest zbliżona.

A propos ważenia to nie robie tego od 1.5 mca. Wszystko na oko plus to co wiadomo - np paczka sera 100g itd. Wojt tez do tego dojrzeje

solaros jak ty liczysz schaby w panierce i mieścisz się w tych 35g fatu dziennie? przecież taki schab to fatu troche ma :)