[...] to jednak wolałbym trzymać rękę na pulsie, żebym nie musiała się później 5 miesięcy odchudzać na lato jak w ubiegłym roku. Także pewnie możecie się spodziewać bardziej regularnych wypisek, bo łatwiej mi będzie wszystkiego pilnować dzięki dziennikowi. Super diety nie będzie, bo jest parę okazji do świętowania po drodze ale nie ma co zwlekać :-D
Tydzień 8 Dieta: 0pkt Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 0.5pkt Razem: 18pkt Co do diety w tym tygodniu to 5 razy było ok 1800kcal, raz 2300kcal i raz ok 2000kcal. Na skakance wyrobiłam założenia ale raz było mniej kroków niż miało być także odjęłam pół punktu. Wchodziłam na wagę i pokazuje tyle samo co na początku wyzwania. Nie zabieram się [...]
[...] się waliło i paliło. Ostatnio mam coraz większe problemy ze wzrokiem także przerwy od komputera są konieczne. Co do jedzenia to tez muszę nieco więcej uwagi zacząć do diety przykładać, bo ostatnio wrzucam w siebie jedzenie bez ładu i składu i bez przyjemności. Jak już mi nawet owsianki moje nie wchodzą to znaczy, ze coś jest grubo nie tak [...]
Szybkie podsumowanie aktywności i diety z ostatnich kilku tygodni ( łącznie z obecnym tygodniem). Cały czas robię swoje ulubione tabelki ;-) +2h tańca raz w tygodniu /SFD/2021/8/12/ffc76e20964341899acef12f3f584d91.jpg
Ten tydzień pod względem treningów i diety dosyć słaby, bo miałam dwa wyjścia urodzinowe. Co zarwę nockę to sobie myślę, że za stara już jestem na takie wybryki :-P potem dwa dni zmęczona chodzę, nie mogę się skupić, na co to komu :-P Muszę sobie rozpisać trening na kolejnych kilka tygodni, pewnie zmodyfikuję lekko ostatni plan i zacznę od jutra [...]
[...] progresu, to staram się chociaz utrzymywać ciężary na tym samym poziomie. Jedyne ćwiczenie w którym ewidentnie słabiej mi idzie to przysiady klasyczne - tutaj wróciłam zatem tymczasowo do nieco wyższych zakresów. Pod względem diety w porządku, jem średnio 2100kcal. Od końca redukcji w czerwcu waga jest wyższa o 2kg czyli obecnie niecałe 63kg.
[...] potencjału, bo myślę, że byłabym w stanie zrobić lepszą formę, no ale tak jak piszesz Madzia - to na pewno wymagałoby wyjścia poza własną strefę komfortu, dobrania odpowiednio zaplanowanej diety i treningów i zaakceptowania, że trzeba będzie przybrać trochę więcej kilogramów niż by się chciało. Chyba nie mam jaj na takie rzeczy już %-)
O, a to mnie zainteresowałaś tym owsiano-miodowym. Muszę skoczyć do Lidla. I chyba czas wejść w jakieś pasty do kanapek, czuję tutaj duży potencjał na przemycenie strączków do diety :) Bardzo lubię kukurydziane pieczywko albo nawet po prostu chrupki jako przekąskę, ale strasznie mi się klei w ustach i czasami mnie to wkurza XD
To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki białkowe i jak należy je stosować. Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety. Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli [...]
[...] jest WPI - izolat białka, jego działanie jest potwierdzone wieloma badaniami, a skuteczność potwierdza wielu ekspertów. Odżywka białkowa służy wyłącznie jako uzupełnienie diety w konieczne białko które nie zawsze mamy możliwość dostarczyć z diety. Jest to nie tylko praktyczne ale również bardzo wygodne. Nie należy jednak przesadzać jeżeli [...]
[...] prostu wszędzie. Niestety osoby początkujące myślą, że suplementy są w stanie zbudować naszą sylwetkę, a tak na prawdę trzeba sobie zdać sprawę, że suplement to uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Dlatego pierwsze co powinniśmy zrobić to ułożyć dietę zgodnie z naszym celem treningowym, a następnie ją wcielić w życie. Po jakimś czasie [...]
[...] energii dla naszego organizmu wykorzystamy węglowodany, czy tłuszcze. Z reguły jednak znaczne ograniczenia węglowodanów lepiej działają na mniejszą grupę osób. W przypadku diety białkowo-tłuszczowej skupić można się na ilości węglowodanów w diecie od wartości minimalnej, czyli 30-50 g do około 150-200 g dziennie, w zależności od ogólnej puli [...]
[...] białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów. W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych trenerów sportów siłowych włączyło do swojej diety MRP zawierające zarówno 3, 6 lub 0 g HMB. Naukowcy testowali wiele czynników; wyniki pokazały, że HMB nie przyniosło żadnej znaczącej różnicy w ogólnych markerach stanu [...]
[...] nie lada wyczyn" pamietajac, iz bodajze w ciagu 2 lat zrobiles bodajze 2 kg /moge sie mylic, ale z poprzedniego postu pamietam, ze niewiele/... fakt nie lada wyczyn; a diety czasem tez nie zmieniles? ;) "I żaden tam Vładek tego nie zmieni, choćby nie wiem jakie brednie wypisywał" wiecej powsciagliwosci w osadach a...i nikt nie [...]
[...] w badaniach nad ludźmi czy chociażby na owcach nie mogły dać żadnych bardziej zauważalnych rezultatów." Źródło tych informacji oparłem na własnym doświadczeniu diety nie zmieniałem "wiecej powsciagliwosci w osadach" osada-mała jednostka osadnicza, z reguły nierolna, nie posiadająca praw osiedla czy miasta i nie ja tu [...]
[...] sobie pomagac.Ja Dziekuje za odpowiedzi dałbym po sogu ale chyba jescze niemoge nie wiem jak to z nimi jest jak cos macie je u mnie.pozatym suplementy i tak nc nie dadza bez ostrego treningu i diety.a na efekty trzeba cierpliwie czekac."zbieraj grosze a złotówki same sie pojawia" tak jakos to szło.Pozdrawiam Wszystkich! Stand Strong
[...] brac hmb pare miechow a jak nie dziala po tym czasie to szukaja winy w diecie i treningu wiem chodzi o to ze hmb nie dziala tylko kazda tak dlugo brac zeby widziec efekty diety i treningu pach i mamy was hehe ale mocno wierze ze ekipa olimp osiongnela to dzieki hmb tak dokladnie bo przeciez hmb jest lepsze od wszystkego ale mysle o takim [...]
DT MissInvincible
