regenerację

[...] dłuższej przerwy. Ja to jednak bagatelizowałam, bo zawsze górę brały sportowe ambicje. Nie odpuszczałam żadnych startów, ale zdrowie zaczęło szwankować, nie było czasu na regenerację i nie wszystkie plany udawało się zrealizować. Doszłam do wniosku, że trzeba pofolgować i skoncentrować się na jednej głównej imprezie" - powiedziała PAP [...]

Myśląc o saa nie chodzi mi o masę lecz o siłę głównie w WL jak i szybszą regeneracje. Wiem że jeśli siła idzie do góry to i masa up. Ale trzymając miskę będę kontrolował wagę, wiem że może się to odbić na słabszych osiągach siłowych. Ewentualnie co jakiś czas szybka redu w celu zrzucenia zbędnego balastu. Czy w moim przypadku Deka coś da jeśli [...]

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne. Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung [...]

generalnie regeneracja (chodzi o te najważniejsze procesy) zachodzi przy około 36-48 dniach od treningu, więc fbw jest teoretycznie najlepszym planem treningowym, biorąc pod uwagę samą regenerację ale do tego dochodzi przyzwyczajenie organizmu, itp. czynniki

heh, u mnie tak sobie możesz w nagrodę napisać, kiedy zaczynasz nowy cykl i czy robisz jakąś regenerację

Witam, do przerwy zimowej nie wiele czasu, więc zwracam się z pytaniem- chciał bym wykorzystać ten czas głównie na poprawę szybkości i popracować trochę nad budową ciała (głównie partie górne) bo wyglądam dość miernie. Będę miał na to 4 miesiące, dlatego zwracam się z prośbą o jakiś fajny plan treningowy na te 4 miechy... Fajnie by było jakby [...]

7 dni w tygodniu cwiczysz gdzie czas na regeneracje?..Cwicz 3 razy w tygodniu plus dwa dni na aerroby

Pomoze ktoś? Czy warto robić FBW mając niecałe 24h na regenerację?

Tak żebyś miał czas na regenerację organizmu. Nie możesz trenować prawie codziennie i narażać organizmu na długotrwały stres.

Dzięki Michał za ciekawą wypowiedź. Jeśli już jesteśmy przy "formułach" "po treningowych" to zauważyłem ostatnio na rynku dziwną pozycję formy NUTRABOLICS o nazwie Anabolic Window. Jest to nawet na allegro i opis ma mniejwięcej taki(skrót) : "... Anabolic Window to produkt przeznaczony do zastosowania w okresie [...]

Odczucia co do Anabolic Window sa nastepujace. Wypity odrazu po treningu dawal mi przyplyw energii ze moglem sie doczlapac do domu. Poza tym czulem lepsza regeneracje (gdyz nastepnego dnia nie odczuwalem az tak duzego zmeczenia miesni). Smak naprawde bardzo dobry. Problem polega jedynie ze zawsze po wypiciu go czulem efekt przeczyszczenia. Dlatego [...]

Anabolic Window daje jedynie dobra regeneracje. Ale fajnie sie po nim czuje. Wlasnie wrocilem z ciezkiego treningu plecow. Pompa Doriana jest naprawde dobra. Efekt trwania jest o wiele dluzszy niz NaNo. Tylko ten smak:/ No ni cholery tego przelknac nie moge. Wrzucilem w siebie na sile ale ciezko bylo. Jednakze efekty bardzo fajne. Bardzo dobry [...]

nic nie wymyslisz...mozesz wskoczyc na jakis booster przedtrenigowy ale nie wiem dokladnie jak tam trzeba cwiczyc po zakonczeniu cyklu roznie ludzie pisza, ze trzeba zmniejszyc obciazenia, ze trzeba zrobic regeneracje itp ale ogolnie to co brales i w jakich dawkach? przez caly rok czules ze bierzesz kreatyne?

jezeli taka ilosc serii bedzie kiedys w przyszlosci na Ciebie nie dzialala to trzeba bedzie zwiekszyc, ale teraz nie ma takiej potrzeby. Co do zmiany treningu to po, 6-8 tygodniach trzeba zrobic regeneracje, a potem nowy trening

[...] porcja białka wahała sie w granicach 25-35g białka. Wyższa była by w takich warunkach zbyt dużym obciażeniem dla przewodu pokarmowego. Kiedy przeprowadzimy bezposrednią regenerację za pomocą odzywek, nie ma konieczności zasiadania do talerza ponownie po upływie 30 min. Aczkolwiek nie jest to też wielkim błędem. Spozywanie normalnego, [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedż.Mam jeszcze takie pytanko.W poście o diecie tłuszczowej zapytałem Pana o regenerację po treningu siłowym+aeroby.Poradził mi Pan że po takim treningu w przypadku: -redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się sam preparat białkow -w przypadku robienia masy standardową regeneracj czyli Carbo+20min póżniej preparat białkowy. [...]

oki.Czyli trening siłowy niezbyt mocno usczupla zapasy glikogenu.A więc Carbo zaleca się głównie po to aby dać dodatkową energię do wzrostu mięśni i ochronić je przede katabolizmem a gdy na celu mie mamy wzrostu mięśni wówczas samo białko może wystarczyć do regeneracji a węgle uzupełnimy sobie potem. Moje pytanie wzięło się stąd że przeczytałem [...]

[...] produktów białkowych. Chodzi mi tu o to czy jeżeli szybciej dostarczymy łatwoprzyswajalnego białka(np:w formie odżywkki)to mięśnie będą miały większa szansę na lepszą regenerację,niż gdybyśmy zjedli np:posiłek tradycyjny np:kotleta. Czy jednak ten czas nie gra roli gdyz regeneracja przebiega przez wiele godzin i to czy dostarczymy [...]

Jak to więc w końcu jest.Czy jeżeli nie dostarczymy razem z białkiem cukrów to proces odbudowy jest mniej efektywny. - proces odbudowy bialek nalezy rozpatrywać w okresie kilku godzin po zakonczeniu wysilku. Synteza bialka wymaga nakladu energii ze zrodel pozabialkowych, czyli węglowdanow i tłuszczow. Ograniczona podaz energii może zmniejszać [...]

[...] - one również potrzebują odpoczynku. W związku z tym codzienne ćwiczenie ich, szczególnie do upadku mięśniowego jest błędem. Nie pozostawia to czasu mięśniom na pełną regenerację i wzrost. Oczywiście niezaprzeczalnym faktem jest że nawet nieprzemyślane, zbyt intensywne, codzienne ćwiczenia są lepsze niż niećwiczenie w ogóle i że będą one [...]